內(nèi)容摘要

• 肥胖，真的會遺傳？

• 天生胖，還有的救嗎？
  

• 堅(jiān)持運(yùn)動，逆天改命！

現(xiàn)代社會，超重和肥胖已經(jīng)成為一個(gè)比較嚴(yán)重的問題。絕大多數(shù)人對自己的體型并不是很滿意，我周圍也有很多朋友都在進(jìn)行運(yùn)動或者是飲食控制，希望能借此減下一些脂肪和體重，得到自己滿意的健康身材。

然而其中也有不少人，在嘗試了一段時(shí)間的運(yùn)動后就放棄了。我曾問過他們?yōu)槭裁礇]有堅(jiān)持下去，絕大多數(shù)人都說：“我進(jìn)行了好幾次運(yùn)動，覺得效果并不是很明顯啊，回家一看我爸媽，發(fā)現(xiàn)他們的體型也就比較胖，大家都說肥胖這個(gè)東西啊，是會遺傳的，不是龍生龍，鳳生鳳嘛，要是父母胖，生的孩子也瘦不到哪里去，我覺得我這輩子可能也就這樣了，再怎么運(yùn)動也瘦不下來了……”

然而，真的是肥胖恒久遠(yuǎn)，遺傳永相伴嗎？不，今天我們要說的就是：好好運(yùn)動，逆天改命！

（運(yùn)動對機(jī)體產(chǎn)生的遺傳適應(yīng)性改變，算是當(dāng)前比較前沿的學(xué)術(shù)問題。首先目前的研究結(jié)果就還沒有完全形成定論，加之我能力有限，也只能將我能看明白的學(xué)者研究出來的問題，分享給大家。如有疏漏，請多指教。）

不幸的是，肥胖確實(shí)是會遺傳的。

研究發(fā)現(xiàn)，美國7-13歲的兒童中，肥胖的遺傳度約為75%-80%^①。還有其他一些研究也發(fā)現(xiàn)，約有40%-60%的成人肥胖可以歸因于遺傳因素^②。

目前的研究認(rèn)為，遺傳原因?qū)е碌姆逝郑饕腔蛲ㄟ^三種途徑來影響體重變化的。

第一類主要通過影響身體的能量消耗來實(shí)現(xiàn)，它們決定了你日常消耗能量的途徑和多寡，比如腎上腺素基因家族；第二類則通過影響你的能量攝入，包括你的食欲等來實(shí)現(xiàn)，比如瘦素類基因，食欲素基因等；第三類則主要影響你體內(nèi)脂肪細(xì)胞的儲存方式，比如最近研究的熱點(diǎn)脂聯(lián)素基因等。

基因?qū)w重影響的途徑

影響身體的能量消耗

影響身體的能量攝入

影響脂肪細(xì)胞的儲存方式

這三類基因相互作用，共同調(diào)控著體重的變化。如果你不幸，既擁有一些會導(dǎo)致你肥胖的基因，又不巧處于不良的生活和飲食環(huán)境中，那么估計(jì)，你真的可能會比較胖……

看了上面的文字，很多人是不是覺得已然中槍，想直接放棄運(yùn)動了？

然而，天生胖真的就沒的救了嗎？

實(shí)則不然。雖然絕大多數(shù)的人會認(rèn)為，只要寫進(jìn)基因里的肥胖就是不可逆的了。但是，哼哼o(￣ヘ￣o#)，如果身體真的只是一個(gè)這么傻叉的系統(tǒng)，你以為我們?nèi)祟愂窃趺瓷娴浆F(xiàn)在的呢？

首先，一個(gè)基因是否表達(dá)，某種程度上取決于所處的環(huán)境。比如一項(xiàng)研究就曾發(fā)現(xiàn)，一種基因（載脂蛋白A-IV）對身材和體重的影響，非常依賴于個(gè)體的吸煙狀態(tài)。在吸煙人群中，這項(xiàng)基因的攜帶者比普通人，擁有更高的BMI值；而在不吸煙人群中，則沒有明顯的BMI值相關(guān)性，即攜帶者也并沒有比一般人更胖^③。

