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這6個練習(xí)動作，可以說是針對收緊小肚子和鍛煉腰腹部核心肌群，最有效方法之一。每天堅持做，讓平坦的小腹重見天日絕對不是夢！ 動作1：平板支撐點髖 左右各20次 動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20次 動作3：平板支撐前后移動 前后各20次 動作4：直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20次 動作5：直臂俯撐收膝跳 20次 動作6：單臂支撐側(cè)身挺髖 左右各15次 注：此動作難度較大，請根據(jù)自身情況選擇。 整套動做請根據(jù)自身訓(xùn)練水平，進(jìn)行1-3個循環(huán)訓(xùn)練，一個循環(huán)結(jié)束后休息1分鐘。 |
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