良好的飲食行為也是控制體重和減肥的必需措施。嚴(yán)格控制油脂和精制糖，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入。杜絕因減肥不吃主食的習(xí)慣。主食是碳水化合物主要攝入源，來(lái)自碳水化合物的能量是55%--60%，來(lái)自脂肪的能量是25%--30%，來(lái)自蛋白質(zhì)的能量為10%--15%。沒(méi)有主食提供能量、保駕護(hù)航，身體中珍貴的蛋白質(zhì)就會(huì)像柴火一樣被燃燒掉，非但不能保持身材還會(huì)喪失大量的蛋白質(zhì)，從而可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)不良...[詳細(xì)]

怎么吃才能減肥

想要瘦就要?jiǎng)悠饋?lái)

    只有運(yùn)動(dòng)才可以把多余的脂肪消耗掉，同時(shí)獲得良好的身體狀態(tài)，千萬(wàn)不要把運(yùn)動(dòng)看成是負(fù)擔(dān)，只要合理安排，把空閑的時(shí)間利用起來(lái)，就可以起到很好的效果。首先，需要從觀念上接受我需要運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于腦力勞動(dòng)者和活動(dòng)量較小的人群一定要加強(qiáng)體育鍛煉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能，保持良好的生理狀態(tài)、提高工作效率、調(diào)節(jié)食欲、強(qiáng)壯骨骼等益處。提倡采用有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、打球、跳操、打太極拳、做瑜伽、爬山等等。對(duì)于平時(shí)工作比較忙的人群比較推薦快步走...[詳細(xì)]

    有過(guò)減肥經(jīng)歷的人都知道，通過(guò)飲食控制和規(guī)律的鍛煉，體重會(huì)慢慢下降，但下降到一個(gè)點(diǎn)后，無(wú)論你怎么努力，體重趨于穩(wěn)定，不再下降，這時(shí)你遭遇了所謂的減肥瓶頸。做好以下幾件事，或許能幫你度過(guò)瓶頸期。改變鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。不要總是做一個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)規(guī)律而平穩(wěn)的鍛煉后，會(huì)變得更加有效地利用能量，減少消耗。不要只是單調(diào)的跑步或者動(dòng)感單車，試試加上力量練習(xí)、負(fù)重練習(xí)，增加肌肉力量，也可以在有氧后加上平板支撐和瑜伽。飲食排查，把可能的熱量陷進(jìn)都找出來(lái)...[詳細(xì)]

遭遇瓶頸期怎么辦

8招提高基礎(chǔ)代謝加速減肥

    什么我要痛苦地又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)才能摁住那個(gè)隨時(shí)可能反彈的體重？而有的人從不忌口從不運(yùn)動(dòng)卻能輕松擁有好身材？很有可能，是你的基礎(chǔ)代謝除了問(wèn)題。所謂基礎(chǔ)代謝，就是你啥也不干時(shí)，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量，對(duì)于普通人，它可是占到你一天消耗總能的60%-70%之多，相比較這部分能量，你在跑步機(jī)上半個(gè)小時(shí)的消耗簡(jiǎn)直就是很小巫見(jiàn)大巫?；A(chǔ)代謝如此重要，那么要怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝呢？以下幾個(gè)方法能幫到你...[詳細(xì)]