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如果你總是快要遲到了,才費(fèi)力地起床,一整天無精打采、哈欠連連.總想早睡早起,而改變卻是困難的.你需要的是盡快設(shè)定起床的儀式,這些儀式將能幫助你不用調(diào)鬧鐘,也能愉悅地睜開眼睛.想想看,每天起床的時(shí)間是一天的開始,如果能快樂地起床,一天必能心情舒暢.這里有7種起床儀式,不妨試試看.
1、定時(shí)
你一定聽過每天定時(shí)上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時(shí)起床,不消6個(gè)星期,實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符,"規(guī)律對設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要,"美國康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認(rèn)為.
所以也別回去睡回籠覺,這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧.
就算周末也得保持這樣的規(guī)律.如果你每逢周末就通宵達(dá)旦,隔日再睡到中午,馬上你就會(huì)知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床.
馬思教授建議,就算周末熬夜,還是要在固定時(shí)間起床,中午睡個(gè)小午覺補(bǔ)眠,不過這種事還是愈少愈好.
2、陽光
如果早起對你而言,是不可能的任務(wù),那就讓陽光來幫助你.因?yàn)槟切┤庾V的陽光可以調(diào)節(jié)血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度.當(dāng)受到光線照射,血清素會(huì)使身體的代謝加快,當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡,隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床.
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進(jìn)來,或是準(zhǔn)備一盞明燈,鬧鐘一響就打開.堅(jiān)持下去,有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn),在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床.
3、聲音
有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準(zhǔn)備兩、三個(gè)鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點(diǎn)用音樂叫醒你,因?yàn)橐魳窌?huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng),讓身體也想律動(dòng)起來.
聽什么音樂好?《活力充沛24小時(shí)》的作者南西.曼森建議,如果想提振元?dú)?可以選類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲
4、深呼吸
起床后,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天.先緩緩地吸氣,仿佛吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘后,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕.
5、水
一起床后,馬上就去找水喝,會(huì)讓身體知道新的一天要開始了.而且人類在睡眠時(shí)間會(huì)發(fā)汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會(huì)讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出,會(huì)讓身體很舒服.
6、香味
香味也會(huì)刺激腦部,提高知覺機(jī)能,趕走睡意和疲勞.所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己.如果你的陽臺(tái)上種有香草植物,也可以在洗臉臺(tái)上放滿水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果,此舉也有益于皮膚.
7、甜味
一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向,因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化,此時(shí)腦中毫無營養(yǎng),腦部的能量來源就是葡萄糖,這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會(huì)有效果.試試看,美妙的清晨正在等著你. |
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