在說(shuō)一個(gè)人身體太弱時(shí)，人們常會(huì)用“手無(wú)縛雞之力”來(lái)形容。但是您知道嗎？手勁或許真的和死亡風(fēng)險(xiǎn)的高低有關(guān)。近日，國(guó)外一項(xiàng)最新研究揭示了握力與健康的關(guān)系，對(duì)此，國(guó)內(nèi)專家認(rèn)為，這的確有一定的參考價(jià)值，但是握力弱的健康人也不要太過(guò)擔(dān)心，咱們可以通過(guò)練握力，來(lái)促進(jìn)全身的健康。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

國(guó)外研究：

患者握力減弱 死亡幾率上升

下一次跟醫(yī)生握手的時(shí)候，你要小心了——你可能泄露自己的預(yù)期壽命。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的達(dá)里爾·梁（Darryl Leong）在《柳葉刀》雜志上發(fā)表了一篇相關(guān)論文。梁博士在論文中介紹了一種通過(guò)測(cè)試受試者握力，評(píng)估其在之后若干年內(nèi)去世可能性的簡(jiǎn)易方法。研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發(fā)作或者中風(fēng)，且力度損失越大，風(fēng)險(xiǎn)越高。

在為期4年的實(shí)驗(yàn)中，他們調(diào)查十多個(gè)國(guó)家近14萬(wàn)名患者，年齡從35歲至70歲，發(fā)現(xiàn)握力每減弱5公斤，患者死亡的幾率就上升16％；心臟病發(fā)作的可能性增加7％；中風(fēng)的危險(xiǎn)升高9％。實(shí)驗(yàn)同時(shí)考慮了多方面導(dǎo)致疾病的可能因素，包括年齡、吸煙、飲酒。不過(guò)，這種方法并非萬(wàn)能，研究人員沒(méi)有發(fā)現(xiàn)握力大小與糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、摔傷或骨折之間有關(guān)聯(lián)。

梁博士表示，通過(guò)握力評(píng)估死亡風(fēng)險(xiǎn)和患上心腦血管疾病的幾率是一種既簡(jiǎn)單又省錢的方法。除了定期查血壓以外，平時(shí)不妨去測(cè)測(cè)自己的握力。握力的減少，一直與早死、殘疾、疾病（即使沒(méi)有任何明顯疾病癥狀）等有關(guān)，它還能預(yù)測(cè)個(gè)人的未來(lái)預(yù)期壽命。

南京專家：

有參考價(jià)值，但不能劃等號(hào)

“握力測(cè)試偏重于力量，我認(rèn)為，直接和死亡風(fēng)險(xiǎn)劃等號(hào)不合適。”南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉欣說(shuō)，從通過(guò)握力來(lái)測(cè)試對(duì)于人心血管健康，有參考價(jià)值，但他認(rèn)為沒(méi)有必然聯(lián)系。

劉欣說(shuō)，原文是從患者做的研究，不是非患者人群，對(duì)于一般人而言，如果體檢指標(biāo)正常且沒(méi)有亞健康，即便握力較弱，基本都不用擔(dān)心。相比而言，其他類型的測(cè)試可能更有意義，比如單腿平衡站立測(cè)試等。這類測(cè)試能測(cè)定神經(jīng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)和支配能力，站立時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明神經(jīng)支配全身肌肉的能力越強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)要高度統(tǒng)一。所以說(shuō)，平衡性不好有可能提示健康的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)增高。

劉欣介紹說(shuō)，握力大小是由前臂屈肌的發(fā)達(dá)程度決定的，握力能從一個(gè)側(cè)面反映全身的力量狀況，所以也被列入我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目當(dāng)中。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，握力測(cè)試還有助于反映出肌體衰老變化的程度，值得重視。因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，人體肌肉量會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致力量減弱，活動(dòng)能力變差，出現(xiàn)易疲勞、跌倒、骨折、新陳代謝減慢等癥狀。

怎樣測(cè)握力？可以到體質(zhì)監(jiān)測(cè)機(jī)構(gòu)、醫(yī)院和健身房，用專門的握力計(jì)測(cè)出具體數(shù)值。但是需要指出的是，不少人測(cè)試的時(shí)候只測(cè)試一只手，實(shí)際上，握力測(cè)試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個(gè)人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但這個(gè)差距不會(huì)太大，一般為1—2公斤這個(gè)區(qū)間。如果超過(guò)這個(gè)范圍數(shù)值較大，便要注意是不是健康狀況出問(wèn)題了。

專家介紹說(shuō)，在國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)中，40歲左右的男性握力在43.5—49.5千克為合格，女性27—31千克之間為合格。

還有反映人前臂和手部肌肉的力量的“握力體重指數(shù)”，握力體重指數(shù)=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

原標(biāo)題：你能活多久，握一下手就可知道？

新聞延伸

哪些方法可以增強(qiáng)握力

握力小的人如果身體健康，也不妨練練握力，因?yàn)槿说脑S多基本動(dòng)作，如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關(guān)，如果握力好，完成這些動(dòng)作就會(huì)比較容易，生活質(zhì)量也會(huì)更高。

劉欣介紹說(shuō)，握力測(cè)試結(jié)果較低的朋友也沒(méi)必要太擔(dān)心，測(cè)試結(jié)果好的朋友也不要太驕傲，因?yàn)槲樟σ矔?huì)“用進(jìn)廢退”，需要不斷練習(xí)才能保持和提高。

上班族不妨隨身帶個(gè)握力器，空閑時(shí)練上幾下，還有助于預(yù)防鼠標(biāo)手。杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強(qiáng)上肢肌肉力量，而羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)能使手腕、手指更加靈活性，這些方法綜合運(yùn)用，才能強(qiáng)壯身體，提高握力。

另外，簡(jiǎn)單的握拳，雖然只是手部運(yùn)動(dòng)，但卻會(huì)帶動(dòng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)全身健康都有幫助。

值得注意的是，左右兩側(cè)訓(xùn)練也很重要，因?yàn)檫@樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維持身體平衡，促進(jìn)人體活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。