中老年人如何提高睡眠質(zhì)量

   隨著年齡的增長，身體素質(zhì)和免疫能力逐漸降低，所以很多中老年人都存在一些身體小毛病，最為突出的就是睡眠不好。睡眠質(zhì)量不高、失眠問題一直困擾很多中老年人。那么如何才能提高睡眠質(zhì)量解決失眠問題呢？下面健康有道網(wǎng)(jkyd.net)小編就來給大家介紹一些提高睡眠質(zhì)量的健康養(yǎng)生常識。

   提高睡眠質(zhì)量睡前別吃東西。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，對于老年人來說更是不利。

   提高睡眠質(zhì)量睡前別說太多話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

   提高睡眠質(zhì)量睡前別用腦過度。晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

   提高睡眠質(zhì)量睡前情緒別激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。(www.aizhi5.com)因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節(jié)目。

   提高睡眠質(zhì)量睡前別和飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難，老年人這樣做更是會加重心臟的負(fù)擔(dān)。