整理/希臘之心

圖/俞升昇

部分內容參考中醫(yī)養(yǎng)生（laozhongyi_）

節(jié)氣：雨水 驚蟄

養(yǎng)生關鍵詞：降火 捂北暖足

春季氣候干燥，易出現上火、口渴、便秘、干咳等癥狀，所以春季養(yǎng)生應少吃辛辣及鹵制品，可多吃些梨、黃瓜等降火。

從雨水（2月19日）開始，冷、暖空氣會頻繁更替，所以雨水節(jié)氣常出現“倒春寒”。注意保暖的春捂就顯得很重要。

春捂的要點是要捂好背、腹和足底。

背部保暖要護好“陽脈之?！薄矫}（起于小腹內胞宮，下出會陰部，起于長強穴、止于齦交穴，單28穴，脊背正中是督脈的主要分布點），以減少感冒。

腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉。

“寒從腳下起”，足部保暖身體才能真正暖和起來。

驚蟄（3月6日）后春風拂面，易引動肝陽，并伴多痰，可吃些海蜇清熱化痰、降壓消腫。

節(jié)氣：春分 清明

養(yǎng)生關鍵詞： 清熱 潤燥

春分（3月21日）節(jié)氣后，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，是孩子們長高的最佳時段。

而這個時節(jié)的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營養(yǎng)都是很好的。中醫(yī)認為，香椿味苦，性涼，有清熱解毒、健胃理氣功效。

清明（4月5日）前后北方風大雨少，氣候干燥，容易干燥上火，而青蒿正是美味嬌嫩的時候，怕上火的朋友，不妨吃上一些青蒿蹄花湯，清熱滋補潤燥。

節(jié)氣：谷雨、立夏

養(yǎng)生關鍵詞：控壓 排毒 拿五經

“三月三，薺菜當靈丹?！鞭r歷三月初三（4月21日）這天，不少地區(qū)都有吃薺菜煮雞蛋的風俗。

初春是高血壓病好發(fā)的節(jié)氣，食用薺菜后可增強大腸蠕動，促進排泄，有降血壓、降低體內膽固醇和甘油三酯的作用。

谷雨（4月20日）前后，空氣濕氣大，要注意排濕排毒。此時竹筍紛紛破土而出，可食之通便護腸，排毒養(yǎng)顏。

立夏（5月6日）后，人們常會煩躁上火，食欲、睡眠不佳。可用中醫(yī)經典養(yǎng)生方法“拿五經”：即用五指同時分別點按人頭部正中線的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈。每次不少于3～5分鐘，可調節(jié)神經功能，使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

節(jié)氣：小滿 芒種

養(yǎng)生關鍵詞：養(yǎng)陽 祛濕

小滿（5月21日）后，我國大部分地方高溫、多雨，體內濕氣會增加，情緒也會更易煩躁，汗液的排泄加快，中醫(yī)認為“氣隨汗脫”，陽氣會因此受損。

此外，熱天人們比較貪涼，易感寒濕而傷陽。

可按揉足三里（小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）穴養(yǎng)護陽氣、補中益氣。

芒種（6月6日）濕度增加，使人易四肢困倦，萎靡不振，出現痰濕體質特征，如食量大、容易疲倦、舌苔白膩、不愛喝水、大便不成形等，不妨按摩豐隆穴（小腿前外側，當外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指（中指）健脾胃祛痰濕。

