下面的12個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)是歐美瘦身圈時(shí)下最流行的塑身法！簡(jiǎn)單又有效，GIF教程圖，一起學(xué)起來(lái)哦！

注意事項(xiàng)

雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢(shì)，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；

千萬(wàn)注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；

身體向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收，這樣鍛煉效果更好。

注意事項(xiàng)

雙手寬距撐地來(lái)做平板支撐，收緊臀部，不要翹也不要塌；

下巴自然繃緊，腦袋跟身體呈一條直線，目視地板，眼神不要亂飄：

做的時(shí)候不要抬頭或縮頭。

注意事項(xiàng)

仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；

腹肌用力帶動(dòng)身體向上到最高點(diǎn)，慢慢放下。

注意事項(xiàng)

開(kāi)始時(shí)呈俯臥撐姿勢(shì)，右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處，返回，伸左腳；

整個(gè)過(guò)程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢(shì)；

不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。

注意事項(xiàng)

開(kāi)始時(shí)身體呈撐地平板姿勢(shì)，用右手輕輕拍打左肩，然后左手拍打右肩；

整個(gè)動(dòng)作中，身體要始終保持平板姿勢(shì)，身體核心部位要保持平直緊繃；

身體重心在動(dòng)作過(guò)程中不要亂移動(dòng)。

注意事項(xiàng)

雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定；

挺胸，微微抬頭向前看；

確保深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；

蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；

動(dòng)作過(guò)程中，不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，不要內(nèi)八字；

腳后跟不要離地，重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。

注意事項(xiàng)

挺胸朝前看，重心落在在腳掌中后部；

側(cè)步大小根據(jù)身體平衡性來(lái)定，不要讓膝蓋在垂直位置超過(guò)腳尖。

注意事項(xiàng)

深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看；

深蹲時(shí)，雙臂向前平直伸出，起跳時(shí)，雙臂甩向身后；

跳的越高越好，跳時(shí)呼氣，輕輕落地，要有緩沖；

深蹲時(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳尖，腳后跟不要抬起。

注意事項(xiàng)

如圖所示，開(kāi)始時(shí)前腿呈90度下蹲至最低點(diǎn)，后腳尖點(diǎn)地，身體保持平衡不要亂晃；

身體重量均衡在兩腳上；

起跳后，交換雙腿，前腿換到后面，后退換到前面，雙臂也自然交換位置；

輕輕落地，不要讓后退膝蓋著地。

注意事項(xiàng)

背部保持平直，核心部位收緊；

將一條腿向后向上平直抬起，腳尖朝下，抬腿時(shí)，提臀用力；

身體與所抬一條腿呈直線，過(guò)程中，始終保持向前看。

一組做完后，交換另一條腿來(lái)做。

注意事項(xiàng)

保持直立姿勢(shì)，將一條腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；

挺胸朝前看，身體重量均勻分布在兩只腳上；

可讓后退膝蓋輕輕觸地，做完一組后，換另一條腿做。

注意事項(xiàng)

盡量保持雙腿和背部平直，彎腰雙手撐地；

臀部保持緊繃，雙手向前移動(dòng)至身體呈平板姿勢(shì)；

返回時(shí)，臀部保持越高越好，盡量不要彎膝；

雙手不要移動(dòng)到超過(guò)平板支撐的位置，臀部不要下塌，不要聳肩。