真是，睡好了大體相似，睡不好各有各的睡不好。甚至常常有種「臥室有妖氣」的感覺！
美國國家睡眠研究基金會認為，人類的睡眠受到四類因素的影響：
一個不能很好地適應生理曲度和睡眠姿勢的枕頭，絕對是妖！它會讓你起床后的感覺變得糟糕，引發(fā)或加重頭痛、頸部疼痛，以及手臂麻木。 下面的圖片，很好地說明了枕頭對于頸椎和呼吸的影響： 仰睡 用一個薄的枕頭，在托起脖子的地方有一個與頸椎生理曲度吻合的弧線，有仰角，略硬。另外，試著用另一個薄薄的平枕頭，墊在腰部以減輕背部的壓力。 趴睡 用一個很薄的枕頭甚至沒有枕頭。趴著睡必然會讓脖子有一個較大的轉(zhuǎn)角，同時肚子或者胸部受到擠壓，所以可以擁抱一個抱枕，變成半趴睡。 側(cè)睡 需要枕頭有一定的厚度（耳朵到肩膀的距離），而稍高的硬度能夠很好托住你的頭。另外，你還需要一個抱枕放在膝蓋之間，以更好地調(diào)整你的脊椎。 用了一年多的枕頭？老妖！里面藏了很多難以去除的死皮和塵螨外，彈性也大打折扣，失去了原有功能。無論什么樣的枕頭，建議每18個月左右更換一次。 任何一個不能成功把你勾搭上床的床都是妖孽！ 床墊 體穩(wěn)則睡美。床太窄？妖孽！寬大才讓人有安全感。太軟或者太有彈性？妖孽！不至于每翻個身都要重新調(diào)整平衡或者和旁邊的人互相影響。更妖孽的床是你隨便動動都吱吱呀呀叫的，馬上換吧。一般床墊更換頻率是7年。 床頭板 你可能從來沒有注意過床頭板的作用。床頭板可以成功地讓床成為臥室的焦點，好像圣殿中安穩(wěn)的寶座靠背，好像避風港堅固的堤壩。 干凈 四季酒店（Four Seaons Hotel）的設計者會把床設計成白色，清新、柔軟而舒適。床單緊緊地包裹在床墊上，也沒有額外的東西，讓人覺得放松、平靜。不要在床上放置雜物，諸如書本、手機、pad一類。這些東西在你睡著之前叫做「雜念」，在你睡著以后叫做「礙事兒」。 床單被褥 洗干凈陽光曬過的床單被褥沒有人會不喜歡。陽光有發(fā)松的作用，常常把床單掛起來曬一下，不偷懶的話最好是每周一次。 人造光絕對是妖孽，包括霓虹燈、手機、電視屏幕或各種電源指示燈。 科學研究表明，人造光會影響腦電波，抑制褪黑素產(chǎn)生，干擾細胞調(diào)節(jié)。進而破壞人體的晝夜節(jié)律，導致睡眠障礙，容易引起抑郁、肥胖，甚至誘發(fā)心血管疾病和癌癥。 請記住，若想睡個好覺，讓你的臥室越黑越好。請不要讓電視機、手機、pad等出現(xiàn)在你準備睡覺的時候。遮蓋人造光指示燈，讓你更快地進入睡眠狀態(tài)。 臥室的顏色包含墻壁、窗簾、床、家具、光的顏色。如果這些顏色雜亂無章，或者偏向冷色、深色，便會刺激神經(jīng)，讓人難以進入休息狀態(tài)，打擾睡眠。 一項由「旅行者酒店」開展的研究，著眼于英國2000個家庭，分析了顏色對睡眠質(zhì)量的影響。 藍色臥室：8小時 綠色臥室：7小時40分鐘 黃色臥室：7小時40分鐘 棕色臥室：6小時5分鐘 灰色臥室：6小時12分鐘 紫色臥室：5小時56分鐘 另外四季酒店的設計者有一個嚴格的政策：一定要雙層的遮光窗簾。如此，你永遠不會因為偷窺透過窗簾的一小片陽光而醒得太早。 因此偉大的投資是：單一淺色的床褥、遮光窗簾，以及黃色的臥室燈光。 人的體溫并不是我們通常想象的37℃左右，而是在一天當中可能會有1℃～2℃的變化。當體溫上升，你最有可能保持清醒狀態(tài)；當體溫下降，你可能會感到昏昏欲睡。 所以，把室溫調(diào)低一點兒。臥室的溫度非常重要，美國睡眠權(quán)威機構(gòu)認為合適的入睡室溫是15.5℃～20℃。讓皮膚降溫1℃，有助于按時入睡，并減少半夜驟醒。 在合適的室溫下，選擇透氣又吸汗的睡衣甚至可以代替被子，如果覺得冷，一定要穿襪子，這比蓋被子要有效得多。因為半夜很容易踢被子，冷熱交替的變化會不停地打擾睡眠。 睡前60～90分鐘洗澡可幫助皮膚冷卻下來，有助于入眠。反之，如果你需要清醒的狀態(tài)，可以試著站起來走走跳跳，以便提升體溫和你的能量水平。 不分青紅皂白的「叫醒」，殺傷性無異于正打飛機的時候，媽媽突然推門進來。 「還不起床」的大吼，足以摧毀幸福的早晨。 一把拉開被子，再也無法安心睡覺了。 反復嘮叨叫喚，身體的啟動過程被一再打斷。 被刺耳噪音驚醒，在煩躁中開始新的一天…… 上乘方式 用愉悅的刺激，比如音樂、陽光、飯香、輕撫……傳達「醒來」的信號。 - The End - |
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