最有效的瘦身飲食法是按照自己的體型吃，并且找到適合自己體型的健身方法。

蘋果體型

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細(xì)，是較容易減肥的體型。

蘋果型身材應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物如堅(jiān)果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物。運(yùn)動(dòng)方面，建議從選擇一項(xiàng)喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)開始，較好的減肥方式為游泳、慢跑、有氧操以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛煉，啞鈴操和健美帶這類有助于肢體伸展的練習(xí)是首選。

鴨梨體型

梨型身材肩膀單薄，上身苗條，從腰臀部開始漸漸發(fā)胖，大腿脂肪較多，小腿粗壯。

分離飲食法很適合鴨梨體型的人。碳水化合物和蛋白質(zhì)應(yīng)該分開食用，這樣才能很好地促進(jìn)你的新陳代謝，分解囤積在臀部和大腿的脂肪。運(yùn)動(dòng)方面，建議每天做60至90分鐘的中等強(qiáng)度的鍛煉，生活中要與電梯說拜拜，可做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，瑜伽和鍛煉下半身的肌力操、站起蹲下等都是不錯(cuò)的方法。

胡蘿卜體型

胡蘿卜型身材上身骨架較寬，肩膀較闊，手臂及背部線條較粗，在腰間易積聚贅肉，整體看起來稍顯強(qiáng)壯。

胡蘿卜體型的人需要多吃能提供持久能量的食物和抗氧化食物，同時(shí)通過經(jīng)常運(yùn)動(dòng)讓身體產(chǎn)生更多的自由基。瑜伽是非常適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外，一定牢記80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康，無論你屬于哪種體型，康寶萊奶昔都是你的減重好伙伴。