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少林羅漢十八手是少林拳術(shù)中最著名的拳法之一。據(jù)《少林寺拳譜》記載,遠在隋時,少林寺武僧就根據(jù)十八羅漢銅像造型創(chuàng)了一路拳法,稱為十八羅漢手,后來逐漸演化,產(chǎn)生了許多各具特色的不同練法。 本拳為其中上品,攻防兼?zhèn)?上下配合,技法多變,極具妙用。 一、預備勢 面向南方,站立在東西走向的場地的西南;兩腿伸直并攏,腳尖朝前;兩臂垂于身體兩側(cè),兩手五指并攏貼于腿外側(cè),掌指朝下;身軀正直,眼向前平視(圖1)。 〔要點〕 頭須端正,下頦內(nèi)收,挺胸、直腰、沉肩,兩肘自然微屈并向身前微微牽引;神情安靜,內(nèi)慮全消,氣沉丹田,精神貫注,做好行拳走勢的準備。 二、并步抱拳 兩手握拳,屈肘收抱于兩腰側(cè),拳心朝上,拳輪貼身;臉向左轉(zhuǎn),眼向左側(cè)前方注視(圖2)。 〔要點〕 1.抱拳與轉(zhuǎn)臉,動作要一致,行動要快速。 2.身體微向前傾,使腿部著力,十趾緊抓地面,防止彎腰拱背;兩肘夾緊,使肘尖朝后。 三、弓步擄手推掌(鷹掐嗉) 身軀半面向左轉(zhuǎn),兩腿屈膝稍向下蹲,右腳不動,左腳向正東前方跨出;左拳變掌,臂內(nèi)旋,從左腰側(cè)貼著身軀向右上方屈肘繞環(huán)抄起,伸向右肩前,隨著身軀半面左轉(zhuǎn)由右肩處直臂向前、向左弧形平擺繞行橫摟,肘微屈,掌指朝上,拇指張開,掌心朝前;眼視左掌(圖3)。 上動未停,左掌擄抓變?nèi)?臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(cè);與此同時,身軀轉(zhuǎn)向正東方,右腳跟外展,右腿挺膝蹬直,左腿在前屈膝半蹲,成左弓箭步;右拳隨之變掌,從右腰側(cè)向前直臂平伸推出,掌指朝上,小指一側(cè)朝前;眼向右掌前方注視(圖4)。 〔要點〕 1.擄手收拳、右掌推出、弓箭步,必須動作一致,不能有先后快慢之分。 2.推掌時,肩須向下沉勁,右腿蹬伸防止右腳向外側(cè)移動,腰須向下塌勁,右掌掌指高與眉齊。 四、虛步推掌(僧推門) 身體重心移后,右腿隨之屈膝半蹲,左腳收回半步屈膝以腳尖虛點地面,腳面繃平,成左虛步;與此同時,右掌臂外旋屈肘收抱于右腰側(cè),掌指朝下,掌心朝前;左拳則變掌向前直臂平伸推出,掌指朝上,小指一側(cè)朝前;身軀隨右掌收回之勢稍向右轉(zhuǎn),眼向左掌前方注視(圖5)。 〔要點〕 身體重心落在右腿,兩腳虛實一定要分清;身法保持正直,防止彎腰凸臀;左腿屈膝要使小腿微成坡形,右腿屈膝要防止膝部向里跪傾。 五、馬步擄手挎肘(挎籃勢) 左腳向前踏實;左掌臂內(nèi)旋直腕使拇指張開朝下,從前直臂向下、屈肘向右肩處弧形繞環(huán)抄起,隨著左腳的向前踏實再由右肩處屈肘向上、經(jīng)右耳側(cè)向前弧形繞環(huán)擺動;右掌隨之變?nèi)?直臂伸直向身后下方;眼視左掌(圖6)。 上動未停,左掌擄抓變?nèi)?臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(cè);與此同時,右腳向前跨步,身軀隨之左轉(zhuǎn)向北,兩腿屈膝半蹲成馬步;右拳隨身轉(zhuǎn)動從身后直臂向下、屈肘向身前繞環(huán)挎起,拳面朝上,拳眼朝右,高與眉齊;臉向右轉(zhuǎn),眼向右側(cè)前方注視(圖7)。 〔要點〕 1.收拳、馬步、挎肘,必須在同一時間一起完成。 2.成馬步時,右肩向前、左肩向后微微錯開,兩肩不在一條直線上;身法須頂平、項豎、肩沉、背直、腰塌;兩腿須屈平,防止兩膝向前跪腿。 六、馬步架打沖拳(硬開弓) 右腳尖外展,身軀從右向后轉(zhuǎn),右拳隨之臂內(nèi)旋從身前向右側(cè)上方屈肘環(huán)舉上架,拳輪朝上;與此同時,左腳隨身轉(zhuǎn)動向東跨步,兩腿屈膝半蹲成馬步;左拳在轉(zhuǎn)身之后從左腰側(cè)向左側(cè)直臂平伸沖出,拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖8)。 〔要點〕 右拳臂內(nèi)旋屈肘上架,肘臂要屈成半圓形,拳的位置應(yīng)在右肩上方,不可位于頭頂?shù)纳戏?左拳沖出要與肩平,不可超過肩部;成馬步時,兩肩微向身后張展,右肘也須向后展。 七、弓步架打沖拳(架梁炮) 左腳尖外展,右腳跟也外展,身軀隨之左轉(zhuǎn)向東,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成左弓箭步;在轉(zhuǎn)身的同時,左拳變掌,從身前向額前上方屈肘環(huán)舉上架,掌指朝右,掌心朝前;右拳屈肘經(jīng)右腰側(cè),向前直臂平伸沖出,拳心朝下;眼向右拳前方注視(圖9)。 〔要點〕 左掌屈肘上架,在轉(zhuǎn)身時它的方位仍在正東方不變,不要隨身轉(zhuǎn)動移至北方;上架的位置應(yīng)在前額的上方,不要位于左肩或右肩的上方。右拳沖出,必須先經(jīng)過右腰側(cè),經(jīng)右腰側(cè)時還須使拳心朝上,而后向前沖出。弓箭步的兩腳不要出現(xiàn)掀腳和拔跟的現(xiàn)象,兩腳均須踏實。 八、弓步綰肘(降龍手) 左掌從上向下向右拳背拍打,握住右拳,小指一側(cè)朝前;左腿稍站起,身軀右轉(zhuǎn);右拳和左掌一起屈肘收于右肋下方,貼近身軀,拳心仍朝下;眼視左掌(圖10)。 上動未停,右腳向前上步,右腳屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓箭步;身軀隨之左轉(zhuǎn),同時右肘向上提起,稍微超過肩高,從上向前、向下繞環(huán)壓下;眼視右肘(圖11)。 〔要點〕 上步、轉(zhuǎn)身、綰肘的動作須同時進行,肘向前下壓時身軀要稍作前俯。 九、翻身馬步磕打(僧敲鐘) 身軀直起,右腳離地屈膝在身前提起(圖12)。 左腳蹬地跳起,身軀隨即從右向后翻轉(zhuǎn),右腳落在左腳起跳前的部位。 在右腳落地之后,左腳隨之在左側(cè)落地,兩腿屈膝半蹲成馬步;在跳步翻身的同時,左掌松開右拳,由右臂上面順肘關(guān)節(jié)繞向肘下,臂外旋使掌心翻轉(zhuǎn)朝上;右拳則從左臂里面向上、經(jīng)額前繞出左臂向身前繞環(huán),直臂磕打,拳心朝上;眼視右拳(圖13)。 