當你進行HIIT訓練時，你的訓練時間更短，但是你得到的成果將遠大于那個在你隔壁跑步機那個辛苦跑步的人。我們稱HIIT是高強度的，他的結果不可否認。如果你以前習慣看跑步機上的心跳速率顯示，忘了它，因為你不需要了。在騎單車的時候，透過全力訓練和短暫伸展，只要有一面鏡子就夠了。

HIIT訓練詳解，當你在健身的時候，舊有的建議是要你運動時達到66%-70%的最大心率(MHR)，這樣就可以燃燒你的脂肪。當訓練者和專家爭論低強度的有氧運動可以燃燒更多的脂肪，緩慢并規(guī)律的訓練的確是有效的。另一方面，HIIT訓練要你達到90%的最大心率(MHR)，并在隨后有短暫的休息。未經(jīng)證實的報告和早期的研究總是說HIIT會違反建立穩(wěn)定的狀態(tài)，而這是用于減肥的有氧運動的優(yōu)良的方法。在運動的社群中，總是在尋找一種答案，到底要在跑步機運動多久？所以我們感到應該結束辯論并讓實際數(shù)據(jù)說話的時候了。他們找到的，是HIIT是最好的減肥方法，盡管事實所需的時間較少。其中的一個研究，使用非?；镜姆椒ǎ褂昧藘山M對照。實驗組使用HIIT的15周計劃，對照組使用規(guī)律訓練的20周計劃。規(guī)律訓練的對照組成員總是很高興的聽到他們?nèi)紵私?5000卡路里，大于實驗組的成員。但是事實上，遵循HIIT的實驗組，卻減少了更多的脂肪。一個2001的研究關于一個8周的HIIT計劃，得到了相似的結論。再次，HIIT組消耗了2%的體脂肪，同時，規(guī)律訓練組卻沒有任何改變。在最近一個澳洲的研究，報告那一群女性，遵循一20分鐘的HIIT計劃，由短跑8秒隨后休息12秒的方法，驚人的比遵循規(guī)律訓練40分鐘，達到60%最大心率(MHR)群組多消耗了六倍的體脂肪。

所以，到底是甚么原理，HIIT訓練可以消耗更多的脂肪？實際上有幾個原因，但是第一個（或許是最重要的一個），就是對你的新陳代謝產(chǎn)生影響。一項1996的研究指出，遵循HIIT訓練計劃可以比傳統(tǒng)訓練方式，在24小時內(nèi)造成更高的新陳代謝，并燃燒更多的卡路里。

這是為什么？因為HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量（卡路里）來恢復身體機能。之前提到的2001年研究中，發(fā)現(xiàn)HIIT訓練計劃組在運動結束24小時內(nèi)，多燃燒了100卡路里。最近的研就，一群佛羅里達州立大學研究人員在美國運動醫(yī)學(ACSM)的學院2007 年度會議提出的報告，說明那些執(zhí)行HIIT訓練計劃的人，在運動結束后的24小時內(nèi)，比傳統(tǒng)訓練方式的人多燃燒近乎10%的卡路里。研究也確認HIIT訓練計劃可以提升身體燃燒脂肪速度并提升新陳代謝。另一項研究也指出，遵循HIIT訓練計劃的人比使用傳統(tǒng)訓練方法的人，肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高。并且在一項研究（2007期出版的Journal of Applied Physiology）指出，年輕的女性，進行一到兩周的HIIT訓練計劃后，脂肪的氧化作用與肌肉的酵素增加了30%。好消息是，這些所有的研究指出，短的運動時間可以幫助你保留更多的肌肉。

專業(yè)的健美比賽選手，常常都必須做出抉擇，因為有時候太多的傳統(tǒng)有氧訓練，反而會讓他們損失已有的肌肉。所以短并且高強度的訓練在另一方面可以有效保護你好不容易得來的肌肉。簡單的例子可以證明，快速溜冰運動員，跟一個馬拉松跑者，他們兩個人的腿的樣子，因為快速溜冰運動員的訓練進度表圍繞HIIT訓練計劃旋轉，所以他們擁有相當更肌肉的大腿。如果你選擇騎單車作為你HIIT訓練計劃的主要方法，因為肌肉會瘋狂成長，你通常能很快的增加腿部的肌肉。所以HIIT訓練計劃就是那些指望減肥并增加或保護肌肉的人的訓練唯一方法。

好了，下面我來分享兩套HIIT訓練方法，以上文字較多，很詳細的介紹了HIIT訓練方法，相信你如果仔細看了就會明白HIIT的好處的。通常HIIT訓練10分鐘比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效。

一、女教練示范版。以下9個動作，每個動作20次，休息20秒，男女不限。

二、男教練示范版。每個動作1分鐘（不用管動作次數(shù)），動作之間休息30秒，根據(jù)個人情況，休息時間可適當延長，男女不限。

完結！

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