|
趙堡太極拳共75式：其中重復(fù)的15式，單式22個(gè)，實(shí)為37式。 中國(guó)論文網(wǎng) http://www./6/view-2896240.htm 趙堡太極拳，走架時(shí)面向東方，東南西北分明，75式走完時(shí)，又回到起勢(shì)，還是面向東方。走架時(shí)必須上下左右協(xié)調(diào)，一動(dòng)百動(dòng)，一靜全靜，勢(shì)勢(shì)手、足到位，不貪不欠，一氣完成。趙堡太極拳對(duì)腰的要求不同，不前仰，不后仰，不左斜右斜，保持中正,全身放松，腰不松。不同于某些太極拳強(qiáng)調(diào)松腰，這里規(guī)定腰絕對(duì)不能松。腰松者，渾身而無(wú)力，鼓肚而不能立身中正。拳經(jīng)云：神仙留下健身方，開(kāi)襠下胯最為良?；钆c不活在于襠，而不是活與不活在于腰。在走架中，分清虛實(shí)，襠要圓。動(dòng)作中，以松大腿根而吊襠活胯，虛實(shí)變化，靈活無(wú)窮。 趙堡太極拳在走架中，手、肘、臂直而有、曲中有直，才達(dá)眼前有肘不見(jiàn)肘。走動(dòng)時(shí)，以走圓弧為主，不論走哪個(gè)動(dòng)作，都是以圓圈纏繞走弧形，不平走，不直走，勢(shì)勢(shì)必走圓圈，輕松柔活，用意不用力。 趙堡太極拳，出手先占正門，走架中千變?nèi)f化，手不離中，始終以防為主，看住自己大門，以防外侵。勢(shì)走動(dòng)時(shí)，伸左手，右手緊跟，伸右手，左手緊催，兩只手走動(dòng)時(shí)要齊動(dòng)，決不單一行動(dòng)。達(dá)到手走足跟身隨，一動(dòng)俱動(dòng)，一靜俱靜。 鄭悟清師強(qiáng)調(diào)的一句話：“耍拳”。走架中，是“耍”而不是“練”，只有在走架時(shí)像玩耍那樣輕松自如，才能渾身活潑，自由自正，氣血暢通，內(nèi)外一致，強(qiáng)身健體，技擊散打，無(wú)牽無(wú)掛。倘若以練而練，于無(wú)形中有用意用力之病，身手容易死而不活，對(duì)健身、技擊都有害，進(jìn)展緩慢。要是以耍走架，純真而無(wú)害。 第一式 預(yù)備(無(wú)極式） 預(yù)備式也叫無(wú)極式，本拳式?jīng)]有單一站樁。站時(shí)面向東方，立身中正，輕松自然，兩腳分開(kāi)與肩寬，順腳，兩足十趾抓地，如樹(shù)扎根而穩(wěn)固。頭正，眼觀正前方，兩臂自然下垂，十指微微分開(kāi)，指尖向下，掌貼褲縫。輕閉口，叩齒，舌抵上腭。收腹含胸。輕提耳后高骨，下頦微收。兩膝微向兩側(cè)分開(kāi)，松膝，松胯，松肩垂肘，微收陰部，輕輕提肛，十趾抓地，氣沉丹田，排除雜念處于無(wú)極狀態(tài)，站三兩分鐘。如此，在耍架時(shí)，才能心靜，意守丹田，所做的拳架動(dòng)作輕松柔和，用意不用力（圖1-1）。 動(dòng)作：重心移至左腿，成左實(shí)右虛。右腳外擺45°，兩手隨之外翻，松右襠胯，腳趾抓地，兩足成丁八步。左腿為實(shí)，實(shí)中有虛。整個(gè)套路，兩腿變化實(shí)中有虛，虛中有實(shí)，虛虛實(shí)實(shí)（如圖1-2），兩手各自外旋劃弧而上，左手掌到距耳三指，掌心對(duì)耳心，右手上旋經(jīng)頭頂(圖1-3)，重心由左腿移至右腿，在雙手前推時(shí)，先上左腳，右腳隨之，在雙手推出時(shí)，雙足也同時(shí)落地，十趾爬地。這時(shí)雙手自然旋轉(zhuǎn)下落，姿勢(shì)還原（圖1-1）。 要領(lǐng)：拳論云：“立如稱準(zhǔn)，活似車輪”，“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串”。九要論說(shuō)：“上欲動(dòng)而下自相隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中節(jié)攻之，中節(jié)動(dòng)而上下和之，內(nèi)外相聯(lián)，前后相需，一以貫之?！币?，牢記拳論之規(guī)，走架始終身形中正安舒，輕靈圓活，手臂走弧形。