中醫(yī)教你養(yǎng)生動作五要領(lǐng)

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以坐養(yǎng)神

    功效：適當?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和精神爽快煩悶消除毛發(fā)光澤度增加皮膚潤澤大便通暢睡眠良好等，有防病延年的良好作用。

    坐姿：可根據(jù)習慣和身體狀況而定，如端坐靠坐盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。

    入座時，應(yīng)注意動作要輕要穩(wěn)，入座后姿勢要端正自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

    注意事項：坐一段時間后應(yīng)起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

以立養(yǎng)骨

    功效：適當?shù)恼玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當休息，使全身舒適。

    立姿：對人的活動與精神狀態(tài)都有重要影響。人在站立時，身體應(yīng)自然平穩(wěn)端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。

    注意事項：為了保持正確的姿勢，應(yīng)經(jīng)常進行適度的全身性活動，以維持肌肉骨骼關(guān)節(jié)韌帶的正常功能。

以臥養(yǎng)氣

    功效：這種雙腿微屈脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，此時心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對食物的消化體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處。

    臥姿：一般以向右側(cè)臥雙腿微彎為最合理。

    注意事項：床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。

以行養(yǎng)筋

    功效：不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。

    注意事項：一般地說，年紀越大，行走的速度應(yīng)當越慢，持續(xù)的時間應(yīng)當越短，但年紀再大也應(yīng)堅持每天走動走動。

    行走時身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。

以看養(yǎng)血

    功效：看些有益的書籍電視節(jié)目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養(yǎng)血”的道理。

    注意事項：不過“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。