〔要點〕 翻身的時候,身軀應(yīng)稍向左傾斜,繞著身體的斜線軸向上、向后翻轉(zhuǎn),不能做成繞著身體的垂直軸向后轉(zhuǎn)。翻轉(zhuǎn)兩腳落地成馬步的時候,右拳即完成磕打,不能在馬步形成之后才磕打?？拇驎r左掌托在右臂肘的下面,左上臂貼靠身軀肘尖朝下。右拳的高度與額齊。 十、馬步托掌沖拳(巧紉針) 右拳從左掌上面抽回屈肘收抱于右腰側(cè),拳心朝上;同時,左掌貼著右臂下面向前直臂伸出托起,臂內(nèi)旋,拇指張開,虎口朝上,掌心朝前;兩腿隨之微向上起,身軀微向右轉(zhuǎn);眼視左掌(圖14)。 上動未停,右拳從右腰側(cè)向前直臂平伸沖出,拳心朝下;同時,左掌屈肘收于右肩前,拇指仍張開,掌心朝右,掌指朝上;身軀轉(zhuǎn)正,兩腿屈平,眼視右拳(圖15)。 〔要點〕 抽拳與托掌,沖拳與收掌,均須不分先后地在同一時間內(nèi)完成。托掌的高度與額齊,沖拳的高度則與肩齊。在兩臂前后移動、身軀微轉(zhuǎn)時,應(yīng)注意保持身法的直背塌腰和沉肩。 十一、右弓步格擋沖拳(一條椽) 右拳屈肘收抱于右腰側(cè),拳心朝上;左掌變?nèi)?臂外旋,以前臂橈骨一側(cè)從右肩經(jīng)臉前向左繞行格擋;與此同時,左腳尖外展,身軀左轉(zhuǎn)向東,右腿隨之伸直;眼視左拳(圖16)。 上動未停,右腳向前上步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成右弓箭步;同時,左拳屈肘收抱于左腰側(cè),拳心朝上;右拳則向前直臂平伸沖出,拳心朝下;眼向右拳前方注視(圖17)。 〔要點〕 左拳向外格擋的時候,拳的高度以腕關(guān)節(jié)與前額齊平為宜;右拳向前沖擊的時候,兩肩須向下沉勁,臂肘不要僵硬;兩拳的一收一沖要同時用力,快慢一致;向前上步的時候,屈膝之腿只可微向上站起,不可起得過高,要基本上保持著前進中的水平線。 十二、左弓步格擋沖拳(一條椽) 右腿微向上站起,右拳臂內(nèi)旋使拳眼朝下,從前直臂向下、經(jīng)腹前屈肘向左胸部弧形繞環(huán)抄起,拳眼轉(zhuǎn)為朝上;隨即以前臂橈骨一側(cè)向上經(jīng)臉前向右繞行格擋,拳面朝上;眼視右拳(圖18)。 上動未停,左腳向前上步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成左弓箭步;同時,右拳屈肘收抱于右腰側(cè),拳心朝上;左拳則向前直臂平伸沖出,拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖19)。 〔要點〕 與前動右弓步格擋沖拳同。 十三、掛退勾踢(金鉤掛) 左腿向上站起,仍保持屈膝;右拳變掌,從右腰側(cè)直臂向下、向后再屈肘向上、經(jīng)頭頂上方向前弧形繞環(huán),身軀隨之左轉(zhuǎn)朝向正東,左拳則變掌屈肘舉于胸前右臂下面,兩掌上下交叉,掌指均朝上,掌心均朝外;在兩掌交叉的同時,左腳尖外展朝向東北斜前方,右腳離地在身后屈膝提起,腳尖朝下(圖20)。 上動未停,兩掌一起從胸前直臂向下、向左右兩側(cè)分開平舉,左掌掌指朝上,掌心朝前,肘微屈;右掌則五指撮攏成勾手,屈腕使勾尖朝下,肘伸直;與此同時,右腳腳尖勾翹,從身后向外、向前、向下、向左前斜方擺腿鉤掛踢起,在經(jīng)過正東前方地面向下擺踢時以腳跟擦擊地面,在踢至左前斜方時腳跟高與腰齊;眼向前方注視(圖21)。 