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本文將是健身領(lǐng)域“補(bǔ)劑課堂”的衍生，我們會(huì)和HowardFitness、韓國DONG LI公司合作，嘗試從營養(yǎng)學(xué)以及補(bǔ)劑商品的角度給常見的補(bǔ)劑分類、并且打分，告訴大家什么補(bǔ)劑比較坑，什么補(bǔ)劑比較實(shí)在。

本文集中討論幾種“補(bǔ)劑”效果，用于一次性回復(fù)各種對補(bǔ)劑的崇拜、神化。

對于部分健身愛好者執(zhí)迷不悟、反駁時(shí)所謂的“理論不等于實(shí)際”，簡單來說——科學(xué)的理論也是建立在實(shí)際研究上的，索隊(duì)參考的很多研究結(jié)論都經(jīng)歷過豐富的實(shí)驗(yàn)。

增肌補(bǔ)劑的“效果”。6-20

難度：低

概論：1、增肌補(bǔ)劑有什么？2、他們那所謂的“效果”。

這些補(bǔ)劑有什么？

本文建立在反對迷信廣告的立場上，并非一味否定一切，只是否定不理性的看待補(bǔ)劑！

常見所謂的增肌補(bǔ)劑如下：

1、號稱基礎(chǔ)營養(yǎng)的：

蛋白粉、增肌粉（復(fù)合營養(yǎng)粉）；

2、號稱加快恢復(fù)、加速肌肉合成的：氨基酸類（支鏈氨基酸、氨基酸、谷氨酰胺）、肌酸；

3、號稱促進(jìn)睪酮激素，增加合成：

促睪類、ZMA（鋅鎂）類；

4、其他類。

他們那所謂的“效果”。

1、號稱基礎(chǔ)營養(yǎng)的：蛋白粉、增肌粉（復(fù)合營養(yǎng)粉）。

對于大部分愛好者，蛋白粉是補(bǔ)充價(jià)值最大、但是最沒有“效果”，或者說效果最不明顯的補(bǔ)劑。而增肌粉呢，雖然和蛋白粉很類似，但是屬于典型的低性價(jià)比、低作用補(bǔ)劑。

沒有錯(cuò)，蛋白粉、增肌粉提供了基礎(chǔ)的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、碳水化合物。然而——肌肉合成并不是蛋白質(zhì)+碳水化合物的作用，它是運(yùn)動(dòng)結(jié)合七大營養(yǎng)素，配合身體機(jī)能作用的整體結(jié)果！

很多健身愛好者一味考慮“上點(diǎn)蛋白粉”、“上點(diǎn)增肌粉”，似乎只要吃了這些粉增肌就快了，但是基礎(chǔ)飲食卻是渣、也不愿意花費(fèi)精力、金錢在基礎(chǔ)飲食上，那么——一份蛋白粉/增肌粉，畢竟只是粉末，它能給你的營養(yǎng)也僅僅只是那么幾十克，而你增肌可能還需要優(yōu)質(zhì)脂肪酸、維生素、膳食纖維......粉末能提供給你嗎？

也許你要反駁——我吃了粉，一個(gè)月重了**斤......那你也要明白，快速增加的體重絕對不代表肌肉，肌肉成分只是身體的一部分，水分、脂肪、宿便......都會(huì)增加體重，忽視本質(zhì)看表象，永遠(yuǎn)不會(huì)讓你快速進(jìn)步！增肌不是一天的事、不是一個(gè)月的事，限于人體功能，即便是營養(yǎng)到位，健身愛好者一年才能增加幾公斤凈肌肉，你又指望這一勺粉給你帶來什么？

所以，我們建議：你可以把蛋白粉當(dāng)成攝入營養(yǎng)的渠道，但決不能把它當(dāng)成主要渠道、也不能指望它給你健身帶來翻天覆地的變化，因?yàn)樗皇腔A(chǔ)營養(yǎng)而已！

2、號稱加快恢復(fù)、加速肌肉合成的：氨基酸類（支鏈氨基酸、氨基酸、谷氨酰胺）、肌酸

蛋白質(zhì)分解以后就是氨基酸，無論是全譜氨基酸還是支鏈氨基酸，或者是谷氨酰胺，都是氨基酸，它和你吃的肉類相比，也僅僅是變得更細(xì)致了而已，并不會(huì)起到加快增肌的作用，但是我們確實(shí)發(fā)現(xiàn)了他們對于恢復(fù)有促進(jìn)作用。

至于肌酸，依據(jù)肌酸的各種實(shí)驗(yàn)，我們知道最好的肌酸是純肌酸、而不是那些價(jià)格昂貴的肌酸，肌酸也沒有沖擊期。

而肌酸是儲(chǔ)備式補(bǔ)劑，它不會(huì)讓你馬上感覺到效果，如果你指望“吃肌酸有什么效果”，那么我只能告訴你最直接的效果就是i增加身體中肌酸的含量，至于“增力”、“爆發(fā)力”這些作用屬于很難判斷的長期作用。

我們建議：肌酸屬于安全補(bǔ)劑，所有人都可以嘗試。而對于其他的氨基酸補(bǔ)劑，如果你蛋白質(zhì)攝入足夠，那你不需要額外補(bǔ)充氨基酸類補(bǔ)劑！

3、號稱促進(jìn)睪酮激素，增加合成：促睪類、ZMA（鋅鎂）類。

這是忽悠你花錢的補(bǔ)劑。

大部分促睪補(bǔ)劑，沒有臨床證明的效果，例如蒺藜，目前還沒有任何研究證明它對于健身愛好者能促進(jìn)睪酮激素。

除了性欲，我們似乎不知道它們有什么用。

至于ZMA（鋅鎂），毫無疑問這是史上最大的謊言！因?yàn)榈筒G酮人群鋅鎂含量低，就代表補(bǔ)充鋅鎂能促睪？目前還沒有任何研究能證明這點(diǎn)！即便是你在攝入鋅鎂后去測試你的睪酮也一樣！

為什么你們會(huì)這么糾結(jié)補(bǔ)劑的效果，而忽視基礎(chǔ)飲食，究其原因，無非是你們希望健身可以一蹴而就、可以找捷徑，這一切，都是浮躁的心理和欲望！然而當(dāng)你這么浮躁的時(shí)候——你已經(jīng)失敗了！

健身領(lǐng)域，網(wǎng)絡(luò)上唯一一個(gè)不賣補(bǔ)劑、不坑人、只寫干貨的健身自媒體！

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