拉伸肌肉時的三個注意事項

易化牽伸雖然是一種容易學習的技術(shù)，但仍有許多重要因素需要理解。遵循三步順序：易化牽伸是主動-助力牽伸，其利用主動動作和等長收縮以改善柔韌性并促進運動學習。簡單地說，易化牽伸主要有三個步驟：

1, 牽伸者主動拉長被牽伸的肌肉（靶肌肉）。

2, 牽伸者等長收縮靶肌肉6秒鐘。

3, 牽伸者主動牽伸靶肌肉到新的活動范圍。

例如，牽伸腯繩肌時，牽伸者先收縮股四頭肌和腰大?。ㄇy?。鲃右苿?a href="http://www./jianshen/2012/01/16/6740.htm" title="下肢" target="_blank">下肢到開始牽伸的位置，沒有任何助力。然后進行腘繩肌的等長收縮，保持6秒鐘對抗搭檔提供的阻力。最后，牽伸者收縮屈髖肌進一步抬高下肢，使其主動牽伸胭繩肌到新的長度。

易化牽伸的三步順序在臨床實踐中應用多年。最初它是以交互抑制和等長收縮后放松這兩種神經(jīng)學效應為前提的。目前學術(shù)界認為這種效應可能不會持續(xù)發(fā)生，而非先前認為的那樣。 遺憾的是，我們還沒有足夠的生理學證據(jù)表明易化技術(shù)能使牽伸更加有效?，F(xiàn)有研究認為兩個最可能的假設是：易化技術(shù)“增加牽伸的耐受性”或“改變牽伸肌肉的延展特性“。

標題：拉伸肌肉時的三個注意事項

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