肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡(jiǎn)稱，是指肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織退行性改變引起的廣泛慢性炎癥反應(yīng)。過(guò)去多發(fā)生在50歲以上，故稱為“五十肩”。但近幾年有年輕化趨勢(shì)，多見(jiàn)于長(zhǎng)期伏案工作者、家庭婦女、會(huì)計(jì)、長(zhǎng)期手工業(yè)勞動(dòng)者、辦公室文員等。其臨床表現(xiàn)：肩部疼痛、壓痛，活動(dòng)障礙。診斷依據(jù)：肩部疼痛及活動(dòng)痛，夜間加重，可放射到手，但無(wú)感覺(jué)異常，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)以上舉、外展、內(nèi)旋、外旋受限，肩周壓痛，特別是肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝處。

在康復(fù)科，針對(duì)不同的階段有不同的治療方案。

急性期（疼痛期）：主要以緩解疼痛、避免過(guò)多使用患側(cè)肩關(guān)節(jié)，但仍要在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行維持肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的訓(xùn)練：患側(cè)手爬墻訓(xùn)練，肩拉滑輪動(dòng)作，練保健棒等。

慢性期以擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)功能為主。

恢復(fù)期以加強(qiáng)功能鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)和改善軟組織的正常彈性和收縮能力，達(dá)到全面康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)為主。

在康復(fù)科，治療師運(yùn)用關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行長(zhǎng)軸牽引及分離來(lái)改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，如果離開(kāi)治療師怎么辦呢？下面教大家?guī)渍杏芍委煄熢O(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)技巧來(lái)改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍：

被動(dòng)肩前屈運(yùn)動(dòng)

患者兩手持一根80～100厘米長(zhǎng)、一般粗細(xì)的圓木棍（有力量的可用金屬棍），兩手間距稍寬于肩，先向前伸直，再上舉至頭頂以上，最后緩慢返回。該動(dòng)作反復(fù)做10～15次。

肩關(guān)節(jié)前拉伸運(yùn)動(dòng)

利用肋木或欄桿，高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄桿（手掌心向上、向下均可，但應(yīng)避免產(chǎn)生疼痛。）緩緩下蹲，將身體的重心落在兩條手臂上，稍停3~5秒再緩緩立起。將此動(dòng)作反復(fù)做，一般做1~3分鐘即可有明顯效果，切記速度不可快，以免拉傷肌肉。

肩關(guān)節(jié)側(cè)拉伸運(yùn)動(dòng)

方法同上，但身體側(cè)向欄桿，將患側(cè)手臂用力拉住欄桿，緩緩下蹲，將身體的重心落在患側(cè)手臂上，稍停稍停3~5秒再緩緩立起。將此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行10～15次（下蹲程度依據(jù)患者的承受能力來(lái)定）。

肩關(guān)節(jié)后拉伸運(yùn)動(dòng)

方法同上，兩手于背后反握欄桿（掌心向上），緩緩下蹲，使身體重心下落。稍停3～5秒，緩緩立起，反復(fù)進(jìn)行10～15次（下蹲程度依據(jù)患者的承受能力來(lái)定）。

被動(dòng)肩關(guān)節(jié)內(nèi)外旋運(yùn)動(dòng)

患者坐位或立位，用彈力帶或繩子固定上臂，使肘關(guān)節(jié)緊貼身體，屈肘900，利用健側(cè)手把患側(cè)手向外緩慢推，再緩慢回原位。該動(dòng)作在無(wú)痛范圍內(nèi)反復(fù)進(jìn)行10～15次。

主動(dòng)肩屈伸運(yùn)動(dòng)：

將患側(cè)手臂伸直，先前后甩10～15次，再左右甩10～15次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，運(yùn)動(dòng)速度由慢到快，運(yùn)動(dòng)力度由弱到強(qiáng)。

手爬墻運(yùn)動(dòng)

患者面對(duì)墻站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手屈肘扶墻，逐漸上移，做爬墻動(dòng)作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度為限度，停留片刻，反復(fù)做10～15次。做此項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該注意保持雙肩平衡。

雙肩交替前后擺運(yùn)動(dòng)

患者雙手各持一健身球或啞鈴（重量根據(jù)身體情況而定），沿體側(cè)做前后交替上擺運(yùn)動(dòng)10～15次。

雙肩側(cè)擺運(yùn)動(dòng)（外展）

患者雙手各持一健身球或啞鈴（重量根據(jù)身體情況而定），做在體側(cè)做側(cè)擺運(yùn)動(dòng)（外展）10～15次。

肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

屈肘，以肩關(guān)節(jié)為兩軸，做向前向后的繞動(dòng)動(dòng)作（類似于劃船），成環(huán)狀進(jìn)行，幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強(qiáng)，向前繞動(dòng)及向后繞動(dòng)各10～15次。

手拉彈力帶運(yùn)動(dòng)

取一根彈性強(qiáng)度稍大的橡皮帶，將其一端固定，然后面向或者背向橡皮帶，緊握橡皮帶，做向后下方或前上方的拉伸擺動(dòng)10～15次。

自牽懸吊運(yùn)動(dòng)

患者站在單杠前，兩手握杠，雙腳緩緩離地，將身體懸吊于杠上。一般保持15～30秒，逐步延長(zhǎng)懸吊時(shí)間。

以上給您介紹了幾招康復(fù)的訓(xùn)練技巧，希望廣大患者朋友可以掌握訣竅，早日康復(fù)哦！這些動(dòng)作不但可以在醫(yī)院進(jìn)行，而且可以轉(zhuǎn)移到家里，只不過(guò)要用上家里的日常用品：搟面杖、門、墻壁、米袋子等。最主要的還是要加強(qiáng)體育鍛煉，避免受涼，預(yù)防肩周炎的發(fā)生啦！