保健技巧“一二三”

　　一拍：拍打足三里穴(用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是)。以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。

　　二摩：①按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷處)。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。

　?、诎慈鄽鉀_穴(大腿根內(nèi)側(cè))。此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有益處。

　　三暖：即暖頭、暖足、暖背。

　?、倥^。人在靜止?fàn)顟B(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度為15℃，人從頭部散去占人體總產(chǎn)熱的1／3熱量，4℃時(shí)為1／2，―15℃時(shí)可達(dá)3／4。寒冷會(huì)使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風(fēng)感冒、腸胃不適、失眠等癥。“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖”是很有道理的。

②暖足?！昂畯哪_下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，所以，腳的溫度最低，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，纖毛活動(dòng)緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎、行經(jīng)腹痛。

　　③暖背。倘若背部保暖不好，風(fēng)寒邪氣極易經(jīng)過人體背部入侵，損傷人體陽(yáng)氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。尤以老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍，對(duì)患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。如冬日曬太陽(yáng)，應(yīng)多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心，對(duì)暖背大有好處。