在一項(xiàng)調(diào)查中顯示，大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有拖延癥狀。不過(guò)，以科學(xué)的角度來(lái)看， “拖延”并不是一種病，而是多種心理癥狀的表現(xiàn)。

拖延癥是指那些在預(yù)料到拖延會(huì)造成不良后果的情況下，依然把計(jì)劃中的事項(xiàng)往后推遲的習(xí)慣。自“拖延癥”這個(gè)詞在網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)，就有大批人自愿站到拖延癥的隊(duì)伍中去，甘愿成為患者。那么，你知道自己是否真的有拖延癥嗎？

心理學(xué)家對(duì)“拖延癥”這種尚未有特效藥的“疾病”十分關(guān)注。以下是加拿大約克大學(xué)心理學(xué)專家雷恩總結(jié)出來(lái)的6個(gè)拖延癥癥狀。如果你發(fā)現(xiàn)以下6個(gè)癥狀中，有4條經(jīng)常在你身上發(fā)生，那么，你很有可能患了拖延癥：

好了，現(xiàn)在你知道自己是不是真的患有拖延癥了，那么你可以開始了解一下，自己的病源在哪里——拖延癥患者的心理原因：

1. 沒有自信。因?yàn)槊看稳蝿?wù)都完不成，對(duì)自己評(píng)估越來(lái)越低，即使完成了任務(wù)，考出了高分，也認(rèn)為是自己運(yùn)氣好。

2. 暗示自己一直拖著沒做事因?yàn)?/span>“太忙”。

3. 頑固。對(duì)別人的催促?zèng)]有反應(yīng)，認(rèn)為等自己準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做。

4. 壓力過(guò)大無(wú)法紓解。重要的事情越多、壓力越大越容易拖拉。

5. 抵觸情緒。有些人抵觸自己不感興趣的事情而拖延；有些學(xué)生因?yàn)椴幌矚g某個(gè)老師所以對(duì)他布置的作業(yè)消極怠工，作為反抗的一種形式。

6. 強(qiáng)迫傾向。拖延成了習(xí)慣，形成了強(qiáng)迫心理，比如下決心早睡，卻還是每天熬到半夜。

7. 完美主義。太想把一件事做好，一直都在想各種各樣的計(jì)劃，結(jié)果卻一直沒有行動(dòng)。

你應(yīng)該感到慶幸，因?yàn)橹委熗涎影Y是有方法可循的。

因?yàn)椋?span style="color: rgb(112, 48, 160); font-family: 宋體;">拖延癥的產(chǎn)生，與意志力有關(guān)。

1966年到1970年代早期，斯坦福大學(xué)WalterMischel博士在幼兒園里進(jìn)行了一系列“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。

參與實(shí)驗(yàn)的小孩需要與棉花糖“共處一室”，等待一段時(shí)間（通常為15分鐘）后，當(dāng)實(shí)驗(yàn)者返回房間時(shí)棉花糖還沒有被吃掉，則小孩可以再獲得一顆棉花糖。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，只有不到1/3的小孩能夠通過(guò)遮住雙眼，或轉(zhuǎn)過(guò)身去不看、不碰棉花糖，堅(jiān)持到實(shí)驗(yàn)者返回。

棉花糖實(shí)驗(yàn)證明，大部分人的意志力都存在缺陷；同時(shí)，人與人的意志力強(qiáng)弱存在著差異。

無(wú)論是那些能給你帶來(lái)成就感的事，還是讓你產(chǎn)生興趣卻富有挑戰(zhàn)的事，或多或少會(huì)給人帶來(lái)壓力。當(dāng)壓力來(lái)臨，意志力的缺陷會(huì)讓人本能地會(huì)產(chǎn)生抗拒心理，無(wú)法立刻采取行動(dòng)，造成了最初的“拖延”。

缺乏意志力的人，會(huì)傾向于選擇較為輕松的、能夠及時(shí)行樂的項(xiàng)目來(lái)減輕壓力。這就造成拖延癥狀的加重，如此惡性循環(huán)，進(jìn)入傳說(shuō)中的“拖延癥晚期”。

在互聯(lián)網(wǎng)日益繁榮的今天，我們這一代人，正面臨著人類歷史上前所未有的“誘惑”！

對(duì)于那些計(jì)劃出國(guó)留學(xué)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，從語(yǔ)言考試到文書寫作，任何一環(huán)都有可能成為他們的壓力來(lái)源，導(dǎo)致拖延癥病發(fā)。一旦“患者”抵制不住誘惑，便會(huì)立刻投入到同學(xué)聚會(huì)或網(wǎng)游的懷抱，繼而沉迷其中。即使是托?？荚噲?bào)名這樣簡(jiǎn)單的事，也被他們一拖再拖。

