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臺(tái)灣一35歲男子因長(zhǎng)期每天躺著玩手機(jī)，頸椎已退化到70歲老頭的程度。醫(yī)生提醒，玩手機(jī)最好每半小時(shí)后就休息一下，做一些頸椎的活動(dòng)，以消減頸椎的壓力。此外躺臥著玩手機(jī)，不但會(huì)傷及頸椎，還會(huì)傷害腰椎。在這里，專業(yè)醫(yī)師范炳華教授教你簡(jiǎn)單實(shí)用的頸部保健“三三操”，來防治頸椎病。

為什么頸椎病越來越年輕化？

原本多見于中老年人的頸椎病，現(xiàn)在日趨年輕化，且發(fā)病率已超過65%。

為什么頸椎病越來越年輕化？原因是現(xiàn)在的年輕人缺乏運(yùn)動(dòng)，腰背部肌肉得不到鍛煉，加上長(zhǎng)期伏案低頭、固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)、姿勢(shì)不正確引起頸椎慢性勞損。上班長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，下班途中玩手機(jī)，臨睡前躺在床上看書、看電視，這些不良習(xí)慣使頸椎長(zhǎng)期處于屈曲狀態(tài)，頸椎生理曲度消失甚至反弓，從而引起疼痛、麻木。另外，急性頸部損傷、枕頭使用不當(dāng)以及風(fēng)、寒、濕等外界不良刺激，也易引發(fā)頸椎病。

頸椎發(fā)病有規(guī)律可循

國(guó)家級(jí)名中醫(yī)、浙江省中山醫(yī)院推拿科主任中醫(yī)師范炳華教授說，頸椎發(fā)病有一定的規(guī)律可循：上頸段病變主要表現(xiàn)為頭痛、頭暈、后枕痛脹、目眩、視力模糊、耳鳴等頭面部癥狀；中頸段病變主要表現(xiàn)為頸痛、頸酸脹、頸僵、肩胛及上臂痛、背痛等癥；下頸段病變主要表現(xiàn)為上肢前臂及手指痛、麻、脹等癥；脊髓受壓則出現(xiàn)步態(tài)、大小便改變等癥。如果出現(xiàn)上述癥狀，或者反復(fù)落枕兩次以上、一次落枕持續(xù)時(shí)間在1周以上，有不明原因的惡心、嘔吐，建議及時(shí)到醫(yī)院排查頸椎。

保養(yǎng)頸椎“三三操”

福利來了！下面，范炳華教授教大家一套簡(jiǎn)單實(shí)用的頸部保健“三三操”，對(duì)于防治頸椎病有一定作用，具體做法如下：

動(dòng)作一：捏三把。

手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各三把，能放松頸部的肌肉。動(dòng)作要慢。通過這樣的捏提，放松頸部肌肉。

動(dòng)作二：摩三下。

用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，壓力不宜太重，摩擦速度宜緩慢，推拉距離宜長(zhǎng)，頻率要均勻。推拉至最大幅度時(shí)，再重復(fù)操作，動(dòng)作要連貫，不要停頓。左右手各摩三下。摩三下起到兩個(gè)作用：①讓頸椎四周發(fā)熱，促進(jìn)頸椎四周血液循環(huán)；②把代謝產(chǎn)物有效清除了。

動(dòng)作三：扳三下。

手掌心放在頸后面，頭往后仰，同時(shí)四指放在頸后部用力往前拉，和向后仰的頭形成對(duì)抗?fàn)恳?。左右手各扳三下。改善因低頭過多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。

要靠科學(xué)的保養(yǎng)，才能保持頸椎的健康。頸椎健康了，我們的身體也就健康了 。

動(dòng)作要領(lǐng)沒掌握？沒關(guān)系，可以點(diǎn)擊觀看公開課【呵護(hù)頸椎：我的頸椎我做主】，教授親自示范給你看。

在這節(jié)公開課中，教授除了介紹三三操，還講了應(yīng)如何挑選枕頭、保持正確的睡姿來防治頸椎病。

比如睡姿：

側(cè)臥睡的時(shí)候，枕頭高度應(yīng)和肩的寬度保持一致，使頸椎和胸椎在同一高度上；右圖中，枕頭太高了，造成頸椎的側(cè)彎，久而久之會(huì)造成頸椎病。