胖人想練“瘦”。瘦人想練“壯”。今天我給大家?guī)砹?套動作，非常適合睡前在床上鍛煉，那就把它當(dāng)成睡前操吧。非常實用只要你能堅持，很短的時間你會看到很大的效果，來讓我們一起來體驗。![[轉(zhuǎn)載]我的健身篇之讓你肌肉長肌肉](http://image82.360doc.com/DownloadImg/2015/02/1608/50231215_1) X塑身操一 動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成60度時慢慢放下(膝蓋微彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。 效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失. ![[轉(zhuǎn)載]我的健身篇之讓你肌肉長肌肉](http://image82.360doc.com/DownloadImg/2015/02/1608/50231215_2) 塑身操二 動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。 效果：這組運動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。 ![[轉(zhuǎn)載]我的健身篇之讓你肌肉長肌肉](http://image82.360doc.com/DownloadImg/2015/02/1608/50231215_3) 塑身操三 動作：趴在床上，兩臂向前伸直。兩腿伸直不要彎曲，兩腿分開。腿和上身同時抬起，吐氣向上，吸氣慢慢放下，10次為一組。效果：可以增強(qiáng)腰，下背部力量。同時還能練到肩部，臀部，大腿后側(cè)。 ![[轉(zhuǎn)載]我的健身篇之讓你肌肉長肌肉](http://image82.360doc.com/DownloadImg/2015/02/1608/50231215_4) 塑身操四 動作：側(cè)身左臂伸直把你的整個身體支撐起來，兩腿伸直 |
|
|
