1.做搟面動作 孕晚期每天拿著搟面杖，做桿面的動作，讓手掌發(fā)熱，手掌上的穴位通暢了，會有利于我們順產。 2.坐瑜伽球 在客廳啊、看電視啊，都盡量坐在瑜伽球上。 3.盤腿對腳坐 保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直?！?/span>
4.上下搖擺骨盆 用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。 5.墻面滑行 背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒，然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。 6.爬樓梯 這個大家都知道，就是爬樓梯，很簡單的要堅持醫(yī)生建議是下樓梯，做電梯上去，然后再走下來。 7.做孕婦瑜伽 堅持每天做孕婦瑜伽，但以別累到為前提哦，網上搜吧，這方面的視頻很多。 8.堅持每天鍛煉 平時多多散步，堅持每天鍛煉!對順產很有幫助，千萬不能懶哦。 最后：到肚子一陣陣縮緊硬硬的宮縮時，孕媽盡量閉緊肛門私處，用悶力向肚子壓去，宮縮一過就深呼吸吐氣預防寶寶缺氧，然后來回走動轉移注意力，當然這是還沒破水的情況下哈，這樣生的快些! |
|
|