〔要點〕 1.右腳擺腿勾踢的線路,必須是從后向外、向前、向左的半圓弧形線路,首先使髖關(guān)節(jié)外展將小腿擺向外側(cè)方,其次使小腿向前下方擺動用腳跟向左擦擊地面,而后屈大腿使小腿向左前斜方擺起。 2.腳跟在前下方擦擊地面時,應(yīng)將踝關(guān)節(jié)向內(nèi)翻、腳尖勾緊,使腳的外側(cè)邊緣朝向正東前方、腳尖朝左。 3.勾踢須用擺蕩的力量,防止僵硬。 十四、纏腕馬步?jīng)_拳(扭纏絲) 右腿屈膝在身前提住,右勾手變掌,從右側(cè)直臂向下再由腹前屈肘向左、向上弧形繞環(huán)抄起,在胸前使掌指朝上,掌心朝外,拇指張開;與此同時,左掌從左側(cè)屈肘向上、向右再由臉前向下弧形繞環(huán)按下,在胸前拇指張開將右掌腕部前臂握住;眼視右掌(圖22)。 上動未停,右掌臂外旋轉(zhuǎn)腕使小指一側(cè)向外纏繞,繞至掌心朝上時變?nèi)馐毡в谟已?左手握住右腕臂隨之收抱;在右掌纏繞的同時,身軀向右轉(zhuǎn)朝向正南,右腳隨之向左腳側(cè)旁踏腳震步,左腳即離地由身后屈膝向右提起;眼視右拳(圖23)。 上動未停,左腳向左側(cè)落步,兩腿屈膝蹲成馬步;同時,右拳收向右腰側(cè),拳心朝上;左手松開右腕變?nèi)?向左側(cè)方直臂沖出,拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖24)。 〔要點〕 1.踏腳震步須與右掌握拳收抱在同一時間內(nèi)完成,不能夠做成先將拳收抱而后再震步。 2.右腳的踏腳與左腳的提起也是必須在同一時間內(nèi)完成的,不能夠做成先踏腳震步而后再提步。 3.左拳沖擊與左腳落步同樣須在同一時間內(nèi)完成,不能夠做成先落步而后再沖拳。 4.此動的沖拳拳心始終朝下,沒有臂內(nèi)旋的動作;注意在左手變?nèi)蟛灰賹⑷姆稀? 5.沖拳時還須注意右肘向身后牽引,兩肩向后張,身軀保持正直。 十五、伏身后掃腿(掃蕩腿) 左腳跟外展,左腿屈膝全蹲,右腿伸直在右側(cè)仆下,右腳尖里扣;同時,兩拳變掌,掌心朝下,一起向右擺臂伸向右下方扶地,身軀隨之擰腰探向右下方;眼視右腳(圖25)。 上動未停,右腳趁擺臂探身之勢直腿從右向后貼地掃轉(zhuǎn)半周,眼隨右腳(圖26)。 〔要點〕 伏身后掃必須使左腳跟離地掀起,僅以左腳腳掌碾地為軸;擺臂探身的動作要迅猛有力,右腿要伸直,右腳尖要扣緊,髖部要沉下;掃轉(zhuǎn)要快,兩掌在掃轉(zhuǎn)時微離地面,使手、眼、身緊跟著右腳轉(zhuǎn)動。 十六、翻身弓步劈砸(披身錘) 身體重心向右移動,右腳跟里轉(zhuǎn)使腳尖朝向正東,右腿屈膝,左腿伸直,形成右弓箭步狀;與此同時,身軀伏身轉(zhuǎn)向正東;右掌變?nèi)S身轉(zhuǎn)動,經(jīng)右膝前向身后繞行反臂斜舉,拳眼朝下;左掌變?nèi)S身轉(zhuǎn)動,直臂舉于身前,拳心朝下;眼視左拳(圖27)。 上動未停,左拳臂內(nèi)旋使拳眼朝下,從身前直臂向上、向后弧形繞環(huán)劈砸,拳眼變?yōu)槌?