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一種食材|補腎健脾吃鱸魚

 真友書屋 2015-05-26


鱸魚含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分,還含有維生素B2、煙酸和微量的維生素B1、磷、鐵等物質(zhì)。

鱸魚能補肝腎、健脾胃、化痰止咳,對肝腎不足的人有很好的補益作用,還可以治胎動不安、產(chǎn)后少乳等癥。值得一提的是,準媽媽和產(chǎn)后婦女吃鱸魚,既可補身,又不會造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。

清蒸鱸魚


原料:鱸魚、姜、火腿、紅辣椒、鹽、米酒、蒸魚豉油、花椒、大料、蔥絲

做法:

1. 鱸魚清洗干凈后去頭去尾,鱸魚從背部切開,肚子部分不要切斷,鱸魚里加鹽10克、米酒20克、蒸魚豉油20克、花椒10幾粒、大料1粒、蔥絲少許腌制30分鐘;

2. 姜片和火腿切片后擺在盤子底部,放上鱸魚,擺好造型,上鍋大火燒開冒起后蒸10分鐘;

3. 小火2-3分鐘爆香花椒,鱸魚出鍋后加少許蔥絲和辣椒,趁熱澆上花椒油即可。


檸檬烤鱸魚


原料:鱸魚、檸檬、蔥段、姜片、料酒、蒸魚豉油、

做法:

1. 準備切薄片的檸檬片,姜絲,蔥段,鱸魚去鱗去內(nèi)臟洗凈后,在魚身上正反2面各劃3刀,然后將鹽抹在魚的2面,涂抹均勻,將1/3的蔥段,姜絲連同檸檬片塞在鱸魚的肚子里;

2. 在鱸魚的正反表面,各刷一層食用油,烤盤內(nèi),鋪上一張錫紙,錫紙折成長方形的盒狀,然后再錫紙里面平鋪一層姜絲,蔥段,檸檬片,倒一點料酒,將鱸魚平鋪在輔料上面,然后在魚的正面,再次鋪一層檸檬片;

3. 烤箱180度預(yù)熱,將烤盤連同鱸魚置于烤箱內(nèi),在鱸魚的表層再覆蓋一層錫紙,180度上下火烤25分鐘左右,烤好后的鱸魚取出,乘熱澆上一層蒸魚豉油,撒寫蔥絲或紅椒絲裝飾即可。


鹽烤鱸魚


原料:鱸魚、橄欖油、鹽、蔥、生抽、炒香白芝麻、胡椒粉

做法:

1. 鱸魚清理干凈,把魚切成兩半但不切斷,并且在魚背上改斜刀,方便入味,魚抹干水分后,身上抹上鹽和胡椒粉;靜置10分鐘以上;

2. 烤盤上鋪錫紙,在魚身上抹勻一層油,然后放在錫紙上,預(yù)熱烤箱200度,烤約15-20分鐘;

3. 在最后3分鐘的時候,在魚身上抹上一點生抽,續(xù)烤至全熟,取出烤魚,在魚身上鋪上蔥絲,撒上芝麻即可。


糖醋鱸魚


原料:鱸魚、蜂蜜、糖、醋、鹽、蔥姜蒜

做法:

1. 鱸魚洗凈,用蔥、姜、酒腌制30分鐘;

2. 鍋上火,放入金龍魚黃金比例食用調(diào)和油燒熱,放入蔥、姜、蒜末煸香,入清水、鹽、糖燒開,用淀粉勾芡,出鍋前加入蜂蜜和檸檬汁備用;

3. 油鍋上火燒熱,放入金龍魚黃金比例食用調(diào)和油燒熱,將腌制好的鱸魚拍上干淀粉,入油鍋中炸透,撈出并用干凈紗布將魚身壓松一下,再放入熱油鍋快速炸一下,撈出裝入盤中,將調(diào)好的鹵汁澆在炸好的鱸魚身上,趁熱食用。


茄汁鱸魚


原料:鱸魚、青豆、玉米、胡蘿卜、鹽、白胡椒、白砂糖、番茄醬、蘋果醋

做法:

1. 青豆、玉米、胡蘿卜焯水一下?lián)瞥隽芨桑|魚去頭,從肚子里去中間脊骨,鱸魚用廚房紙吸干水分,均勻粘上淀粉;

2. 用油鍋大火炸定型,撈出復(fù)炸一遍,成金黃酥脆狀;

3. 把番茄醬,白砂糖,果醋,半碗水,并青豆玉米胡蘿卜一起放入鍋中,大火燒開,勾薄芡,至湯汁粘稠,把熬好的汁趁熱澆在復(fù)炸過的魚上即可。


濃香奶白鱸魚湯


原料:鱸魚、姜、蒜瓣、蔥、鹽、白糖、枸杞

做法:

1. 鱸魚洗凈,備好用蔥、生姜絲、蒜片、枸杞;

2. 鍋內(nèi)油七分熱時放入鱸魚兩面煎至表面微黃;

3. 加入適量開水和魚一般平,同時放入姜絲、大蒜片蓋鍋蓋大火燒沸騰5分鐘,此時的魚湯已呈現(xiàn)出來的湯汁是奶白色的。再小火燒5分鐘左右加入適量鹽、稍放丁點白糖、撒入枸杞子和蔥花即可。


姜汁浸鱸魚


原料:鱸魚、姜、蛋清、蒸魚豉油、糖、鹽、小米椒、香蔥、蒜

做法:

1. 魚洗凈,切下頭尾,魚身去骨,取上下兩大片魚肉,片成片兒,魚片里放少許鹽,黃酒拌勻,然后放些蛋清抓勻;

2. 燒一鍋水,水開后,將頭尾放入水中焯煮,放入料酒、姜蔥去腥,將頭尾煮熟后取出備用,另燒一鍋水,下入魚片,切記魚片要一片片地下,否則會沾粘,半分鐘后取出;

3. 調(diào)汁: 蒜、姜、小米椒切末,姜蒜比例在3:1,小米椒根據(jù)自己喜好放,倒適量涼白開水進去,放少許鹽和糖,再倒一些蒸魚豉油攪勻,泡兩小時左右就成為姜汁;

4. 魚頭和魚尾碼前后,中間放焯好的魚片,澆上姜汁,撒香蔥末,旁邊刨些胡蘿卜絲點綴裝飾,最后燒熱油,趁熱澆在魚和胡蘿卜上,即可。


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