根據(jù)臺灣衛(wèi)生福利部統(tǒng)計處資料，代謝癥候群衍生疾病的死亡威脅年年攀升，且2013年死亡率31.3％，超越惡性腫瘤的29％。不過，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臺灣民眾可正確回答“三高”是高血壓、高血脂、高血糖的比例僅3成，認(rèn)知度缺乏，加上不愛運動，長期易增加肥胖和三高疾病的罹患風(fēng)險。

　　代謝癥候群5指標(biāo)　多數(shù)民眾認(rèn)知不及格

　　代謝癥候群的5大指標(biāo)，分別為腹部肥胖（腰圍）、血壓、空腹血糖值、血液中好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），以及三酸甘油酯。若3項以上指標(biāo)出現(xiàn)異常，則為代謝癥候群，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂癥、心臟病和腦中風(fēng)的風(fēng)險是正常人的2至6倍。

　　預(yù)防疾病要先認(rèn)識危險因子，不過，千禧之愛健康基金會公布”2014代謝癥候群與運動認(rèn)知度調(diào)查報告“，發(fā)現(xiàn)1200名六都成年人中，能正確回答“三高”的比例僅29.3％，正確回答5個代謝癥候群指數(shù)僅19.5％，正確回答健康男性腰圍上限90公分、女性80公分的只有15.6％，知道腰圍代表內(nèi)臟脂肪者只有28.4％，顯見民眾對代謝癥候群的認(rèn)知度普遍偏低。

　　防內(nèi)臟脂肪堆積　腰圍控制男90、女80

　　千禧之愛基金會董事長、臺大食品科技研究所名譽教授孫璐西表示，代謝癥候群多起因于不良的生活習(xí)慣和腰圍上的內(nèi)臟脂肪。一般來說，脂肪細(xì)胞可分為“皮下脂肪”和“內(nèi)臟脂肪”。皮下脂肪組織穩(wěn)定，沒有異常游離脂肪酸分泌的現(xiàn)象，代謝正常，容易形成西洋梨型肥胖體型，身材腫胖卻非代謝癥候群患者。

　　而內(nèi)臟脂肪堆積易形成中廣身材的蘋果型肥胖，內(nèi)臟脂肪組織代謝活性高，會分泌過多的游離脂肪酸致使代謝異常。若腰圍越大，代表內(nèi)臟脂肪堆積越多，未來罹患代謝癥候群和三高疾病的風(fēng)險也會增加。

　　運動也難瘦！原因：動太少、動太弱

　　控制腰圍和三高、健康均衡飲食，以及規(guī)律的運動習(xí)慣，有助于預(yù)防代謝癥候群。但千禧之愛本次調(diào)查卻發(fā)現(xiàn)，72.1％有運動習(xí)慣的人當(dāng)中，仍有32.9％民眾BMI過重、26.3％飽受三高或代謝癥候群所苦。

　　陽明大學(xué)運動健康科學(xué)研究中心及運動治療暨輔助科技研究所教授陳俊忠認(rèn)為，可能原因是運動總量不足或強度不夠所致，建議養(yǎng)成“少坐多動”的體能活動習(xí)慣，每周至少做150分鐘中強度的有氧運動；若生活忙碌，無法花費額外時間增加活動量，也可透過通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，將勞動變成運動，增加非運動性量的消耗，減少肥胖和代謝癥候群的風(fēng)險。

　　陳俊忠教授認(rèn)為，走路是最簡單的動態(tài)活動，多走多健康，尤其達到每分鐘150步以上的走路速度，更有助于預(yù)防代謝癥候群。2013年比利時文獻就記載，每天增加快走4000步（約30分鐘），可降低糖化血色素HAB1C數(shù)值0.5％，推估可減少3成糖尿病并發(fā)癥、4成糖尿病相關(guān)死亡率。