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文丨上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 疼痛門(mén)診 李啟芳副主任醫(yī)師

　　腰椎病是一種退行性疾病，隨著年齡的增加它的發(fā)病率也逐漸地提高，對(duì)于青年教師們，預(yù)防是關(guān)鍵，在平常的生活工作中要做到以下幾點(diǎn)：

　　◎改善站、坐姿，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期伏案工作的老師，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)以減少腰椎間盤(pán)的壓力，建議伏案工作60分鐘后應(yīng)活動(dòng)10分鐘，要注意平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)的姿勢(shì)以及睡姿的合理性，糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。通過(guò)鍛煉，可以增加我們肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，有助于預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極、氣功和游泳。除此之外，倒行走或跑亦有良好的療效。

　　◎推按療法。空閑中學(xué)習(xí)如何推拿、按摩，可有助于釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

　　◎重體力活動(dòng)三注意。首先要注意熱身，做好準(zhǔn)備，不要猛然進(jìn)行。其次，要量力而行，不要做過(guò)分的超負(fù)荷活動(dòng)。最后，注意平衡，防止閃挫，尤其是舉，扛，背，提，擔(dān)。

　　◎利用好課余時(shí)間。課間課余時(shí)間可以做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢、抬頭遠(yuǎn)眺等運(yùn)動(dòng)。

　　◎選擇合適的桌椅。要有適宜的桌椅高度，避免頸腰部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)，如果電腦放在側(cè)方的，建議定期左右更換顯示器的位置

　　◎調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)要選用松軟、厚度適宜的枕頭和臥具

　　◎注意頸腰部保暖。不要讓風(fēng)扇或者空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間直接對(duì)著頸腰部吹涼風(fēng)，加強(qiáng)頸項(xiàng)、腰背的鍛煉。

　　同時(shí)，教師朋友們也要謹(jǐn)防治療中的小誤區(qū)：

　　◎依賴藥物止痛。身體稍有不舒服就選擇吃藥、打針，雖然這種做法能緩解疼痛，但實(shí)際上對(duì)腰背痛沒(méi)什么用，是治標(biāo)不治本，不可常用。長(zhǎng)期服用易引起胃腸潰瘍、胃腸出血、腎功能不全等。

　　◎盲目按摩。推拿、按摩確實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不當(dāng)，一味地用蠻力，不但緩解不了病情，還會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，加重病情，因此推拿按摩一定要找專業(yè)醫(yī)生。

　　◎癥狀稍緩?fù)Ｖ怪委?/span>。千萬(wàn)不要在感覺(jué)癥狀明顯改善時(shí)就擅自終止治療。否則不久后腰部又會(huì)酸脹、疲勞，彎腰受限，加重病情。

　　如果腰椎病發(fā)展到非常嚴(yán)重的程度時(shí)，建議到醫(yī)院疼痛門(mén)診診治，經(jīng)影像學(xué)檢查和醫(yī)生來(lái)進(jìn)行判斷。切不可拖延病情，造成不良后果，而且腰椎間盤(pán)突出患者在穩(wěn)定期和今后的工作中，一定要做好后期的康復(fù)功能鍛煉。

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