斜方肌、肩胛提肌鍛煉：雙握啞鈴式聳肩

    背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌鍛煉方法：雙握啞鈴式聳肩練習

    雙手分別緊握啞鈴，雙腿分開站立，其間距保持與肩同寬，同時將雙腿膝關節(jié)微微彎曲。

    將雙肩垂直向上抬起，向兩耳部位靠攏。

    然后，將雙肩緩緩地向下移動，直至初始位置。重復該組動作。

    雙握啞鈴式聳肩訓練對象：背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌。

    注意：當動作進行至向上抬起階段時，保持胸部向上挺起；練習時，始終保持下顎處于放松狀態(tài)；雙臂肘關節(jié)保持指向身體后方。

    避免：彎曲肘關節(jié)，將肩膀部位向上抬起，靠近兩耳部位。

    雙握啞鈴式聳肩練習動作涉及的肌肉部位：
    斜方肌
    肩胛提肌
    菱形肌
    豎脊肌
    后三角肌
    胸鎖乳突肌
    頭夾肌
    斜角肌
    大圓肌
    小圓肌
    棘下肌
    背闊肌
    橈側腕屈肌
    屈趾長肌
    胸大肌
    肱二頭肌
    肱三頭肌
    肱橈肌
    肱肌
    橈側腕伸肌
    伸指肌

    背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌訓練指導小貼士：

    1.當將雙肩向上抬起，向兩耳部位靠攏時，呼氣：  當將啞鈴向下移動時，吸氣。

    2.當動作結束時，向下移動啞鈴要注意安全，避免受傷。彎曲雙腿膝關節(jié)以使啞鈴向下靠近地面，不要借助背部肌肉發(fā)力以完成動作。

    本文出處：www./bowen/jlsfh_1590.html