大家一定要記住這四個句子：

1.你好，我好；這是最根本的一個劇本的改變。我是好的，其他人也是好的；我可以，其他人也是可以的；我是善良的，你也是善良的。這是一個根本的劇本，這樣你的人生劇本的基礎才能打好。

2.第二句話，多謝你、接受你，就是抱著感恩的心，不僅要接受自己，也要接受別人給我們的愛。很多人他的痛苦來自于不能接受別人給他的愛，不接受別人給他安撫，因為他也不想給別人安撫。我們要知道，自愛與愛他是相通的，如果你不能自愛，你就不能愛他人；如果你不去愛他人，你一樣得不到安撫，你就沒有自愛。

給予、實施，統(tǒng)一的，你只有付出沒有得到，這個愛和安撫是不全面的。只有付出不會接受，也是有問題的。那么我們就知道要多想，多謝你、接受你。我們不能接受別人的愛，同樣也不能接受別人的思想，主要的原因是我們不想付出。

3.第三句話，退一步，三要素。哪三要素？我、他、環(huán)境。這個能保證我們經(jīng)常進入成人自我狀態(tài)，讓你的光明能照亮到你的周圍，而不是在自己那個身體上，或者別人的高大形象上，生活在別人的陰影中。

當你情緒要發(fā)作，當你要作出決定，當你到一個環(huán)境的時候，你要想，自己要退一步，停一下，然后把這三要素看清楚。你的注意是只注意自己呢，還是注意他人了？有沒有把我們講的三要素平衡？然后以現(xiàn)代的情景為出發(fā)點，選擇你的一個自我狀態(tài)，就是下一步。

4.這是第四句話，演一遍，三自我，與負面情緒無關(guān)系的時候，馬上你跳出來，想著前面站著三個演員，兒童自我出來他會如何？父母自我出來他會如何？成人自我出來應該如何決定？然后你選擇一個跟這個環(huán)境最適當?shù)臓顟B(tài)來處理當下的事情，和處理當下的信息。

我們可以把它從佛教的角度來講，那么“退一步，三要素”是要我們活在當下。過去講活在當下，我們只認為這個當下是知道自己的念頭了，那只照亮了自己?，F(xiàn)在活在當下，你是要照亮我、他和環(huán)境。

我們講的大無明、小無明，我們的光明其實是要照亮整個人生的，要有個人生計劃的。當然在對峙情緒的時候我們就用這個辦法，把三要素照亮了就可以了。還有“演一遍，三自我”，這實際上就是認為這是人無我的，是無自性的，這是佛教最核心的內(nèi)容。