精子質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致男性不育，怎樣才能提高精子質(zhì)量呢？首先就要積極尋求正規(guī)的治療，在這個(gè)基礎(chǔ)上還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)。從西醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，提高精子質(zhì)量可以多吃一些含鋅的食物，尤其是瓜子類食物。

多吃富鋅食物 對(duì)前列腺有益且提高精子質(zhì)量和數(shù)量

富含鋅的食物不僅對(duì)前列腺有好處，還能提高精子質(zhì)量以及數(shù)量。另外，鋅元素具有補(bǔ)腎的作用，對(duì)提高男性生育能力也很有幫助。

瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當(dāng)零食多吃一點(diǎn)。核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。

有研究表明，很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，也有助于男性提高精子質(zhì)量。

精子質(zhì)量低有永久性和暫時(shí)性

精子質(zhì)量低有永久性和暫時(shí)性兩種，其中造成暫時(shí)性的情況比較普遍，原因也多種多樣，包括抽煙酗酒、工作壓力大、高溫環(huán)境、內(nèi)褲太緊、生活作息不規(guī)律、性疾病等?；颊咭话愣寄芡ㄟ^(guò)改善生活方式來(lái)提高精子質(zhì)量。

提高精子質(zhì)量，生活中遠(yuǎn)離5件事：

1、吸煙和酗酒

香煙中的尼古丁會(huì)降低性激素分泌，并會(huì)殺傷精子，精子對(duì)香煙中的毒素非常敏感，如果成年男性每天吸煙30支，精子的存活率僅為4%，同時(shí)精子的畸形率增高，長(zhǎng)期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使七成的精子發(fā)育不良或失去活力。

2、陰囊難散熱

睪丸具有生精能力，而陰囊是睪丸的溫度調(diào)節(jié)器。如果常常洗溫度太高的熱水澡，會(huì)是陰囊溫度升高，精子數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)下降。另外，常穿牛仔褲、緊身褲會(huì)是陰囊更加難散熱，睪丸生精能力也會(huì)大打折扣。

3、憂慮和煩惱

精神狀態(tài)也會(huì)降低精子質(zhì)量，如果人們常常處于憂慮和煩惱的狀態(tài)，就會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。 所以，提高精子的質(zhì)量也要保持良好的心態(tài)。

4、房事太頻繁

有些男性喜歡以“次數(shù)”論英雄，房事過(guò)于頻繁，不僅會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿，還能使精子數(shù)量變少。如果每毫升精液中精子少于2000萬(wàn)個(gè)，懷孕的幾率也會(huì)大大降低。

5、藥物的影響

男性朋友如果經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥物、抗腫瘤以及部分化學(xué)藥物，可能會(huì)引起精子生長(zhǎng)障礙。所以，如果想提高精子質(zhì)量，計(jì)劃懷孕中的男性朋友，藥物使用要謹(jǐn)慎，最好能夠咨詢專業(yè)醫(yī)生。

通過(guò)本文的介紹，相信男性朋友對(duì)于怎樣提高精子質(zhì)量已經(jīng)有了初步的認(rèn)識(shí)。適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅元素的食物，同時(shí)在日常生活中要遠(yuǎn)離影響精子質(zhì)量的5件事情，這樣才能增加女性懷孕的幾率。