對不起！孩子們等著急了吧？最近事情雖然較多，但是不能說沒有時間，最主要是沒有心情寫，我這是自控力課程所說典型的“拖延病”。同學們你這些天讀書了嗎？千萬不要像我這樣?。∥覐慕裉炱鹁汀案男盀檎绷?！這些天沒有動筆的還有一個原因，就是我又買了三本有關(guān)自控力的書籍，閱讀越覺得自控力在人生中是多么的重要，無論是你還是我都應該擁有自控的能力，這樣我們的人生才會更精彩。

同學們，自控力與大腦有關(guān)，在1998年以前人們對大腦的認識是大腦不可以改變，但是后來證實大腦是可以改變的。這是一個可喜的研究成果，也就是如果認為自己天生就沒有自控力，我可以告訴你你可以改變自己，自控力是可以訓練出來的！

在這個假期里我說過這很可能是我們?nèi)松姆炙畮X，誰擁有很強的自控力，誰就會擁有精彩的人生，如果你的自控力不強，這假期正是我們聯(lián)系自控力最好時期，真誠的希望同學們把握好這最佳的時期，對自己的人生負責，對自己的父母為你付出的一切負責，對老師的期望負責。最主要的是時刻不要忘記你最終想要的人生是什么？

好了，我們從今天起就開始練習自控力——冥想！

同學們，請你們相信每天僅僅堅持五分鐘的冥想，我們的大腦就會發(fā)生神奇的改變，如果每天能堅持十五分鐘，12天就會發(fā)生你難以想象的變化。也就是說如果經(jīng)歷三個小時冥想練習，研究人員發(fā)現(xiàn)注意力以及自控力就有大幅度的提高。堅持44天也就是每天十五分鐘合計11小時后，研究人員能觀察到大腦的變化。還有一項研究發(fā)現(xiàn)，堅持八周的冥想練習可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R，相應大腦的區(qū)域里的灰質(zhì)也會隨之增多。

請你相信我們的大腦可以迅速的重新塑造自己，這聽起來很驚人，但是這是經(jīng)過科學研究證明出來的。

還告訴你一個好消息，如果你大腦每天學習數(shù)學，它就會越擅長數(shù)學，你每天學習英語，它就會越擅長英語，你每天憂慮，你的大腦就越來越憂慮！《學記》曾經(jīng)也這樣一句話：“學者有四失，或失則多，或失則寡，或失則易，或失則止?！蓖瑢W們無論你那一學科成績不好，無外乎兩個原因，一時沒有掌握學習的方法，更主要的是你在這個學科上所用的時間不夠！

好了，著急了吧？怎樣冥想啊？

專心呼吸是一種簡單的冥想法法。不但能訓練你的大腦，還能增強你的意志力，還能為你減小壓力。

我們現(xiàn)在就開始吧！或站，或坐，放松自己。兩眼微閉平視，吸氣時大腦默念“吸氣”，呼氣時大腦默念“呼氣”當你發(fā)現(xiàn)走神的時候，一定要把注意力拉回來放在呼吸上，一分鐘控制在呼吸4—6六次最佳。以后我們還將訓練安東尼羅賓呼吸法，這對大腦更有力！

幾分鐘過后可以不用默念“呼”“吸”了，試著將注意力轉(zhuǎn)向呼吸本身，感覺吸氣的時候胸部的擴張，呼氣時腹部的收縮。想著只要一走神，就將注意力轉(zhuǎn)向“呼”和“吸”上。

剛開始的時候，你可以每天5分鐘就行，隨著你習慣養(yǎng)成可以提高些時間，但是一定要注意不要將今天的冥想時間拖到明天！冥想的時間早晨最佳，晚上睡覺前也可以，你可能說晚上睡覺前會使你在冥想中入睡，這很好?。∵@會使你的睡眠質(zhì)量提高！

從今天開始吧！