注意椎體鍛煉，改善中樞神經系統功能。椎體腔內含脊髓，是中樞神經系統的重要組成部分。為此．在體育鍛煉時每天要有規(guī)律地活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎?？梢来巫髑昂笄笥仪笥肄D動，順、逆時針方向旋轉。幅度由小到大，速度由慢到快，次數適量。加強心血管系統的鍛煉，減緩和預防動脈血管硬化。中老年人防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行，時間半小時到1小時。饅跑和快走屬月氧匹動，習加快血液循環(huán)，增強血管彈性，改善心肺功能．能有效提高血液中高密度脂蛋白的數量，降低和限制膽固醇在血管壁上的積存，防止動脈硬化。加至腿部和關節(jié)鍛煉?！叭死细壤稀保夏耆艘貏e注意腿的鍛煉，如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等。另外，在鍛煉中可多做些四肢關節(jié)活動和拉韌帶的練習，以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。
  例：老年減肥運動處方：
    一、運動項目：較長時間的有氧運動，長距離步行或遠足、侵跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、交誼舞、迫斯科、健身操等。
    二、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60％—70％，一般40歲心率控制在140階分鐘；50歲130階分鐘；60歲以上120次/分鐘以內。
    三、運動頻宰：一般每周3—4次為宜，不提倡每天進行鍛煉。特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間較長，因此運動頻率可酌情增減，
    四、運動時間：每次運動時間控制在30—40分鐘，下午運動最好。
    中老年肥胖者的各器官機能相對衰退，有些伴有不同的合并癥，所以中老年肥胖者鍛煉時更應注意安全性。