右拳則隨之從身后直臂向下、向前弧形繞環(huán)擺動,拳眼朝上;在兩臂繞環(huán)的同時,身軀向左翻轉(zhuǎn),眼隨左拳(圖28)。 上動未停,兩拳繼續(xù)向后弧形繞環(huán)掄臂劈砸;同時,左腳跟里轉(zhuǎn),右腳跟外展,身軀直起左轉(zhuǎn)向西,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓箭步;左拳掄臂劈砸至身前時,屈肘收抱于左腰側(cè),拳心朝上;右拳掄臂劈砸至身前時,直臂平舉,拳眼朝上;眼向右拳前方注視(圖29)。 〔要點〕 掄臂劈砸速度要快,肩須放松,勿使僵勁;兩拳層次分明,左拳劈砸右拳在后,右拳劈砸左拳收抱,勿使兩拳同時向前劈砸;劈砸的著力點在拳輪一側(cè)的前臂尺骨,掄臂過程中也須注意這點。 十七、沖拳彈腿踢擊(踢球勢) 右拳臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰側(cè);左拳隨之從左腰側(cè)向前直臂平伸沖出,拳心朝下;與此同時,左腳不動,左腿稍向上站起;右腳從身后屈膝提起,向前擺腿彈踢,腳面繃平,腳尖朝前;眼向正西前方注視(圖30)。 〔要點〕 彈踢時必須先使右腳屈膝在身后離地提起,而后屈大腿擺動小腿將腳踢出;右腳在身后屈膝離地時就應(yīng)將腳面繃平;彈踢、沖拳、收拳的動作要快慢一致,不要分成先后;左腳支撐要站立穩(wěn)固,不能移動;身法保持正直,防止聳肩拱背。 十八、騰身二起飛腳(鴛鴦腳) 右腳向前落步,身體重心前移;左拳變掌,掌心朝下;右拳隨之變掌,從右腰側(cè)直臂向下、向前弧形繞環(huán)擺動,在身前掌心朝下以掌背向上甩擊左掌心,與左掌一起向額前上方擺起,兩肘均微屈;在兩掌向上擺起的同時,左腳向前擺腿踢起;眼視前方(圖31)。 隨即右腳蹬地跳起,身體騰空;在空中,右腳腳面繃平向前踢出,腳尖朝前;右掌向前擊拍右腳腳面,左掌則向左側(cè)橫舉;眼視右腳(圖32)。 拍腳后,身體下降,左腳落地(圖33)。 〔要點〕 1.“鴛鴦腳”是騰身動作,它的擺動腿和蹬地起跳一定要前呼后應(yīng)地相繼而起,這樣才能使身體騰空;兩掌的向上擺臂和左擺動腿的向前踢起也須同時進行,這樣才能有助于縱跳的高度。 2.拍腳要準、要響亮,這是鍛煉腳面在對抗實踐中能經(jīng)受對方擊打的抗力,同時也是通過擊拍所產(chǎn)生的一股阻力來鍛煉腿腳的踢擊力量。 十九、弓步切按舉掌(劈柴勢) 前動不停,右腳隨即向身后落步,左腳跟外展,身軀向右轉(zhuǎn)向東北斜方,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝伸直,成右弓箭步;在右腳落步身軀右轉(zhuǎn)的同時,右掌臂外旋直臂向下、由右腿外側(cè)向后弧形繞環(huán)擺動,左掌直臂向上舉起;在形成弓箭步的同時,右掌從后直臂向上弧形繞環(huán),至頭前上方屈腕成橫掌、屈肘環(huán)舉,掌指朝左,掌心朝前;左掌則從上屈肘經(jīng)臉前向下切按,使掌指接近右膝內(nèi)側(cè),掌心朝下;臉向左轉(zhuǎn),眼向西北斜方注視(圖34)。 〔要點〕 落步、轉(zhuǎn)身、兩掌上下繞環(huán),均是在同一時間內(nèi)連貫進行的,既要求協(xié)調(diào)一致,又要求同時完成。