節(jié)氣：夏至 小暑

養(yǎng)生關鍵詞：養(yǎng)心 明目 艾灸

五月初五端午節(jié)（6月20日）是一年中陽氣至盛的時段。

端午養(yǎng)生用艾灸，能使人解除疲勞，享受輕松。在家中適量燃燒艾條還有驅蚊蟲和穢氣的效果。

夏至（6月22日）后，天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也會一波三折。

此時可練中醫(yī)經典氣功“六字訣”中的“呵”字決防治心病，緩解焦躁情緒。

呵讀(hou)?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部向外翻掌，上托至眼部。

呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側。如此動作6次為1組，一般要連作6組。

進入小暑(7月7日)節(jié)氣后，為躲避炎熱很多人喜歡待在空調房里，這樣非常不利于養(yǎng)生，最好采用自然的方法防暑降溫。

節(jié)氣：大暑、立秋

養(yǎng)生關鍵詞：防中暑 貼秋瞟

大暑（7月23日）多在三伏中最熱的中伏，氣溫高多雷雨，易挾濕。這時暑濕之氣會乘虛而入，使人心氣虧耗，易引發(fā)中暑等疾患。

當全身出現明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時，多為中暑先兆。

最好脫離高溫環(huán)境，解開衣領，喝點涼白開，吃點水果，盡量到陰涼的環(huán)境里休息。

經過酷暑的煎熬，人體的營養(yǎng)會耗損不少，北方立秋（8月8日）之后可“適當”貼秋膘恢復體力。

立秋（8月8日）后，可多食用豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的食物。

節(jié)氣：處暑 白露

養(yǎng)生關鍵詞：護發(fā) 早睡早起

處暑（8月23日）與“七夕”（8月20日）?？吭谝黄稹?/p>

“七夕”婦女洗發(fā)的民俗頗有保健養(yǎng)生的功效。

湖南《攸縣志》記載，“七月七日，婦女采柏葉、桃枝，煎湯沐發(fā)。”就是取側柏葉祛風濕，散腫毒、抑菌的作用。

處暑（8月23日）后，洗頭前要記得按摩頭皮，有利于頭皮部經絡氣血的疏通，讓人神清氣爽。

俗語“處暑十八盆，白露勿露身”是說，處暑每天洗澡，但到了白露（9月8日）就不要赤膊裸體了，以免著涼。

晚上睡覺也要避免寒涼之氣侵入，老年人基本上可以把席子撤掉了，并做到早睡早起。

“早睡”可調養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。

白露（9月8日）時過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復發(fā)，容易過敏的少吃海鮮。適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等。

節(jié)氣：秋分 寒露

養(yǎng)生關鍵詞：暖胃 解乏 安神

秋分（9月23日）后氣候漸涼，是胃病多發(fā)與復發(fā)的時節(jié)，應特別注意胃部的保暖。

中醫(yī)認為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經，能補中益氣，是這個時候的暖胃護胃佳品。

秋分后，橘子大量上市，坐班族不妨在辦公桌上或者臥室里放一些橘子皮，適當聞聞可以芳香化濕、醒脾開竅解乏;橘子柔和的色彩還會給人溫暖的感覺。

寒露（10月8日）后柿子上市，可清熱去燥、潤肺化痰，是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品，但每天不要超過1個。

節(jié)氣：霜降 立冬

養(yǎng)生關鍵詞：少吃秋瓜 防五寒

九九重陽（10月21日）后陽氣趨于沉降，生理功能趨于平靜。

這個時候氣溫涼爽，瓜果性寒吃太多易損胃陽，要少吃或不吃。體質虛弱怕冷的人此時應選溫熱性水果。

不少老人到了霜降（10月24日）后會腹瀉，可在醫(yī)師指導下選用生姜、大棗等食材食療，并注意腰腹部及下肢保暖。

立冬（11月8日）前后，要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領裝出門穿;防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩;防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥;防腰寒，雙手搓腰腎陽暖;防腳寒;家庭足浴賽靈丹。

節(jié)氣：小雪 大雪

養(yǎng)生關鍵詞：蘿卜加梨 養(yǎng)藏精氣

平時大家都習慣熟吃蘿卜生吃梨，小雪（11月22日）之后不妨反過來。

因為梨能潤肺清熱、養(yǎng)陰生津，對于剛入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。

中醫(yī)認為生吃白蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。

所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但脾胃虛寒者不要生吃蘿卜。

大雪（12月7日）節(jié)氣時寒冷干燥的天氣讓人體出現不適，中醫(yī)認為“冬不藏精，春必病溫”，對于中老年男性而言，大雪之后更要注意“養(yǎng)藏”。

從飲食養(yǎng)生的角度來說，在大雪時節(jié)適量吃些蓮藕粥，有較好的補益功效。蓮藕熟吃有健脾開胃，止瀉固精功效。

節(jié)氣：冬至 小寒

養(yǎng)生關鍵詞：防寒 保暖

冬至（12月22日）是養(yǎng)生的重要時間點，陽氣開始逐漸萌發(fā)生長，如果注意養(yǎng)生有利于健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。

餃子最初是張仲景為治療百姓耳朵凍傷發(fā)明的，把驅寒活血的藥攪拌在肉餡里，給凍傷的百姓。

中醫(yī)認為“腎開竅于耳”，冬至（12月22日）前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到發(fā)熱，有利于全身保健。

小寒（2016年1月6日）是寒冷期。氣虛、陽虛、血虛這三類人群最怕冷。可食用以下三種湯品驅寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯;陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯;血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

節(jié)氣：大寒 立春

養(yǎng)生關鍵詞：防風寒 護肝

大寒（2016年1月20日）前后，年底應酬多、工作忙，缺乏運動，加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗，很多人一不小心就感冒了。

預防感冒除了加強鍛煉，還可以多食用富含維生素的食物來增加抵抗力。

立春（2016年2月4日）是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開始，要注重養(yǎng)護肝臟。

除了注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關節(jié)、筋肉得到了活動，也舒發(fā)了肝氣。