練出人魚(yú)線、馬甲線、腹肌，用以下9個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作15-25次，每次2-3組，組間休息30-60秒，每周3次，堅(jiān)持6周即可。

體脂較高者還需在以上訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再增加至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。趕緊開(kāi)始練吧！

動(dòng)作一：坐姿左右轉(zhuǎn)體 2-3組*15-25個(gè)（一側(cè)）

動(dòng)作二：側(cè)身支撐轉(zhuǎn)體 2-3組*15-25個(gè)（一側(cè)）

動(dòng)作三：平板支撐左右點(diǎn)髖 2-3組*15-25個(gè)（一側(cè)）

動(dòng)作四：側(cè)臥并腿兩頭起 2-3組*15-25個(gè)（一側(cè)）

動(dòng)作五：仰臥交替卷腹 2-3組*15-25個(gè)（一側(cè)）

動(dòng)作六：仰臥單腳收腿 2-3組*15-25個(gè)（一側(cè)）

動(dòng)作七：坐姿收腿 2-3組*15-25個(gè)

動(dòng)作八：仰臥單腳舉腿 2-3組*15-25個(gè)（一側(cè)）

動(dòng)作九：仰臥左右交替碰腳踝 2-3組*15-25個(gè)（一側(cè)）

練習(xí)要求：

1、每個(gè)動(dòng)作15-25次，每次2-3組，組間休息30-60秒

2、動(dòng)作過(guò)程中寧可能慢一點(diǎn)、標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)，也不為求快而降低動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

3、體脂較高者還需在訓(xùn)練結(jié)束后再增加至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。