“不動(dòng)如書生，動(dòng)時(shí)如山崩”，手動(dòng)身也動(dòng)，手到足也到，一動(dòng)全動(dòng)，一靜皆靜。目視前方，觀察對(duì)方面部變化，以靜待動(dòng)，隨時(shí)迎擊對(duì)方。呼吸自然，渾身輕松。 歌訣：預(yù)備之勢(shì)莫輕瞧， 前后左右都看到， 保護(hù)己身待彼動(dòng)， 采?按打不輕饒。 健身作用：站無(wú)極式時(shí)，渾身血流暢通。手三陰三陽(yáng)六經(jīng)脈，經(jīng)頭頂百會(huì)穴過(guò)，幾道經(jīng)絡(luò)貫通百會(huì)穴，貫通全身經(jīng)絡(luò)。五指分為：脾、肝、心、肺、腎，手動(dòng)時(shí)帶動(dòng)五臟六腑。氣沉丹田，呼吸自然，逆氣下行，正氣上升，內(nèi)外增加活力。肌膚筋骨舒而健壯，內(nèi)氣臟腑通暢，自然健體強(qiáng)身，百病皆除。 散打技擊：預(yù)備一式，雖為靜心意守，思想集中，安心耍拳做準(zhǔn)備，實(shí)則，拳者都打人。太極拳是武當(dāng)內(nèi)家拳，練拳的目的是養(yǎng)生、健體，不以技擊為主，但練拳是為了自衛(wèi)。張三豐將歷代道家養(yǎng)生與技擊融于一體，集大成而創(chuàng)太極拳，在拳勢(shì)中，招招式式都是技擊手法，甚至一招一式都有幾種用法，是貼身短打的絕技。其法主于御敵，非遇困危不發(fā)。為此，使太極拳的技擊以防為主，不輕易發(fā)人，也使一些人認(rèn)為太極拳軟軟綿綿的，打不了人，這種認(rèn)識(shí)是難怪的。為使太極拳以真正面目示人，特在每式中將技擊散打用法分別敘述。 拳論云：“靜以待動(dòng)，動(dòng)以處?kù)o，不動(dòng)如書生，動(dòng)之如龍虎?！鳖A(yù)備一式，站時(shí)如書生，動(dòng)時(shí)身手足齊動(dòng)。雙手走的路線是保護(hù)自己，處處反擊，動(dòng)時(shí)左右均可采兩邊來(lái)?yè)糁?。采住后，手上提旋轉(zhuǎn)為?。采?對(duì)方手時(shí)，不論采住一只手或兩只手，決不允許對(duì)方翻轉(zhuǎn)，將對(duì)方之手拿死，任我所發(fā)。在我雙手由開(kāi)始旋轉(zhuǎn)劃弧至雙手推出之前，兩只手隨時(shí)可采拿對(duì)方之手。采拿后，按具體情況可以另一只手配合揣對(duì)方肘，使對(duì)方無(wú)力反抗，任我所為。雙手由頭下旋前推時(shí)，一只手護(hù)耳，一只手護(hù)頭，這樣一是推按已拿住的人，一是在對(duì)方向我擊來(lái)，或者二人已近貼身，我之雙手旋轉(zhuǎn)推擊對(duì)方之胸。雙手由頭部下旋時(shí)，雙手成側(cè)立掌，同時(shí)小指外翻，變手心貼對(duì)方之胸而推按發(fā)出。在此切記，身手齊上，雙腳十趾爬地，力從涌泉穴發(fā)，自然力大無(wú)窮。 第二式 金剛?cè)髮?duì)動(dòng)作 動(dòng)作：兩掌由左右同時(shí)劃小弧伸向胸前方，左手在前，高與肩平，右手在胸前，雙手均為側(cè)立掌，手心相對(duì)，距約七寸，護(hù)住面部與胸肋。同時(shí)，右腳外擺45°，右腿為虛，膝豎直，同時(shí)左腳前上一步，步距二尺左右，成半馬步，右實(shí)左虛（圖2-1）。手、腳、身右擺45°，以腳為軸，襠微松，胯下沉成騎馬步，左右二手隨勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手變?yōu)槭中南蛏系年?yáng)掌，右手變?yōu)槭中南蛳碌年幷疲志嗖蛔?，成騎馬托槍之勢(shì)（圖2-2）。接著雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，變成左手心由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)，右手心向下也轉(zhuǎn)為向內(nèi)，形成二掌心內(nèi)含，同時(shí)二手下轉(zhuǎn)前推至二手心同時(shí)向前。