自從微信運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)手環(huán)普及之后，在朋友圈曬步數(shù)的人越來(lái)越多了。很多小伙伴為了上步數(shù)排行榜也是拼了，每天除了走步幾乎啥事都不干了，打算把畢生的心血都奉獻(xiàn)給健步事業(yè)。每天清晨醒來(lái)把環(huán)一帶，身未動(dòng)，心已遠(yuǎn)……

健步走雖然是一項(xiàng)沖擊力低的有氧運(yùn)動(dòng)，但仍存在著危險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，特別是關(guān)節(jié)損傷。

河南女孩小玲近幾年來(lái)一直在通過(guò)暴走鍛煉減肥，由于減重效果明顯，她一直堅(jiān)持每天暴走1小時(shí)以上以保持身材?！白罱鼛讉€(gè)月，右腿膝蓋有點(diǎn)疼痛，一開始還不明顯，在家附近的醫(yī)院檢查后，醫(yī)生懷疑是‘滑膜炎’。但最近疼痛越來(lái)越厲害，喝中藥、推拿、針灸都試遍了，全不好使。”小玲說(shuō)，最終在醫(yī)院骨科檢查發(fā)現(xiàn)，她的右膝半月板有三次撕裂，必須馬上手術(shù)。最終，醫(yī)生通過(guò)一個(gè)4毫米的小孔，將關(guān)節(jié)鏡伸入小玲的關(guān)節(jié)腔內(nèi)，修復(fù)了她受損的膝關(guān)節(jié)。

醫(yī)院骨科副主任介紹，近年來(lái)因過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷的患者明顯增多，十年來(lái)翻了2-3倍，而且年輕化趨勢(shì)明顯，“以前膝關(guān)節(jié)損傷都是六七十歲的老年人來(lái)看病，現(xiàn)在很多四十多歲的人，膝蓋就和老年人一樣，磨損得很厲害，都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的?！蓖醴ㄕf(shuō)，目前骨科門診每個(gè)月要接診300余名運(yùn)動(dòng)損傷患者，基本上經(jīng)常鍛煉的人中有五分之一會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷，尤以膝關(guān)節(jié)損傷為主，嚴(yán)重的甚至可能造成殘疾。

有數(shù)據(jù)顯示，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日?；顒?dòng)會(huì)消耗點(diǎn)1800大卡，剩余的300大卡熱量需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，每消耗一大卡需要30步，這樣算下來(lái)，每天需要走路9000到10000步就可以了。早上6點(diǎn)到8點(diǎn)和晚上6點(diǎn)到9點(diǎn)比較適合走步，但不要處于空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)。

而且：

姿勢(shì)： 腳步正，曲臂擺

方式： 正走、倒走、踮腳走混著來(lái)

時(shí)間： 傍晚四五點(diǎn)最好

地點(diǎn)： 操場(chǎng)地面松軟有彈性，公園空氣好

如何鍛煉才能防止膝蓋受傷呢?

醫(yī)生給出三大建議，一是注意熱身，二是量要適度，三是戴上護(hù)膝。另外，天氣太冷和太熱的時(shí)候不建議戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉不協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

“傷害最小的鍛煉方式，首選散步和游泳?！庇斡緯r(shí)水的壓力遠(yuǎn)大于空氣壓力，對(duì)關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，對(duì)心肺也能起到按摩效果。如果熱衷于暴走、爬山、廣場(chǎng)舞這些地面運(yùn)動(dòng)，首先運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，其次老年人戴上護(hù)膝可以給膝蓋韌帶和骨關(guān)節(jié)提供支持?！暗荒?4小時(shí)戴著護(hù)膝，那樣容易造成肌肉萎縮?！?/span>

如果選擇暴走，每次可以在半小時(shí)以上，別超過(guò)1小時(shí)，距離不要超過(guò)4-5公里。

如果選擇爬山，最好不要超過(guò)每周一次，“沈陽(yáng)人可以爬爬棋盤山，高度比較合適。普通人爬山每次1-2小時(shí)，專業(yè)一些的人士4-5小時(shí)就足夠了?！?/span>