鋅

鋅和人的性能力、生育力有相當(dāng)?shù)年P(guān)系，是合成男性荷爾蒙時(shí)的必需營(yíng)養(yǎng)素。缺乏鋅會(huì)導(dǎo)致性功能失常。如果讓患者長(zhǎng)期進(jìn)食“限制鋅飲食”，則男人的精子數(shù)目會(huì)減少，女人性欲降低。

一般人飲食中，很容易有缺鋅的問(wèn)題，每天的鋅攝取量平均在8-12毫克之間，男性比女性稍高，不過(guò)相對(duì)男性的需求量也會(huì)比較高。

鋅的主要來(lái)源是富含鋅的食物，如牡蠣、動(dòng)物肝臟、花生、魚(yú)、蛋、奶、肉及水果等。蔬菜中黃豆、扁豆、茄子、大白菜、白蘿卜、金針菜、菠菜、芥藍(lán)、茴香菜含鋅較高。核桃、花生是含鋅較高的堅(jiān)果，水果中以蘋(píng)果的含鋅量為最高。

雖然鋅元素對(duì)保護(hù)生殖系統(tǒng)的健康及提高精子質(zhì)量起到非常重要的作用，但是鋅對(duì)提高性能力并沒(méi)有多大幫助。因?yàn)?，正常情況下，我們的確需要適當(dāng)補(bǔ)鋅，但是千萬(wàn)不要為了性福盲目補(bǔ)鋅，長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)鋅有害無(wú)益。

鈣

骨骼可以釋放一種叫骨鈣素的物質(zhì)，而骨鈣素可以增加睪丸激素的生成量，睪丸激素能控制男性生育能力。當(dāng)骨鈣素減少時(shí)，睪丸激素也隨之減少，導(dǎo)致精子量減少，影響男性生育能力。

當(dāng)男人缺鈣的時(shí)候，骨骼代謝紊亂，骨鈣素水平下降，就會(huì)導(dǎo)致生育能力下降。當(dāng)男人們有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。

中醫(yī)有“腎主骨”的理論，認(rèn)為腎藏精、精生髓、髓養(yǎng)骨。腎氣衰、腎精不足，不能生髓，會(huì)使骨骼失去滋養(yǎng)，最終影響骨骼的功能，表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、骨軟無(wú)力、易骨折、抽筋、腰膝酸軟、反應(yīng)遲鈍等。反過(guò)來(lái)，骨不養(yǎng)、髓不生，又可以導(dǎo)致腎精虛弱、腎氣不足，男人腎虛了，當(dāng)然性能力下降！

如何補(bǔ)鈣。另外一方面，也就是補(bǔ)鈣。在補(bǔ)鈣的食物中來(lái)說(shuō)的話，牛奶最好。所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，不必另外再補(bǔ)充鈣片，多吃奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營(yíng)養(yǎng)。除了牛奶外，乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

鎂

鎂是微量元素，雖然鎂在體內(nèi)的含量比鈣等營(yíng)養(yǎng)素少得多，但量少不等于作用小，尤其是對(duì)男性而言，鎂的貢獻(xiàn)非常大。而缺鎂在西方人中很常見(jiàn)，尤其是美國(guó)人，這是導(dǎo)致其早泄的原因之一。

鎂的突出貢獻(xiàn)。鎂能提高精子的活力，增強(qiáng)男性生育能力。醫(yī)生們研究發(fā)現(xiàn)，精液不液化的原因之一，就是微量元素鎂的缺乏。

富含鎂的食物。據(jù)了解，富含鎂的食物有很多，其中紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、土豆、各種豆類以及花生、芝麻、海產(chǎn)品和香蕉等，也都是含鎂較多的食物。美國(guó)專家建議，男性可以在早餐的時(shí)候，喝一碗牛奶燕麥粥，再吃一根香蕉。尤其是香蕉，它還富含鋅元素。鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會(huì)影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。