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心理流暢（2）——心理流暢的特征和影響因素 一、影響流暢感的因素 影響心理流暢狀態(tài)的因素主要有：情緒、愉悅體驗(yàn)和自我肯定。 心理流暢狀態(tài)在這三個方面都有著顯著的可預(yù)測性。流暢情緒與比賽成績有著高相關(guān)；流暢的愉悅體驗(yàn)是活動結(jié)構(gòu)（如學(xué)科結(jié)構(gòu)）和學(xué)生能力相互作用的結(jié)果；自我肯定如自我效能、焦慮水平與流暢狀態(tài)關(guān)系更為密切。 有關(guān)流暢狀態(tài)的影響因素包括學(xué)生特質(zhì)狀態(tài)變量（如目標(biāo)定向、特質(zhì)焦慮、特質(zhì)自信、狀態(tài)注意方式和自我效能等）、情景因素包括活動的性質(zhì)(如個人對集體、開放技能對封閉技能等)，活動的重要性以及環(huán)境變量(如社會動機(jī)氣氛、他人的行為等)。這些因素涉及認(rèn)知、情緒、人格等多個心理學(xué)相關(guān)領(lǐng)域。 同樣在學(xué)習(xí)或考試中，學(xué)生也需要具有：強(qiáng)烈期盼的情緒，期盼著學(xué)習(xí)或考試時間的到來；需要自我肯定，要相信自我，要證明自我，要有勝利在望的高度自信；享受學(xué)習(xí)或考試過程，非常愉悅，非常開心興奮。 二、流暢感的特征 流暢心理狀態(tài)具有以下六個特征： 1、目標(biāo)非常明確 明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。清楚自己為什么目的而學(xué)習(xí)。發(fā)自內(nèi)心地主動參與學(xué)習(xí)活動。在盼望學(xué)習(xí)的內(nèi)部動機(jī)驅(qū)使下，不計較分?jǐn)?shù)高低，能否獲得外在物質(zhì)獎勵，學(xué)習(xí)活動本身成為完成學(xué)習(xí)的最大獎勵。 2、反饋意識非常準(zhǔn)確、及時、到位 在學(xué)習(xí)活動的每一個環(huán)節(jié)均可以輕易地覺察到學(xué)習(xí)或考試的回饋，為完成下一輪學(xué)習(xí)的開展做好準(zhǔn)備工作。 3、全神貫注于當(dāng)前的任務(wù) 注意力集中。學(xué)生處于流暢狀態(tài)比非流暢狀態(tài)更能專注于學(xué)習(xí)或考試活動之中，當(dāng)學(xué)生將所有的心神都集中在參與的學(xué)習(xí)或考試活動中時，所有的失敗與挫折將暫時拋在腦后。對學(xué)習(xí)或考試充滿高度控制感，對學(xué)習(xí)或考試活動駕輕就熟的掌握，使學(xué)生感覺到自己對每一個解題步驟都非常熟練，簡直不費(fèi)吹灰之力。 4、自我意識暫時性喪失(行動—意識融合) 意識與學(xué)習(xí)或考試活動融合使學(xué)生心無旁騖地融入學(xué)習(xí)或考試過程之中，整個活動的參與過程幾乎在一種順乎自然的狀態(tài)下完成。 此時，由于學(xué)生將所有的注意力都集中在學(xué)習(xí)或考試活動上，從而使得學(xué)習(xí)或考試活動以外的意識，包括對自我的意識也暫時性消失，將自我與活動融為一體。 5、時間意識也暫時性消失 當(dāng)學(xué)生全心投入到學(xué)習(xí)或考試競賽當(dāng)中，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，已經(jīng)沒有了時間觀念。在學(xué)習(xí)或考試活動結(jié)束之后才發(fā)現(xiàn)已歷經(jīng)多時，或者感覺好象只有短短的數(shù)分鐘。 