BMI指數(shù)

BMI=體重（kg）÷身高（m）²

BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度及是否健康的多項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)之一，適用于一般人群進(jìn)行參考。不過要注意，BMI沒有把一個(gè)人的脂肪比例計(jì)算在內(nèi)，對于經(jīng)常健身運(yùn)動的人群并不太適用。

而科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，由于人的身體能夠不停的應(yīng)對外界變化而改變的，所以如果你好好運(yùn)動，真的能影響自己某些基因的表達(dá)。

曾有兩項(xiàng)研究，同樣讓男性受試者進(jìn)行為期6個(gè)月的規(guī)律運(yùn)動，隨后研究人員分別對受試者肌肉（骨骼?。┖椭窘M織中的DNA甲基化水平進(jìn)行了分析^④⑤。

DNA甲基化

DNA甲基化可以引起基因組中相應(yīng)染色質(zhì)的結(jié)構(gòu)變化，使目標(biāo)DNA失去轉(zhuǎn)錄活性，可以在不改變DNA序列的前提下，改變遺傳表現(xiàn)，是DNA化學(xué)修飾的一種形式，DNA甲基化的方式是穩(wěn)定可遺傳的。

也就是說，DNA甲基化水平越高，目標(biāo)基因就越可能失活，反之DNA甲基化水平越低，目標(biāo)基因的活性則可能越高。

最后的數(shù)據(jù)顯示，被試者的肌肉里有2817個(gè)DNA基因的甲基化水平產(chǎn)生了改變，脂肪組織中則有7663個(gè)基因的DNA甲基化水平發(fā)生了改變。

這也就是說，規(guī)律的運(yùn)動可能可以改變?nèi)梭w的遺傳表現(xiàn)。而且最重要的是，研究還表明，運(yùn)動干預(yù)后，被試者脂肪組織中的大部分可鑒定基因（其中部分基因可能與脂肪合成代謝、脂肪儲存有關(guān)）的DNA甲基化水平增加。而DNA甲基化水平增加，就意味著該基因的表達(dá)水平下降，甚至失活，所以我們也可以看做是規(guī)律運(yùn)動讓脂肪生長受影響從而減少了脂肪的增長。

此外，六周實(shí)驗(yàn)后，被試者肌肉中已被人類鑒定的基因中有70%左右，其DNA甲基化水平卻顯著降低，這就意味著運(yùn)動可能促使肌肉中某些與肌肉生長有關(guān)的基因的DNA活性增加，從而促進(jìn)肌肉增長。

而且該研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動引起了骨骼肌組織中脂聯(lián)素受體的DNA表達(dá)顯著增加。脂聯(lián)素受體增加可以提高肌肉對脂聯(lián)素的敏感性，而脂聯(lián)素掌管著脂肪的氧化代謝，也就是說，運(yùn)動很可能可以讓肌肉更好地代謝脂肪，讓人更瘦，體脂更低。

很多人以為遺傳就是上天寫好的劇本，命里注定，無法改變。其實(shí)并非如此，遺傳更像是一些開關(guān)選擇，你的基因，并不會完完全全直接決定你。通過改變自己的行動和環(huán)境，你還是一樣可以選擇打開開關(guān)，或者是關(guān)閉開關(guān)。

就像那句被傳爛了的話所說的，上帝給了你一手爛牌，但你一樣可以打好。尤其是成年之后，你會越來越意識到，你所能得到的，終究是你為之付出過的那些。

人是可以成為選擇的自己的，你選擇努力學(xué)習(xí)、工作，那你生活得充實(shí)、踏實(shí)的概率就會大一些；你開始積極健身、自律飲食，那收獲健康性感身體的概率就更大一些。即使你天生遺傳肥胖，你同樣可以通過運(yùn)動和改變環(huán)境，來改變自己的身體和命運(yùn)，跳出原有的劇本，上演自己的戲碼。

從此開始，并不算晚。