編譯：sunny

雖然磷是人體正常工作所需要的一種必備物質(zhì)，但是我們很少聽說過磷。磷對我們的肌肉，骨骼健康，牙齒，皮膚，指甲，頭發(fā)等很重要。它還有助于消化系統(tǒng)的運(yùn)行，以及提高能量水平。攝取足夠的磷元素是重要的，但不要過度。攝入磷過多的人往往會患有腎臟疾病。如果你正在尋找一些自然的方法來提高身體對磷元素的攝入，這里有8種食品可以納入你的飲食計劃。

1，  奎奴亞藜

奎奴亞藜是一種超級食品，直到今天它的營養(yǎng)價值都被人們低估。它充滿了必需的營養(yǎng)物質(zhì)，包括磷，并能給你提供許多健康的益處?？珌嗈疾缓熧|(zhì)，但含有豐富的蛋白質(zhì)，鎂和纖維。它所含的膽固醇和鈉很少，是谷物和大米的很好的替代品。我通常在我的沙拉和雞肉；里面加上奎奴亞藜，雖然奎奴亞藜本身的味道已經(jīng)很好吃了。

2，  魚

魚是一種富含磷元素的食物。魚類比如金槍魚，鱈魚，鮭魚，沙丁油魚，它們含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，和大量營養(yǎng)素，包括歐米加3脂肪酸，維生素B和蛋白質(zhì)。烤魚是最健康的選擇，但你也可以做成你喜歡的樣式。魚對你的心臟，骨骼和大腦健康很有幫助。它也可以幫助糖尿病患者控制他們的血糖水平。魚只是磷元素的一個最佳來源，所以繼續(xù)看下去…

3，  豆類

豆類，如扁豆，大豆，鷹嘴豆，豌豆，它們都含有豐富的磷，鉀，維生素B，和蛋白質(zhì)。因?yàn)槎诡愂歉呃w維食品，所以適當(dāng)吃是至關(guān)重要的。吃太多會導(dǎo)致消化問題和脹氣。你可以將豆類做沙拉，做湯，燉菜，或作為配菜。

4，  原味酸奶

許多奶制品中都含有磷，但酸奶是最好的選擇。酸奶富含礦物質(zhì)，維生素，維生素B12，而且益生菌比奶酪或牛奶更多。如果你不喜歡純酸奶，不要在商店買水果口味的酸奶。你可以擁有自己的酸奶，不添加任何糖，香料和添加劑。你可以把自己最喜歡的水果或漿果和純酸奶混合，做出一個健康版的商店買的水果味酸奶。

5，  堅果

核桃，榛子，杏仁，花生，開心果，腰果和澳洲堅果都富含維生素B，有助于心臟健康的脂肪，氨基酸，如重要礦物質(zhì)如磷，鎂，鋅。雖然它們是高脂肪和高熱量的食物，但如果適量的吃的話，它們也是一種極棒的零食。在酸奶或冰沙里添加一些堅果，這是一種美味的方式來提高身體對磷的攝入量。

6，  雞蛋

雞蛋有如此多的樣式，并如此地健康，以至于不吃它們是不可能的（是的，我知道很多不吃雞蛋的人，他們都不是素食主義者）。雞蛋是磷元素的一個很好的來源，以及它也是對你的骨骼和肌肉有益的礦物質(zhì)的來源。另外，雞蛋中含有的豐富的維生素B和蛋白質(zhì)有助減肥。煮熟的雞蛋，煎蛋卷，和炒雞蛋都是健康的選擇，它們能夠幫助你提高身體對磷的攝入量。你也可以將蛋做成你喜歡的菜式。

7，  豆

所有的豆類富含磷，蛋白質(zhì)，維生素，鎂元素，這些有助于你的心臟，消化系統(tǒng)，骨骼，皮膚，頭發(fā)和指甲的健康。有些人認(rèn)為經(jīng)常吃豆角能幫助他們感覺更好，而且一天都有好心情。我喜歡綠色的豆但是其他的豆也很棒。你可以把它們加到湯里面來提高身體對磷的攝入量。

8，  南瓜子

許多人把南瓜子當(dāng)成零食一樣來吃或?qū)⑺鼈兲砑拥缴忱锩?，而沒有意識到這些南瓜子幫助他們提高身體對磷的攝入量。此外，南瓜籽富含歐米加3脂肪酸，氨基酸，維生素B，蛋白質(zhì)，鉀元素，這些對你的健康都很有好處。南瓜籽可以幫助你緩和你的情緒，改善你的皮膚，增加你蛋白質(zhì)攝入量。它們對你的骨骼和心臟都有好處。再一次在你肚子餓的時候，吃一些南瓜子，能夠幫助你增加身體對磷的攝入和提高你的整體健康。

現(xiàn)在你知道一些可以提高你身體內(nèi)磷元素的食物，你可能要重新考慮你的飲食計劃了。別忘了要適度吃——吃太多任何的東西都可以導(dǎo)致一些健康問題。你日常飲食有吃過這些富含磷元素的食物嗎？你最喜歡的富含磷元素的食物是什么？