現(xiàn)代人生活在快速轉(zhuǎn)動(dòng)的社會(huì)，既忙碌又緊張，每年死于心臟病的人居高不下。(Fotolia)

現(xiàn)代人生活在快節(jié)奏的社會(huì)，既忙碌又緊張，每年死于心臟病的人居高不下。心臟超齡人數(shù)增多，30歲的人帶著40歲的心臟，40歲擁有50歲心臟，患心臟病的人數(shù)持續(xù)攀升。想要健康生活，那么就好好保養(yǎng)你的心臟吧。

想知道自己心臟年齡有幾歲嗎？這個(gè)測(cè)試會(huì)告訴你。

一．你的心臟幾歲？

脈搏是檢測(cè)心臟年齡的最好指標(biāo)，一個(gè)好的心臟應(yīng)該是平靜時(shí)心率低，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高。正常人心率是60～80次/分鐘，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心率可以低于40次/分鐘。

測(cè)心臟年齡方法

任選三個(gè)不同時(shí)間段，測(cè)量出這三次平靜狀態(tài)下每分鐘的脈搏次數(shù)，然后將它們相加后再除以3，就可以得出心臟的真實(shí)年齡。

脈搏次數(shù)：　　　心臟年齡：

60次　　　　　　20歲　　

65次　　　　　　30歲

70次　　　　　　40歲

75次　　　　　　50歲　

80次　　　　　　60歲

測(cè)心臟健康程度

靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；連續(xù)做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)鞠躬（頻率適中），測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。然后以（A+B+C-200）/10得出的數(shù)字來(lái)做為判斷心臟健康程度的標(biāo)準(zhǔn)。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：

0～3之間，心臟強(qiáng)壯；

3～6之間，心臟狀況良好；

6～9之間，心臟狀態(tài)一般；

9～12之間，心臟不是很健康，應(yīng)關(guān)注心臟問(wèn)題；

12以上，心臟狀況堪憂，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，并采取相應(yīng)的措施。

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二．為心肌減齡

為了讓人們便于掌握心臟的危險(xiǎn)因素，專家提供了5個(gè)數(shù)字作為標(biāo)準(zhǔn)，即0、5、30、140/90：0吸煙、總膽固醇5毫摩爾/升以下、每天走路30分鐘、血壓140/90毫米汞柱以下。

而這5個(gè)數(shù)字必須在生活中實(shí)踐，才能維持在標(biāo)準(zhǔn)之中。為你的心臟減齡，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧！

合理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯心臟

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，還能排出體內(nèi)多余的膽固醇。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率的變化，以170減去年齡作為最高運(yùn)動(dòng)心率標(biāo)準(zhǔn)，超過(guò)則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

補(bǔ)鉀排鈉，保護(hù)血管

鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮，還可促進(jìn)鈉離子排出、擴(kuò)張血管、降低血壓，防止膽固醇在動(dòng)脈沉積，達(dá)到保護(hù)血管作用。

番茄、土豆、香蕉、李子、葡萄干、山芋等都含有豐富的鉀要多吃。

喝牛奶、吃魚(yú)

每天都把牛奶、優(yōu)酪乳或是乳酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓比其他人下降4％左右。血壓越高，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。

魚(yú)肉中所含的ω-3脂肪酸可降低心率。心跳速度是患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指針。安靜狀態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。

少吃甜食，穩(wěn)定血壓

血壓正常的人，每天吃糖超過(guò)一定量，也會(huì)有血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。中老年人每天糖的攝入量最好控制在20～30克。

充足睡眠

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，睡眠不僅能美容，若你每天睡眠不足5小時(shí)，患心臟病的機(jī)率會(huì)比睡足8小時(shí)女性高出30％。

責(zé)任編輯：李熙