每天你花在運動上的時間有多少?有研究稱每天運動20分鐘，能夠讓身體盡可能保持在健康狀態(tài)。沒有時間去健身房的話，看看如何在家動起來保持好身材。

上班族的健康困擾

發(fā)胖

目前，中國已經(jīng)成為繼美國之后的第二大肥胖國家。上班族由于久坐少動，飲食搭配不合理，在肥胖人群中占有很大的比例。而肥胖可能會導(dǎo)致更多的健康隱患，如心腦血管疾病等等。

腰背疼痛

長時間的伏案工作，久坐不動以及坐姿的不正確，會導(dǎo)致胸鎖乳突肌、斜方肌、豎脊肌、背闊肌不能處于正常狀態(tài)，進而會導(dǎo)致腰酸背痛，而嚴(yán)重還可能會患上頸椎、腰椎疾病。

壓力過大

上班族如果長時間的處于壓力過大、精神緊張。不僅會讓睡眠質(zhì)量下降，氣色不佳，有可能還會降低性生活的質(zhì)量。

如何讓身體處在健康狀態(tài)

其實消滅贅肉，增長肌肉并不是一件難事，有時候只是需要改變一些生活習(xí)慣。

早起吃好

每天清晨早起洗漱之后，可以先去進行30分鐘的跑步，有氧運動不僅能夠幫你消滅脂肪還能提高身體的心肺功能。如果時間不夠進行跑步的話，可以做幾組深蹲或者是拉伸訓(xùn)練，喚醒你的身體。早餐最好是高蛋白低脂肪，再配上一定的碳水。上班之后，可以再補充一些富含蛋白質(zhì)的食物。

提高睡眠質(zhì)量

下午4點之后不再飲用含咖啡因的飲料，包括茶。睡前2個小時，停止進食，躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠離電子屏幕光源，它們會影響睡眠質(zhì)量。

多喝水

不管是減肥還是增肌，水應(yīng)該常伴你身邊，想要擁有并且保持迷人的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。在高溫天氣下，喝水還能夠幫助人體進行降溫。

30分鐘在家鍛煉

很多上班族沒有時間去健身房訓(xùn)練，實際上有些訓(xùn)練不需要用到器械，自重訓(xùn)練也能起到很好的效果。下面這組訓(xùn)練只需要30分鐘，在家就能完成，不用去健身房，也能保持很好的體型。

Y型深蹲

直臂平板支撐登山爬

仰臥直臂兩頭起

抱頭式蹲跳起

仰臥屈腿上抬