手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，感受腋窩下后側(cè)的伸展。隨著呼吸，做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。

　　隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作，當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來(lái)等待8～15次呼吸。

　　隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作，腰背下壓要盡量挺直。

　　如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，逐步向下?lián)?，量力而行。隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。

　　隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作，體會(huì)臀部用力。

　　隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。