在轉(zhuǎn)手時(shí)，兩腳尖同時(shí)左擺，上右步，身手齊進(jìn)，雙腳十趾爬地，二掌順勢(shì)向前推出（圖2-3）。左手往中心移，右手由手心向下向內(nèi)翻轉(zhuǎn)至手心向上，二手心相對(duì)，距二寸（圖2-4），左手指向左移，右手指向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右手小指在右手心時(shí)，左手變立掌下落（圖2-5），右手由手心向上轉(zhuǎn)為向下，將左手指過(guò)完時(shí)由掌變?nèi)?，拳心向?nèi)，左手斜平直、手心向上，右拳在左手心上距四指。此式上步時(shí)右腳前邁一步，與左腳距還是同肩寬，右腳虛落，待手式走完，才踏實(shí)（圖2-6）。 要領(lǐng)： 出手先占正門，眼前有手不見(jiàn)手，胸前有肘不見(jiàn)肘。肘臂要撐圓，左右擺動(dòng)時(shí)，身、手、足齊擺，上步時(shí)足順地而進(jìn)，切忌將腳抬高。始終走式輕柔，氣沉丹田，用意不用力。 歌訣：?捋擠按金剛掌， 采肘靠式中藏, 手肘纏繞扣搬攔， 剛?cè)嵯酀?jì)迎八方。 健身作用： 金剛一式，上下肢全部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，反復(fù)纏繞，下肢活動(dòng)足、膝，上肢活動(dòng)手臂，對(duì)肩周炎、頸背痛患者，疏松了筋和肌肉，緩解痛疼。 散打技擊 ：1.?、捋、擠、按在金剛?cè)髮?duì)中的應(yīng)用。雙手伸出接對(duì)方肘時(shí)為?；身手右擺45°，雙手托對(duì)方肘纏轉(zhuǎn)為引；變成托槍勢(shì)時(shí)則為捋；在雙掌漸漸變成掌心相對(duì)時(shí)為擠；雙手同時(shí)向前推出時(shí)為按。?住對(duì)方來(lái)?yè)羰种猓煽刂茖?duì)方向我來(lái)的去路。接住對(duì)方手肘后，對(duì)方正在力量?jī)疵椭畷r(shí)，我以引進(jìn)落空之法，以圓的纏繞化去其力而捋。引捋之間，對(duì)方力盡，我以擠法，實(shí)則是集中一切力量于一處，也叫合、擠。這時(shí)對(duì)方力已盡，欲回?fù)Q力，我趁勢(shì)而按，雙手齊推，推按而出，這是金剛?cè)髮?duì)出手?捋擠按四字之法。 2.采?。凡一出手，均可趁機(jī)采之，采而不?效果不佳，必須采?同用，才能制人取勝。金剛?cè)髮?duì)中的左右二手均可隨時(shí)采拿。按出后，如兩手在胸前采拿住對(duì)方一只手，我兩掌翻轉(zhuǎn)，就是兩只手各自采拿后的采?之法，也是擒拿之中的金絲纏法。 3.肘擊。捋擠按時(shí)，兩肘在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中都可擊人。右拳諺云：“遠(yuǎn)腳、近腳、貼身肘?！敝夥ㄔ谌街校绞骄?隨時(shí)肘擊。 4、靠打。在雙手捋時(shí)，身下沉，右擺，右靠擊人，左者也同，謂：貼身背靠。 5.寸力打人。《捷要論》云：“前打一丈不為遠(yuǎn)，近者只在一寸間?！甭?tīng)之為奇，一寸之間怎能打人？在金剛?cè)髮?duì)時(shí)，左手平伸于丹田，握拳向右手掌心旋轉(zhuǎn)時(shí)，手心是斜著往里纏轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)向力拳，拳眼向上，在拳將要旋轉(zhuǎn)到位停止的一閃念，拳的下部外翻而擊對(duì)方，僅一寸之距擊者，謂：寸勁打人。 6.步與腳之用。本式上步時(shí)順地而進(jìn)，不得抬高，趙堡太極拳實(shí)用之妙處太多，這是其中之一。進(jìn)步、上步、退步都是順地而行，這樣行動(dòng)時(shí)速快而穩(wěn)，若抬高上步，則慢的多。抬腿易被對(duì)方發(fā)現(xiàn)行動(dòng)，且使身不平衡而被人制。發(fā)人時(shí)，身手足說(shuō)到就到，正如拳論所云：“不動(dòng)如書生，動(dòng)時(shí)如閃電雷鳴。” 7.腳是根基。