因此，想要治療拖延癥，就要先從強(qiáng)化意志力方面著手。

意志力包括積極和專注兩方面。

積極的態(tài)度，是指在你飽受“棉花糖”誘惑折磨的時(shí)候，能夠認(rèn)真地思考你的夢(mèng)想，時(shí)常提醒自己：我為什么要做這件事？一旦做成這件事，我可以從中獲得什么？這樣一來(lái)，壓力也會(huì)變成動(dòng)力。

值得注意的是：切忌過(guò)于擔(dān)心自己無(wú)法達(dá)成目標(biāo)；一旦制定的計(jì)劃沒有完成，也不要輕易陷入自責(zé)和內(nèi)疚。根據(jù)調(diào)查顯示，有90%以上的拖延癥患者都會(huì)對(duì)自己的拖延行為感到內(nèi)疚。而這種內(nèi)疚，恰恰會(huì)給他們帶來(lái)更大壓力，降低工作和學(xué)習(xí)效率。

此外，還要保證充分的休息和娛樂時(shí)間，讓自己有精力百分百地投入到學(xué)習(xí)和工作之中。當(dāng)然，你也可以嘗試給無(wú)聊的事情增加一些趣味性。

如果常常因?yàn)榻?jīng)受不住手機(jī)的誘惑而無(wú)法開始學(xué)習(xí)，不如試著使用“番茄工作法”、“扇貝單詞”這樣的學(xué)習(xí)軟件，不僅讓學(xué)習(xí)變有趣，還能起到督促作用。正準(zhǔn)備報(bào)考托福的考生不妨關(guān)注@小站有考位（微信號(hào)：youkaowei），訂閱托?？嘉坏膶?shí)時(shí)信息。

有了積極的態(tài)度去做事，你還需要有專注力去堅(jiān)持。

丹尼爾·文格納的“白熊實(shí)驗(yàn)”，向我們展示了人類心理的“反彈效應(yīng)”。

實(shí)驗(yàn)要求一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象嘗試在5分鐘的時(shí)間里不要去想象一只白色的熊，另一組則不作要求。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象用語(yǔ)言刻畫他們腦海中想象的東西，當(dāng)想到一只白熊的時(shí)候就按鈴報(bào)告。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，前一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象按鈴次數(shù)是后一組的兩倍。這個(gè)結(jié)果被后來(lái)的很多不同實(shí)驗(yàn)反復(fù)證明。這給了我們一個(gè)啟示：有時(shí)候，人越是要讓自己專注于某件事，偏偏就會(huì)心猿意馬。

因此，你并不需要太過(guò)糾結(jié)自己的“不專心”，更加無(wú)需自責(zé)。但你可以通過(guò)自我觀察，了解自己何時(shí)處于最佳的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，為自己確立更合適的計(jì)劃。

另一方面如果你覺得自己容易受環(huán)境影響，那么就請(qǐng)主動(dòng)為自己創(chuàng)造能夠?qū)ＷW(xué)習(xí)與工作的條件。

你也可以試著與專注力較強(qiáng)的同學(xué)在一起，正在準(zhǔn)備留學(xué)申請(qǐng)的同學(xué)可以到各大留學(xué)論壇，與考友交流，學(xué)習(xí)大?？荚嚭蜕晷５慕?jīng)驗(yàn)。這些外界因素，會(huì)潛移默化地影響你的專注力。

除了意志力的阻礙，還有一些完美主義者，他們也是“拖延癥”的受害者。

對(duì)，說(shuō)的就是你！

完美主義者所需要解決的最大問題就是因高估自己的能力而遲遲不肯行動(dòng)。

常言道，計(jì)劃趕不上變化。

因?yàn)橥昝乐髁x，你心里迫切想要把事情做到最好，卻因?yàn)檫@樣那樣的原因，遲遲不肯行動(dòng)。與此同時(shí)，你比任何人都容易輕視那些看起來(lái)無(wú)聊但絕對(duì)有能力完成的事情。由于拖延，這些“小事”很有可能會(huì)因?yàn)橐恍┩话l(fā)狀況，或因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了最佳解決時(shí)機(jī)而令整個(gè)計(jì)劃變成“爛尾”。

以報(bào)考托福為例，刷考位的確是一件枯燥又不得不做的事情，然而，若是因?yàn)橥涎?，錯(cuò)過(guò)了報(bào)考的最佳時(shí)機(jī)，很有可能影響到整個(gè)申請(qǐng)學(xué)校的進(jìn)程。

如果你正準(zhǔn)備報(bào)考托福，而你又是一個(gè)不折不扣的拖延癥患者。你希望不再每天帶著內(nèi)疚躺到床上，絞盡腦汁想要做什么來(lái)彌補(bǔ)虛度的一天。那么，就請(qǐng)你踏出艱難而又重要的第一步吧！

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