靜心的方法是沒有窮盡的，無論在任何一個領域在任何時間，都有一個辦法讓自己靜下來。

    這些方法大體可以歸為兩類，一種是往上的，一種是往內(nèi)的，最終也可以簡化成兩個基本的方法。

    第一個方法：感覺自己的頭頂上空，一肘高的地方，有一朵白色蓮花。

    當你這樣去感覺的時候，有一個“瞬間”忽然感覺和平時不一樣了，扣扣貳柒玖壹捌貳伍肆，那這個瞬間就是心靜的片刻。然后用這個辦法，讓這個心靜的瞬間延長就足夠了，每天去延長，一直到延長到全天都可以這樣心靜。因為這個方法非?？焖?，在感覺頭頂上蓮花時間比較久的時候，可能會出現(xiàn)頭脹發(fā)麻輕微的疼，等等，這些都是正常的，這些是進步的征兆。這個方法的特點是讓能量往上移動，當能量往上移動，心就自然靜下來。假如你不喜歡用蓮花，可以用任何花，或不用花，直接把注意力集中在上面虛空中，或不一定是一肘高的地方，只要離開頭頂，任何高度都可以。

    當你感覺了一次頭頂之上，就有一次的心靜，感覺兩次，就有兩次的心靜，這樣多次去感覺，最后讓這些感覺連在一起串成一條線。

    第二個方法：感覺自己的身體如一根空的竹子。

    把注意力都集中在身體，感覺自己的身體，如一根空的竹子一樣，感覺里面是空的。在感覺的同時，忽然有一個瞬間，和平時（沒有感覺時）有點點異樣，那這個“不同”的異樣片刻，就是心靜的片刻。同樣，竹子是次要的，你可以感覺自己是一個透明的瓶子等，只要是你喜歡的，中空的物體，都可以拿來引導。一旦進入，就保持住，盡力保持住，如果保持不住，就再次用同樣的方法進入。只要能進入這個瞬間，然后把這個瞬間延長到全天之中。

    第一個方法相對容易一些，第一個方法熟練后，肯定可以進入第二個方法。如果睜著眼睛做不到，可以閉上眼睛，無論你感覺怎樣更容易，就用那個容易的方式。

    呼吸式的破瓦法

    最基本的，在深呼吸的前提下，吸氣時，感覺氣從頭頂正中灌入，一直深入到小腹部（或全身充滿，空空如也），呼氣時感覺氣從頭頂正中梵穴出去......

    或繼續(xù)延伸這個方法，吸氣時，感覺氣充滿全身，到達了腳后跟（呼吸至踵），呼氣時，感覺氣到達頭頂上空，一肘高的虛空之中，化成蓮花，或到達蓮花之上......形式可以不一，方向和目的如此。

    如果在這個練習的過程中，感覺到寧靜、喜悅、或仿佛跳出了身體（能旁觀身體那樣），安住在這個寧靜，喜悅或空的感受中......

    超越一切煩惱的方法：做一個旁觀者

    嘗試做這樣一個練習,讓自己成為身體、思想和情緒的旁觀者。

    當你能做身體的旁觀者，就可以超越身體，由身體帶來的一切煩惱，也都可以超越，比如疾病。

    當你能做思想的旁觀者，就可以超越思想，一切由思想帶來的煩惱，將被超越，任何心理疾病都會因此而康復。

    當你做情緒的旁觀者，就可以超越，再沒有任何煩惱，任何憂郁、孤獨、哀傷不再屬于你。而只留下喜悅和幸福。

    如何旁觀自己的身體呢？看著自己的身體......有一個瞬間，會覺得忽然跳出來了，就象看著別人的身體。保持在這個感覺中，一直持續(xù)的看......漸漸和自己的身體越來越遠。扣扣貳柒玖壹捌貳伍肆。身體所發(fā)生的一切仿佛和自己沒有關系，繼續(xù)看著......

    看著自己的思想，看它如浮云一樣來了又去......它來來去去，隨它而來，隨它而去?？粗约喝粝?，就象看一場電影，那電影里的一切不再屬于你，而你只是個觀眾。

    看著自己的情緒，感覺著它在身體里給你的影響和彌漫。甚至可以讓這個情緒彌漫到全身去，彌漫在虛空里去，當這樣彌漫的時候，情緒仿佛不在了，你找不到它，即使你感覺到它，找不出它的形象，它無法再傷害你。如果是喜悅，

    你就可以享受，如果是哀傷，就保持和它的分離。

    當你看著它，就離開了它。就象鏡子不能照見自己，鏡子不能看見自己，所以凡是你看見的，都是在鏡子的外面。

    當你旁觀著一切，你已經(jīng)跳出來，你所看見的一切，已經(jīng)不再屬于你，因為那已經(jīng)成了外界的一切。

    這就是超越一切煩惱的方法。這是個很奇妙的方法，如有人體驗到這個方法，整個世界都會為此而慶祝......因為

    當你旁觀著這個世界，這個世界，也被超越了......

    就這樣旁觀著......旁觀著身體、旁觀著思想、旁觀著情緒、旁觀著世界、旁觀著生死、旁觀著“旁觀”......