1.讓腿緊繃起來(lái)或者抬腳跟，一般就可以看到肌肉的形狀；

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。

3.如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去，這就是所謂的“肌肉型小腿”。

小腿粗的主要原因是跟腱短，或者說(shuō)肌肉幾乎沒(méi)有，所以全堆積在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。上圖是維秘超模的小腿，抬起腳跟，線條很吸引人。那么為何出現(xiàn)肌肉型小腿？

1.長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋；

2.走路的姿式不對(duì)，正確的是腳跟先著地。

3.不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。

4.曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來(lái)，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月

從你開(kāi)始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋；第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；第三，注意走路姿勢(shì)。 30天不間斷，每天下班回家之后就開(kāi)始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

步驟2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

第二步（一個(gè)月以后），小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng)

A:抬腳跟，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次左右。

B:運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。 小腿拉筋運(yùn)動(dòng)（不僅運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后也要馬上進(jìn)行按摩與拉筋）

1、雙手按在墻上，前后腳站立。

2、前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方須有拉扯感覺(jué)，保持此動(dòng)作20秒。

3、回復(fù)直立狀態(tài)，放松雙腿。

4、每天3次，每次重復(fù)以上動(dòng)作5次，左右腳輪流進(jìn)行。

C:別忘了敲膽經(jīng)！按下圖的路線從上往下敲就可以，每側(cè)2-3分鐘