【導語】訓練次數(shù)的多少，要根據(jù)不同的訓練目的、不同的訓練強度和不同的訓練周期來選擇。

1.低次數(shù)（1~4次）：主要是增長力量和體力。

2.中次數(shù)（6~12次）：主要是增長肌肉塊。不同的訓練水平有不同的要求，對初、中級階段為8~12次，高級階段為8~10次、重點增長肌肉群的塊和高級以上水平為6~8次。

3.高次數(shù)（15~20次）：主要是發(fā)達小肌肉群的塊和增進肌肉線條和彈性。

4.超次數(shù)（30次以上）：有助于減縮局部位的脂肪和增強肌肉彈性，超高次數(shù)還可以增強心肌功能。

在健身訓練中，主要是采用“漸增反抗力訓練”原則。就是應在增加訓練組數(shù)，同時調整訓練程度。每個動作的第一組開始前，先用較輕的重量做1~2組的暖身活動組（不計算在正常的訓練組內(nèi)），使肌肉逐漸適應過渡到較重量的訓練組，同時也是為了防止受傷。