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本帖最后由 青禾新未來(lái) 于 2015-2-28 11:40 編輯 運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整脂代謝，提高胰島細(xì)胞的活性，是治療糖尿病的良方，所以被成為最好的“降糖藥”。如何運(yùn)動(dòng)？我們有專(zhuān)門(mén)的資料介紹，今天再為大家具體介紹4種運(yùn)動(dòng)方式，這四種方式被成為物理療法。 散步：適合各類(lèi)糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過(guò)度負(fù)擔(dān)，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。散步時(shí)應(yīng)穿輕便的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋（要穿襪子），直視前方，肩膀不晃動(dòng)，背挺直，收緊小腹，手臂大幅度擺動(dòng)，步伐要盡可能大，步行時(shí)間為30-45分鐘以上。 慢跑：能促進(jìn)新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預(yù)防血脂異常、動(dòng)脈硬化、冠心病等并發(fā)癥，對(duì)糖尿病患者有益，但需要征得醫(yī)生的同意。注意，不宜在飯后立即慢跑，也不宜慢跑后立即進(jìn)食，最佳時(shí)間為每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn)，要持之以恒，循序漸進(jìn)。 踢鍵子：能調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。注意，踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，可以從每次5~10分鐘開(kāi)始，一兩個(gè)月后再增加到20~30分鐘。其中，踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。 水中走：穿好泳衣，下入盛有溫水的水池行走。注意，剛開(kāi)始水中走時(shí)，時(shí)間以30分鐘為宜，水量可以沒(méi)過(guò)腹部，以后逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動(dòng)，這樣有助于抵抗水流的阻力。等適應(yīng)后，時(shí)間可以延長(zhǎng)到60分鐘。 |
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來(lái)自： 昵稱(chēng)21742003 > 《糖尿病專(zhuān)題》