當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)或考試中得心應(yīng)手、聚精會神時，頭腦中想的全部是與學(xué)習(xí)或考試有關(guān)的事情，由此，達(dá)到真正的忘我狀態(tài)，那他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，學(xué)生感受到的是，參加考試一種非常愉快的體驗(yàn)，參與考試是一種最好的獎勵。 三、四種表現(xiàn) 學(xué)科的挑戰(zhàn)性與學(xué)生的技能表現(xiàn)協(xié)調(diào)一致是實(shí)現(xiàn)心理流暢狀態(tài)的關(guān)鍵。流暢狀態(tài)決定于學(xué)生知覺到的挑戰(zhàn)和技能的水平，發(fā)生于高技能與高挑戰(zhàn)呈現(xiàn)出和諧狀態(tài)之時。如果以學(xué)生的技能為橫坐標(biāo)，以挑戰(zhàn)程度為縱坐標(biāo)，則其表現(xiàn)有四種情況： （1）高挑戰(zhàn)、高技能——導(dǎo)致心理流暢出現(xiàn)，處于流暢狀態(tài)之中。 （2）高挑戰(zhàn)、低技能——導(dǎo)致過分緊張、缺乏信心，處于焦慮狀態(tài)之中。 （3）低挑戰(zhàn)、高技能——是乏味的，讓人興奮不起來，無法全心投入，處于放松狀態(tài)之中。 （4）低挑戰(zhàn)、低技能——盡管挑戰(zhàn)性與技能表現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，但是該活動會使人缺乏興趣，卻會導(dǎo)致學(xué)生處于冷漠狀態(tài)。 四、按重要性排序 在體育運(yùn)動心理研究中，流暢心理狀態(tài)的特征按重要性從高至低依次排序?yàn)榫_的反饋、挑戰(zhàn)-技能平衡、清晰的目標(biāo)、高度控制感、注意力集中、愉快的體驗(yàn)、行動-意識融合、自我意識喪失、時間喪失。 1、五個主要特征 （1）“精確的反饋”特征重要性排在首位 它對于依靠運(yùn)動員自身內(nèi)部的本體感受器調(diào)節(jié)動作的技能表現(xiàn)類項(xiàng)目來說是至關(guān)重要的，只有形成精確的反饋，才能及時做出調(diào)整，精確的反饋是精湛技術(shù)取得的有利保證。 對于學(xué)生而言，學(xué)生有清晰的和即時的反饋，不需要對信息進(jìn)行分析和深思熟慮就能知道這種反饋表示什么意義。主要反映在自動化答題技能的建立方面。多做題，并把題做對，而不是做錯，有助于自動化答題技能的獲得。有的同學(xué)拚命做題，卻一錯再錯，這是在一點(diǎn)一點(diǎn)地積累自己的答題錯誤，形成錯誤的答題習(xí)慣，所以題不再多，做對就行。 （2）“挑戰(zhàn)-技能平衡”特征排在第二 當(dāng)活動的挑戰(zhàn)性與活動所需要的技巧基本接近1∶1，高挑戰(zhàn)水平和高技能水平的活動將把人們引入流暢狀態(tài)，挑戰(zhàn)-技能平衡的比賽情境是幫助運(yùn)動員達(dá)到最佳喚醒水平的有效途徑。此項(xiàng)指標(biāo)得分高同時也意味著運(yùn)動員的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)類項(xiàng)群的運(yùn)動員必須對迎接挑戰(zhàn)充滿信心，將賽場當(dāng)成展示自己才能的舞臺，才能在完成動作時進(jìn)行積極的心理暗示，充分調(diào)動自我能量，發(fā)揮潛能。 對于學(xué)生而言，學(xué)生能夠知覺到考試的要求與自己應(yīng)對的能力是平衡的。二者達(dá)到知覺上的平衡，就會產(chǎn)生積極的體驗(yàn)。 要根據(jù)自己的實(shí)際情況有針對性地學(xué)習(xí)，要“挑戰(zhàn)-技能”平衡，對于有的同學(xué)要敢于放棄難題。當(dāng)你敢于放棄那個針對尖子生的20%難題，且緊緊抓住針對大多數(shù)學(xué)生的80%題時，你就已經(jīng)處于成績排位靠前的學(xué)生了。 （3）“清晰的目標(biāo)”特征排在第三 當(dāng)運(yùn)動員對比賽中技術(shù)動作所要達(dá)到的目標(biāo)明確時，思維清晰、判斷準(zhǔn)確、反應(yīng)及時、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)，容易進(jìn)入流暢狀態(tài)。 對于學(xué)生而言，學(xué)生在考試前就清楚地意識到自己的目標(biāo)是什么，這種目標(biāo)是定向在完成每個答題行動上，而不是定向在考試的結(jié)果上。解題思路和方法必須明確，思維清晰、判斷準(zhǔn)確、反應(yīng)及時、解題的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)。 （4）“高度控制感”指標(biāo)排在第四 運(yùn)動員對動作具有精確的反饋，對迎接挑戰(zhàn)充滿信心時，會對要完成的動作產(chǎn)生高度的控制感。 對于學(xué)生而言，學(xué)生不用主動尋求控制就能控制考試的進(jìn)程，這個概念并不是表示控制本身，是指控制的可能性是令人愉快的。換句話說，越是能控制的事情越是用不著去專門想著怎么去控制。要對考卷結(jié)構(gòu)胸有成竹，精確控制自己的答題速度。而不是臨到最后幾分鐘才發(fā)現(xiàn)還有好多自己能答的題卻來不及答了。 （5）“注意力集中”指標(biāo)排在第五 注意力集中是技能表現(xiàn)類運(yùn)動員完成一整套高難度動作所必須的，進(jìn)入流暢狀態(tài)的運(yùn)動員理所當(dāng)然要具備這一特征。 對于學(xué)生而言，學(xué)生的注意力完全集中在答題行動上，對與考試無關(guān)的事情和其他人視而不見。能夠在整個考試過程中自始至終保持高度的注意力集中，直到考試結(jié)束了，才慢慢反應(yīng)過來。 2、四個次要特征 愉快的體驗(yàn)、行動-意識融合、自我意識喪失和時間變換四個特征被列為次要特征。 （1）、愉快的體驗(yàn) 學(xué)生感受到參加考試是一種非常愉快的體驗(yàn)，參與考試是一種最好的內(nèi)部獎勵。 （2）、行動-意識融合 學(xué)生的答題行動變得自然而然地發(fā)生，幾乎自動化了，用不著去想怎樣去答題，只要看到要解的題，就能順利地完成，而且完成效果之好出乎自己的預(yù)料。 （3）、自我意識的喪失：學(xué)生完全投入到考試之中，出現(xiàn)自我意識的喪失，產(chǎn)生一種只有自己一個人在考試，不去關(guān)心別人怎樣看待自己的狀態(tài)。 （4）、時間的變換：學(xué)生會感覺到時間過得和平常不一樣，要么比平常過得快，要么比平常過得慢，有時考試場上的情境好象是慢動作進(jìn)行的。 五、流暢感的研究方法和測量 《流暢狀態(tài)量表》共有36個題目，分為9個分量表，對應(yīng)運(yùn)動員出現(xiàn)流暢狀態(tài)時的9個心理特征，即挑戰(zhàn)—技能平衡，行動—意識融合，清晰的目標(biāo)，精確的反饋，注意集中于當(dāng)前任務(wù)，高度控制感，自我意識喪失，時間知覺變更和包含自帶目的的體驗(yàn)?！读鲿碃顟B(tài)量表》近年來被廣泛用于測量在特定領(lǐng)域中，如運(yùn)動競賽、藝術(shù)創(chuàng)作、社會活動、審美體驗(yàn)、考試過程和心理咨詢實(shí)踐中的流暢狀態(tài)。 運(yùn)動員的理想競技狀態(tài)應(yīng)該是自信的、激昂的、悲憤的、忘我的、適度緊張的、勇于并能夠接受挑戰(zhàn)的。在這當(dāng)中，心情悲憤可以激勵運(yùn)動員的斗志，心理流暢可以煥發(fā)運(yùn)動員的爆發(fā)力，其兩者結(jié)合起來，就有可能在競賽中創(chuàng)造出種種奇跡來！由此，有一句名言是：“心理流暢是制造運(yùn)氣的前提。” 六、思維流暢與數(shù)學(xué)美感 這是一則參考消息報上的報道。 學(xué)生在學(xué)習(xí)和考試方面也存在類似情況。 |
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