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告訴大家一個(gè)恐怖的事：夏天馬上就要來了！

冬天囤了不少脂肪的你，是不是總把“夏天還早呢”掛在嘴邊？調(diào)皮的夏天總比想象中來得快！

【熱健一周課程攻略】

現(xiàn)在開始練還來得及！距離夏天你還有不少個(gè)“7天”！

以7天為一個(gè)周期，擴(kuò)大你的“減脂能力”，讓你在和別人做相同訓(xùn)練時(shí)，比別人消耗更多的熱量，并且更能找到臀部、腹部發(fā)力感覺，獲得更性感的體型。

1.膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立

2.臀部后推，緩慢下蹲

3.保持膝蓋穩(wěn)定站立，同時(shí)旋體

以此重復(fù)20次

1.同肩寬站立，腰背部平直，上舉雙臂

2.手臂快速下擺，同時(shí)快速后推臀部

3.勻速頂起上身并上擺雙臂，保持腰背部平直

以此重復(fù)15次

1.直腿仰臥，手臂上抬相扣，保持夾緊于頭兩側(cè)

2.保持腰部緊貼地面，腹部發(fā)力使手臂遠(yuǎn)離地面

3.緩慢下放

以此重復(fù)15次

1.俯臥撐姿勢支撐

2.腹部發(fā)力前跳

3.迅速跳回，避免臀部下沉

以此重復(fù)20次

1.自然站立，雙手胸前相扣

2.臀部后推，下蹲至肘落在膝蓋上方

3.快速站立，同時(shí)抬起一側(cè)腿

以此重復(fù)30秒

1.手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直

2.抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰

3.腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定

完成12次后換邊

1.屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面

2.保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬

3.同時(shí)下降臀部及肩部

以此重復(fù)10次