琴日講過度鍛煉髂腰肌會導(dǎo)致骨盆前傾變唐老鴨、下背痛，但係亦如我之前所講呢條肌肉係我地平時行路、跑步、提腿都有機會強化到，所以得閒就同佢做嚇伸展啦……

 
髂腰肌伸展 Lliopsoas stretching

以上圖為例，如要伸展左邊髂腰肌，先跪在軟墊上(圖1)，然後再將右腳向前方伸直(圖2)，跟住再將身體向前推，令到右腳曲到約90度(圖3)，上身保持腰背挺直，感覺到左邊腰到大腿位置有拉扯感覺便可，保持姿勢約10-15秒。

得閒留意嚇身邊仲不停做sit up 嘅朋友，睇嚇佢地係咪個pat pat 趷嚇趷嚇咁……

Sit up 與髂腰肌post

https://www./photo.php?fbid=500210906729276&l=ba51ce7f74

想知更多體適能資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu "，多謝支持!!