右掌向上環(huán)舉成橫掌時,應(yīng)使腕關(guān)節(jié)放松陡然向左甩腕,臉面也隨之陡然左轉(zhuǎn),眼神隨之向前注視。切按舉掌,須注意身軀和右腳腳尖均朝向東北斜方,臉和眼神均朝向西北斜方,兩臂肘要繃成弧形,兩肩要有沉勁,胸要挺,背要直,腰要有塌勁,項頸要豎,頭要有頂勁,髖要沉墜,左腿要有蹬勁,兩腳踏實,兩掌繃緊。 二十、偷步繞臂沉肘(僧縛虎) 右掌從上向左繞下握住左肩,小指一側(cè)朝外,肘尖下垂;同時,左掌變?nèi)?臂外旋,從右向小腹前、向左弧形繞行擺動,肘微屈,拳心朝上;右腿隨之稍向上站起,身軀趁勢向左轉(zhuǎn)動,眼視左拳(圖35)。 上動未停,左肘微屈左拳繼續(xù)向后、向上繞環(huán)舉起,拳心朝右,身軀隨左拳繞環(huán)之勢作一小幅度的回環(huán)后直起;在身軀直起的同時,兩腿站起,右腳從身后向左偷步,兩腿交叉;右掌握肩不變,眼隨左拳(圖36)。 上動未停,左腳向左側(cè)橫跨一步,兩腿屈膝略蹲,身軀轉(zhuǎn)向正北,重心偏于右腿;與此同時,左拳隨身軀轉(zhuǎn)動使拳心轉(zhuǎn)朝身后,在身前外側(cè)屈肘用上臂骨向下沉壓,小臂垂直,拳高與眉齊;眼向左側(cè)前方注視(圖37)。 〔要點〕 1.左拳臂繞環(huán),須以腰的小弧度回環(huán)為主宰,用腰來帶動拳臂。 2.上臂沉肘下壓,須與兩腿的屈蹲、身體重心的下墜凝為一體,借以加大下壓的力量。 3.屈蹲時,身微前傾,注意防止臀部翹起、肩部聳起、腳跟掀起。 二十一、馬步架打沖拳(硬開弓) 緊接前動,左拳屈肘收于右肩前,拳輪貼身,拳心朝左;右腳跟外展,右腿伸直,左腿屈膝,身軀左轉(zhuǎn)向西;在左拳收肩、身軀左轉(zhuǎn)的同時,右掌變?nèi)?從左上臂的下面屈肘向前、向上繞行架起,拳眼朝下(圖38)。 上動未停,右腳跟里轉(zhuǎn),身軀隨之右轉(zhuǎn)向北,兩腿屈膝半蹲成馬步;與此同時,右臂肘向右側(cè)拉回使右拳移至右肩上方,拳面朝左;左拳即從右肩前向左側(cè)直臂平伸沖出,拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖39)。 〔要點〕 與第六動同。 二十二、弓步架打頂肘(拗鸞肘) 左腳尖、右腳跟一起外展,身軀向左轉(zhuǎn),左腿屈膝,右腿蹬直成左弓箭步;同時,左拳變掌從身前向額前上方屈肘環(huán)舉上架,掌指朝右,掌心朝前;右拳屈肘向下、經(jīng)右肩前向左腋前移動,臂內(nèi)旋使拳心朝下,用肘尖向前頂出,臂肘屈平,拳輪朝外;眼向前方注視(圖40)。 〔要點〕 身軀向左轉(zhuǎn)的時候,須注意保持左拳的方位不變,不可隨身轉(zhuǎn)至左側(cè);頂肘須注意將肘尖正對前方,不可偏于右方。 二十三、并步擄手磕打(僧敲鐘) 左腿直起,右腳向前并步;同時,屈左肘左掌從上向右肘尖前擄按,掌指仍朝右,掌心朝下;右拳則以肘關(guān)節(jié)為軸,從左腋處向上、向前弧形繞環(huán)直臂磕打,拳心朝上;在右拳向前磕打時,左掌隨勢臂外旋使掌心翻轉(zhuǎn)朝上托住右肘;眼向右拳前方注視(圖41)。 〔要點〕 右拳高與額齊,身法保持沉肩、直背、塌腰、收腹,膝要挺直,腳尖要靠攏,重心微向前傾使兩腿著力,兩腳十趾抓地。 