1、“握固”

     是道家養(yǎng)生的常用手式(如圖)，晉朝名士葛洪在《抱樸子》中即倡導“握固守一”。具體方法是將大拇指扣在手心，指尖位于無名指的根部，然后彎曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如握寶貝一般。古人認為握固有助于安魂定神、收藏精氣，可使氣血布散，辟邪防疾。

       握固簡單易行，筆者嘗試了三年，在走路、坐車、開會、閑聊時經(jīng)常性握固，自覺對改善“虛火”非常有好處。中醫(yī)學指出：“瘦人多虛火”。筆者曾經(jīng)常性鼻干咽痛、腦熱耳鳴、手心發(fā)燙且容易煩躁，長期堅持這個手勢后，這些癥狀均得以明顯改善。筆者認為，“握固”固的是腎精腎水，可以來滋陰降火(虛火)?？梢酝茰y，握固對那些習慣性口腔潰瘍、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生氣的人士肯定也會有幫助的！這三年來，筆者的白頭發(fā)(虛發(fā))也明顯少了，是不是同“握固”也相關呢？在巢元方的《諸病源候論》(卷二十七)中，講到《白發(fā)候養(yǎng)生方導引法》時，提出應當“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出。”中醫(yī)學認為“發(fā)為血之余”，“腎之華在發(fā)”；一頭烏黑亮澤的頭發(fā)表明他(她)精血旺盛。握固能固精補腎，自然是有利于烏須黑發(fā)的。握固雖然是一個十分簡單的手式，古人說長期堅持可以安定神魂、辟邪防疾，古人所言不虛呀！可見，養(yǎng)生的方法不在于多，而貴在堅持。不妨你也經(jīng)常保持兩手握固吧！網(wǎng)友握固三年的體驗：

    2、“叩齒”

   是指將門齒相對，輕輕做上下有節(jié)律的叩擊。古代養(yǎng)生家把叩齒作為延年益壽的妙法，每天早晚各叩齒49次。中醫(yī)認為齒為骨之余，腎又主骨生髓，所以叩齒能夠激發(fā)和固護腎氣，提高機體免疫力，強化生命功能。

   3、“咽津”

   是指用舌頭在口腔中反復攪動多次后至津液滿口，再將之在口中反復含漱，自覺津唾甘甜時，將津液徐徐咽下，可起到大補腎陰的功效。

     網(wǎng)友體驗分享：

     我年輕的時候，曾經(jīng)患過比較嚴重的口唇炎，經(jīng)多方治療，效果都不理想，仍然時好時犯。后來，我在偶然之間得知，通過鼓漱咽津的方法可以治療此病。于是，我就長時間堅持這個方法，此病竟然不治而愈。鼓漱咽津的方法很簡單：每天晚上睡覺前和早晨起床后，閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口的動作，每次漱36次。漱口時，口內(nèi)唾液分泌較快較多，這時再分三次慢慢咽下，就如同吞硬物一樣，用意念送入丹田（在臍下二指處）。剛開始練時，可能唾液不多，但只要持之以恒，就會逐漸增加。

　　長期練習鼓漱咽津，不僅能使五臟之邪火不能上炎，還可使四肢的氣血流暢，不生疾病，即使年老也不會感到衰弱。現(xiàn)在我已經(jīng)是古稀之年，但仍然精力充沛，身體健康。我想，這就是40年來堅持鼓漱咽津的收益。

       中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院 涂人順教授：

　　鼓漱咽津的運動，能使口中的唾液分泌加快增多。現(xiàn)代醫(yī)學認為，唾液中除了99％的水，還含有粘蛋白、球蛋白、氨基酸、尿素、尿酸、唾液淀粉酶、溶菌酶等多種有機物，以及鈉、鈣、氯、氨等無機物，還有少量的氧、氮、二氧化碳等氣體。研究已經(jīng)證實，唾液具有滋潤并清洗口腔的作用，它能滑潤食物便于吞咽，溶解食物使之作用于味蕾從而引起味覺，唾液淀粉酶還可使食物中的淀粉分解為麥芽糖，唾液中的溶菌酶還具有殺菌作用。

　　口腔中的漿細胞分泌的稀薄液體（即唾液），可能就是中醫(yī)所指的“津液”。中醫(yī)認為，津液是人體體液的重要組成部分，起著滋潤和保護組織器官、營養(yǎng)機體、調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用。所以古人造字時，取意“舌上的水”為“活”字，由此可見，唾液有足以讓人活命的作用，足見其重要性。

    4、“鳴天鼓”

    可聰耳明目、補腎固腎。具體方法是：兩手掌心搓熱后，緊按兩耳外耳道，兩手的食指搭在中指上，向腦后枕骨輕輕叩擊60下，發(fā)出像敲鼓一樣的聲音。掩耳和叩擊可對耳產(chǎn)生刺激，達到調(diào)補腎元、保護聽力的功效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作用。

      做鳴天鼓時，雙手將耳朵完全覆蓋，聲音無法通過空氣來傳播了，轉(zhuǎn)而靠骨頭傳聲為主，食指敲打枕骨，內(nèi)骨傳聲，就能聽到“咚咚”聲，如同敲天鼓一樣。

　　具體按摩方法是：兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指及無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，叩擊力度不可過強，中耳炎及耳膜穿孔患者慎用，一般以耳部所能承受的程度來決定敲擊的強度，共60下即可。

　　然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動再驟然抬離，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續(xù)開閉放響9下。每次3回，每天3次。

　　鳴天鼓看似簡單，卻具有調(diào)補腎元、強本固腎的功效。