功法是太極拳運(yùn)動(dòng)中采用以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身、以身發(fā)力為基本鍛煉手段的一種內(nèi)外兼修的方法。通過功法的練習(xí)，在練拳時(shí)可以達(dá)到意、氣、勁、形四者一動(dòng)俱動(dòng)、 一到俱到、一止俱止的能力。俗話說：“練拳不練功，到老一場空?！?，可見功法練習(xí)的重要性。它既是練內(nèi)培本的功夫，又是健身強(qiáng)體、延年益壽的養(yǎng)生功夫。

功法可分為靜功和動(dòng)功兩種練習(xí)形式。

一、靜 功

靜功是采用靜站的形式，使人體在松靜自然的狀態(tài)下，注重內(nèi)向性地運(yùn)用意識(shí)，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心和存思意等方式，達(dá)到端正身體姿態(tài)，協(xié)調(diào)身心關(guān)系的一種練功方法。這里我們主要介紹“無極樁”和“渾元樁”（太極樁）。

（一）無極樁

兩腳并攏，身體直立，頭正懸頂，下額微收豎勁；兩肩松沉，兩臂自然下垂，手指微屈舒展，指尖輕附兩腿外側(cè)；松腰斂臀，兩膝微屈，腳趾微微抓地；呼吸自然平緩，意守丹田；

目視前方。

【要 點(diǎn)】

頭向上頂，肩、背、胸放松，使重量沉到腰、胯、膝并過踝達(dá)到足部。這樣上體輕虛，呼吸自然暢通；下部沉實(shí)，兩腳支撐穩(wěn)定。要集中體驗(yàn)各部肌肉在保持靜站時(shí)的舒縮狀；體會(huì)氣在體內(nèi)的流動(dòng)；體驗(yàn)以意領(lǐng)氣歸聚丹田、流向四梢的感覺。

(二)渾元樁

“渾元樁”也稱“太極樁”，具體做法如下：

1．預(yù)備勢：并步直立，兩臂放在大腿外側(cè)；兩眼平視，精神內(nèi)斂，呼吸自然。

2．身體重心微移向右腳，左腳向左開步，與肩同寬；眼平視前方。

3．兩臂徐徐向前平舉。兩手高與肩平，手心向下。

4．上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時(shí)兩臂外旋，掌心向里，屈抱于胸前，手指自然展開，指尖相對，虎口撐圓，如抱球狀，眼平視前方。

【要 點(diǎn)】

上身中正，頭正懸頂，沉肩垂肘，舍胸拔背，松腰斂臀，圓襠松胯，意守丹田，呼吸自然。使肩、背、臂、手構(gòu)成一個(gè)呈內(nèi)合之形、含外開之勁的圓，體驗(yàn)兩臂向前向外的掤勁，背部向后的撐勁。另外要注意頭頂平正、兩肩放松、兩膝齊平、兩腳齊平的“四平”。

二、動(dòng) 功

動(dòng)功是在靜動(dòng)的基礎(chǔ)上，按著太極拳升、降、開、合的基本運(yùn)動(dòng)規(guī)律所進(jìn)行的綜合性練習(xí)。其作用是：培養(yǎng)在運(yùn)動(dòng)過程中意、氣、形的整體運(yùn)用能力，發(fā)展腰部和腿部功力，掌握弧形運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律和技巧，通暢任、督二脈和調(diào)節(jié)十二經(jīng)氣血。這里主要介紹“開合樁”和“升降樁”。

（一）開合樁

1．預(yù)備勢：并步直立，兩臂放在大腿外側(cè)；兩眼平視，精種內(nèi)斂．呼吸自然。

2．身體重心微移向右腳，左腳向左開步，與肩同寬，眼平視前方。

3．兩臂徐徐向前平舉，兩手高與肩平，手心向下。

4．上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時(shí)兩臂外旋，掌心向里，屈抱于胸前，手指自然展開，指尖相對，虎口撐圓，如抱球狀，眼平視前方。

5．接上勢，兩手臂慢慢向外掤開（左右約45度）。

6．接上勢，兩手臂慢慢向內(nèi)合抱于胸前。

【要 點(diǎn)】

除與“渾元樁”的要求相同之外，還必須注意，兩臂外掤時(shí)．手臂要呈弧形，同時(shí)慢慢吸氣至丹田，使小腹鼓起；兩臂內(nèi)舍時(shí)，手臂呈弧形，此時(shí)慢慢呼氣，使小腹內(nèi)收。另外，在掤開；內(nèi)合時(shí)，兩臂的高度保持不變。掤開時(shí)似懷中所抱之球由內(nèi)向外充氣擴(kuò)大，使兩臂有外撐之感；內(nèi)合時(shí)，似懷中所抱之球撐住手臂內(nèi)側(cè)，使兩臂有不易靠近之感。

（二）升降樁

1．預(yù)備勢：并步直立，兩臂放在大腿外側(cè)，兩眼平視，精神內(nèi)斂，呼吸自然。

2．身體重心微微移向右腳，左腳向左開步與肩同寬，眼平視前方。

3．兩手臂徐徐向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，肘微下垂，手心向下，眼平視前方，此為升勢。

4．上體保持中正，兩腿屈膝、下蹲，同時(shí)兩手臂下按至腹前，手心向下，手指向前，眼看前方，此為降勢。

5．上體保持中正，兩膝微向上伸撐，同時(shí)兩手臂徐徐向前平舉，高與肩平，與肩同寬。 【要 點(diǎn)】

下按時(shí)，通過用意松沉肩、肘、腕，用意體會(huì)兩掌似按水面浮板之感，同時(shí)配合呼氣。上升時(shí)，用意體會(huì)兩掌心似有提拉橡皮筋之感，同時(shí)配合吸氣。在屈伸過程中，上體始終保持中正，全身保持“四平'。

以上4種功法練習(xí)，每一種練習(xí)時(shí)間可長可短，一般每種功法練習(xí)2～4分鐘。開合樁、升降樁的重復(fù)次數(shù)可多可少，因人而宜，一般每種功法重復(fù)練習(xí)15～20次，結(jié)束后停頓片刻再收功。