趙堡太極拳，始終是“一動(dòng)百動(dòng)”。腳踏地時(shí)，以趾爬地，身動(dòng)時(shí)腳隨身之方向移動(dòng)，腳動(dòng)身動(dòng)，氣順、血活、筋順，上下力自隨之，這樣練拳的效果比較好。達(dá)根基穩(wěn)固，形成總體之力，一到皆到。 金剛?cè)髮?duì)一式，基本上把太極拳的八大法則都用上了，是一式比較全的拳式，收勢(shì)時(shí)，成為三心相對(duì)，而為三大對(duì)。 第三式 懶插衣 懷抱太極的右手將拳變掌，指尖向上成單鳳朝陽(yáng)（圖3-1），高與鼻尖齊，雙腳十趾爬地，兩襠胯微下松成小馬步，左手反指由右斜方向左方旋轉(zhuǎn)，右手向右方旋轉(zhuǎn)，兩掌相距七寸左右，兩肘同時(shí)往中線收，兩掌不同方向外翻，形成肘向內(nèi)貼肋，兩手指向外斜，手成外大內(nèi)小喇叭狀（圖3-2）。雙手繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，左掌向下旋至右肋邊，然后向右上領(lǐng)（圖3-3），高與鼻尖，自然伸向前方，手心向外，同時(shí)右腳向右跨半步，腳尖向東南，左腳正東，成右弓箭步。面向東方（圖3-4），目視正前方，立身中正。 要領(lǐng)：拳諺云：“翻江倒海不須狂，單鳳朝陽(yáng)總為強(qiáng)?！睉胁逡玛P(guān)鍵是單鳳朝陽(yáng)手中正，雙手旋轉(zhuǎn)太極球要圓，要有纏繞之法，腳、腿、身、手、肘、臂同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。 歌訣：出手單鳳朝陽(yáng)巧，旋轉(zhuǎn)太極用肘靠， 向右打出高探馬，懶插衣勢(shì)敵難逃。 健身與散打：做單鳳朝陽(yáng)手時(shí)，襠下松，內(nèi)氣下沉，正氣上升。雙手纏繞圓球，活動(dòng)五臟，使肩背肌肉旋轉(zhuǎn)，對(duì)內(nèi)臟全身肌腱有益。 散打技擊：對(duì)方正面擊來(lái)，我右手單鳳朝陽(yáng)接對(duì)方手，左手接對(duì)方肘，左右手旋轉(zhuǎn)，將對(duì)方肘端推高，右手下轉(zhuǎn)，左手向右向上，右腳向右邁一步，全身用力向右把對(duì)方擊出。技擊時(shí)，雙手在纏轉(zhuǎn)太極的陰陽(yáng)變化中，還可采、?對(duì)方，雙手旋轉(zhuǎn)后，向右跨步，右手可推對(duì)方，肘可擊對(duì)方胸，左手向左退，落至腿根時(shí)，肘尖正好外擊。此式技擊實(shí)戰(zhàn)效果好，是防敵看門的重要手法。 第四式 白鵝亮翅 接上式，重心左移的同時(shí)，右手向左下旋半圈上升到胸中線（圖4-1），雙腳微左擺成馬步，松襠胯微下蹲，左掌順胸上提，右掌下落往右轉(zhuǎn)經(jīng)頭部百會(huì)穴向前（圖4-2），同時(shí)左右掌旋轉(zhuǎn)推出，左腳向前邁一步，右腳跟一步，左手在胸前，右手在右肩前方，面向東方（圖4-3）。 要領(lǐng)：左右手肘旋轉(zhuǎn)時(shí)，手臂滾動(dòng)劃弧，手動(dòng)腳隨。左手由胸前上至鼻尖齊，右手經(jīng)百會(huì)穴后，手心相對(duì)，同時(shí)推出，手到、身到、腳到，一進(jìn)全進(jìn)，一到全到。 歌訣：左旋右旋螺旋纏，接手揣時(shí)把敵沾， 捋擠按渾身力，白鵝亮翅到云端。 健身作用：本式以左臂上提，手經(jīng)風(fēng)府、百會(huì)穴，雙手纏圈，活動(dòng)全身，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，對(duì)上下肢及臟腑有益。 散打技擊：技擊時(shí)，對(duì)方右手從我右邊打來(lái)，我右手把對(duì)方手引向我中心時(shí)，我左手順勢(shì)接手，右手由其肘下揣住對(duì)方肘，我雙手齊向上領(lǐng)后推出，若對(duì)方右手從我正面擊來(lái)，我以右手接他手腕,左手揣肘，上引后雙手推出。在端對(duì)方肘時(shí),順其自然，拔去對(duì)方之根而拋出。 |
|
|
