□董紀(jì)元/文

  10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”。專家提醒，骨質(zhì)疏松的毛病并不是老了才會出現(xiàn)。人的骨組織從35歲左右就開始衰老，出現(xiàn)骨鈣流失、骨質(zhì)增生等一系列問題。

  人骨量的積累始于幼年時(shí)期，90%的骨量形成于20歲之前，25歲—35歲骨量達(dá)到峰值，40歲左右開始逐漸流失。男性一般在60歲左右骨量流失加速，女性平均絕經(jīng)年齡為50歲，此時(shí)骨量流失更快。如果你的骨量峰值比別人高，那么在流失量差不多的情況下，骨骼肯定會相對更強(qiáng)壯。因此，養(yǎng)骨要從幼年開始，青壯年時(shí)應(yīng)高度重視。

  骨骼的強(qiáng)度和功能取決于兩個(gè)方面：遺傳因素約占70%—80%，環(huán)境因素約占20%—30%?；蚴俏覀冸y以改變的，但環(huán)境因素可以控制。建議大家從飲食、運(yùn)動、曬太陽等多方面入手，打響?zhàn)B骨保衛(wèi)戰(zhàn)：首先，飲食中要有充足的鈣和維生素D，牛奶、魚、蝦、海帶、雞蛋、豆類等均可攝入；其次，平均每天曬太陽20分鐘，光照時(shí)間段以上午10時(shí)至下午3時(shí)為最佳。骨骼也是“用進(jìn)廢退”，應(yīng)長時(shí)間堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動,每天至少運(yùn)動半小時(shí)，以延緩骨量丟失。

  此外，除了養(yǎng)骨，還應(yīng)適時(shí)進(jìn)行骨密度檢查，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項(xiàng)檢查。

  腰酸背痛是骨質(zhì)疏松的常見癥狀。一般來說，40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣補(bǔ)充劑。