懂得使用有機(jī)肥料的園丁一定不會(huì)丟掉垃圾，因?yàn)樗枰?。她可以將它轉(zhuǎn)化成堆肥，堆肥又可以轉(zhuǎn)化成萵苣、小黃瓜、蘿卜與美麗的花朵。身為修行人，你就像是個(gè)懂得使用有機(jī)肥料的園丁?！皯嵟迸c“愛”同樣具有有機(jī)肥料的本質(zhì)，它們都可以被改變。

你一定做得到，不是唯有菩薩才能做到，你也能將憤怒的垃圾轉(zhuǎn)化成慈悲的花朵

為了讓憤怒的花朵綻放，你需要保持正念一段時(shí)間。這就像在煮馬鈴薯，當(dāng)你把馬鈴薯放進(jìn)鍋?zhàn)永?，蓋上鍋蓋，放到爐子上。即使把火開到最大，如果只過五分鐘就熄火，馬鈴薯并不會(huì)熟。你必須讓火繼續(xù)燒十五、二十分鐘，才能將它煮熟。然后打開鍋蓋，就能聞到馬鈴薯的迷人香味。

憤怒也是如此，它需要經(jīng)過烹煮。剛生氣時(shí)，憤怒是生的，就像生的馬鈴薯很難下咽，但是如果你知道如何照顧、烹煮它，憤怒的負(fù)面能量，就會(huì)慢慢地轉(zhuǎn)化成具有正面能量的了解與慈悲。

相信我，你一定做得到，不是唯有菩薩才能做到，你也能將憤怒的垃圾轉(zhuǎn)化成慈悲的花朵。其實(shí)，一般人在十五分鐘之內(nèi)就能成功地轉(zhuǎn)化憤怒。唯一的秘訣就是持續(xù)練習(xí)念念分明地呼吸與走路，以及慢慢地聚集正念的能量擁抱憤怒。

以柔軟的心擁抱憤怒，因?yàn)閼嵟皇悄愕臄橙?，而是你的孩子。就如同你的胃與肺，每當(dāng)它們出了問題，你不會(huì)想丟掉它們。同樣的，對(duì)待憤怒也是如此，你能接受它，是因?yàn)槟阆嘈抛约耗馨阉疹櫤?，并且將它轉(zhuǎn)化成正面的能量。

如果你有正念的能量，就能看透垃圾的本質(zhì)，然后對(duì)自己說：“我可以把垃圾轉(zhuǎn)變成花朵

懂得使用有機(jī)肥料的園丁一定不會(huì)丟掉垃圾，因?yàn)樗枰Ｋ梢詫⑺D(zhuǎn)化成堆肥，堆肥又可以轉(zhuǎn)化成萵苣、小黃瓜、蘿卜與美麗的花朵。身為修行人，你就像是個(gè)懂得使用有機(jī)肥料的園丁。

“憤怒”與“愛”同樣具有有機(jī)肥料的本質(zhì)，它們都可以被改變。愛可以轉(zhuǎn)變成仇恨，這點(diǎn)你們都很清楚，很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)一段感情剛開始時(shí)，你會(huì)為對(duì)方付出許多愛，因?yàn)槟銗鄣萌绱藦?qiáng)烈，甚至相信沒有對(duì)方就活不下去。但是，如果未練習(xí)保持正念，大概只要一兩年，愛就會(huì)開始變成仇恨。你對(duì)對(duì)方的感覺完全改觀，會(huì)覺得厭惡而無法在一起生活，離婚便成為唯一的選擇。愛情變成仇恨，花朵變成垃圾。如果這時(shí)你有正念的能量，就能看透垃圾的本質(zhì)，然后對(duì)自己說：“我不怕，我可以把垃圾轉(zhuǎn)變成花朵?！?/p>

如果你在心中看到產(chǎn)生垃圾的因子，例如害怕、絕望或仇恨，請(qǐng)不要慌張。身為懂得使用有機(jī)肥料的園丁、修行人，你可以這樣說來面對(duì)這負(fù)面的情緒：“我覺察到心里的垃圾，我要將它轉(zhuǎn)化成可以讓愛重生的肥料。”

對(duì)修行有信心的人，不會(huì)想從一個(gè)困頓的關(guān)系中逃遁。當(dāng)知道如何專注地呼吸、走路、坐下、吃飯，你就可以聚集正念的能量來擁抱憤怒與絕望。只要擁抱它，就可以讓心獲得釋放，當(dāng)你繼續(xù)擁抱時(shí)，就能深入觀照它的本質(zhì)。

所以，這樣的修行有兩個(gè)階段。第一個(gè)階段是擁抱并覺察：“親愛的憤怒，我知道你在那里，我會(huì)好好地照顧你?！钡诙€(gè)階段是深入觀照憤怒的本質(zhì)，了解它如何產(chǎn)生。

內(nèi)容節(jié)選自《你可以不生氣》，海南出版社出版。