長壽的11個特質(zhì) & 12個好習慣

《預(yù)示長壽的11個特質(zhì)》

1、當你呱呱墜地時媽媽還很年輕。

美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。因為年齡越大的女性的卵子越容易存在缺陷，導(dǎo)致胎兒染色體畸形。

2、你愛喝茶。

一項對超過4萬人的研究結(jié)果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死于心臟病和中風的幾率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護腦細胞，維持大腦認知能力。

3、青少年時身材苗條。

研究人員針對137人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的幾率。

4、讀過大學(xué)。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。而且受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數(shù)據(jù)表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學(xué)歷為中學(xué)或者更低的人中約有35%的人吸煙。

5、活到老，學(xué)到老。

位于美國芝加哥的拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行腦力活動（參觀博物館、猜字謎、聽音樂）的人群的老年癡呆的發(fā)病率降低了一半以上。

6、朋友身體健康。

如果好友體重增加，同樣事情發(fā)生在你身上的可能性將提高57%。要想維持一種健康的生活方式，就應(yīng)該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發(fā)展一個能和你長期一起散步的朋友等等。

7、性格開朗人緣好。

良好的人際關(guān)系是應(yīng)對壓力的緩沖器。長期精神緊張會削弱免疫系統(tǒng)并加速細胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

8、收養(yǎng)寵物。

經(jīng)常愛撫或是接近那些可愛的小東西有助于降低血壓和心率。一項研究證明，養(yǎng)寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒有養(yǎng)寵物的心臟病患者的6倍。

9、生活有條理。

有研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久。并且他們患老年癡呆癥的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。

10、努力工作。

 研究發(fā)現(xiàn)，工作具有挑戰(zhàn)性、積極努力工作和完成任務(wù)后的成就感能促進長壽，防止過早死亡。

11、你是個勤快的人。

使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上，便可讓一般的人燃燒大約285卡路里熱量，同時將死亡的危險降低30%。

《12個讓你長壽的好習慣》

如何優(yōu)雅地老去？從現(xiàn)在開始練習，每周形成一個健康的生活習慣，從任何年齡開始都不算晚。

要像塔莎奶奶一樣，即使老了，也要成為一個優(yōu)雅的老太太。

1.倒著看書。

  美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

2.常吃香蕉。

  香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

3.練習深蹲。

 運動生理學(xué)家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運動。

4.生病時喝酸奶。

 生病時，體內(nèi)菌群會失調(diào)，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

5.每天用牙線。

 口腔健康狀況差會減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認知障礙癥的作用。

6.用吸管練呼吸。

 每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

7.種植花草。

 園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里（約8千米）。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

8.每天吃洋蔥。

 每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力。

9.不把水果放冰箱。

如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

10.每周至少2次性生活。

性生活能促進血液循環(huán)、減輕壓力，有助于人體組織修復(fù)。每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年。

11.曬太陽。

專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

12.扭動身體。

 美國哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家發(fā)現(xiàn)，即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。