二十四、托掌馬步?jīng)_拳(巧紉針) 身軀微向后仰閃,左掌順著右臂下面直臂向前伸出,拇指展開,臂內(nèi)旋使虎口朝上,向前上方托起;同時,右拳從左掌上面抽回,屈肘收抱于右腰側(cè),拳心朝上;右腳隨之屈膝向身前提起,眼視左掌(圖42)。 上動未停,右腳向前落步,身軀左轉(zhuǎn)向南,兩腿屈膝半蹲成馬步;同時,左掌使拇指并攏,屈肘將臂向左外展,環(huán)舉于左肩上方,掌指朝右,掌心朝前;右拳即向右側(cè)方直臂平伸沖出,拳心朝下;眼向右拳前方注視(圖43)。 〔要點〕 此動要領(lǐng)是沖拳與臂肘的外展帶回必須起動一致,憑借相互的作用力來增強拳的沖力。 二十五、分掌弓步雙推(僧推門) 兩腿立起,左腳屈膝向身前提起,腳面繃平,腳尖斜朝下;同時,右拳變掌,直臂向上與左掌一起向后、向下弧形繞環(huán)轉(zhuǎn)動,掌心相對(圖44)。 上動未停,兩掌屈肘一起分由兩側(cè)向前、向上弧形繞環(huán)轉(zhuǎn)動,向兩耳側(cè)挑起,掌指朝后;身軀順勢微向后仰(圖45)。 上動未停,兩肘向下沉使兩掌繞至兩肩前,身軀直起,左腳向身前正南方落步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直,成左弓箭步;在弓箭步形成的同時,兩掌一起向前直臂平伸推出,小指一側(cè)朝前,掌指朝上;眼向兩掌前方注視(圖46)。 〔要點〕 1.兩掌直臂從上向后繞環(huán)時,應(yīng)使臂內(nèi)旋將掌心朝外,臂與身軀成45度斜角;屈肘向前、向兩耳繞環(huán)時,應(yīng)將兩肘向上抬起。 2.弓步推掌,兩掌掌指高與眉齊,兩掌間隔寬與肩齊,掌腕要屈緊,掌指要向掌背的一面伸緊,左腳防止拔跟,右腳防止掀腳。 二十六、虛步護身掌 兩臂外旋使掌心朝上,分從兩側(cè)直臂向下、向后弧形繞環(huán)擺動;同時,左腳稍向上站起,右腳離地屈膝提起以腳面勾扣于左腳后面的膝腕處(圖47)。 上動未停,右腳向身體右側(cè)方落步,右腳跟外展使腳尖朝東南斜前方,身軀隨之半面向左轉(zhuǎn),兩腿屈膝,重心落于右腿,左腳離地以腳尖朝向正東虛點地面,成左虛步;與此同時,兩掌從后向上繞環(huán),至繞過頭部高度時繼續(xù)向前繞環(huán),至身前時左掌平舉,肘微屈,右掌屈肘附于左肘近側(cè);兩掌掌指均朝上,小指一側(cè)均朝前;眼向左掌前方注視(圖48)。 〔要點〕 左掌掌指高與眉齊,右掌掌指高與頦齊;兩肩松沉,直背塌腰,屈腕繃掌,肘向下墜;兩腿虛實分清,左腳腳面繃緊。 二十七、結(jié)束動作 1.并步抱拳 右腳跟里轉(zhuǎn),兩腿直起,身軀半面向右轉(zhuǎn)朝向正南,左腳隨之向右腳并步靠攏;與此同時,兩掌變?nèi)毡в趦裳鼈?cè),拳心均朝上,拳輪均貼身;眼向左側(cè)前方注視(圖49)。 2.收勢 兩拳變掌,直臂下垂,臉向右轉(zhuǎn)正,成立正姿勢站好。 〔要點〕 此動雖是收勢,也須頭端正,下頦內(nèi)收,眼向前注視;胸要挺,背要直,腰要塌,肩要沉,兩臂自然下垂;精神振作,呼吸平穩(wěn),心力不懈。 |
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