九條建議來幫助大家找到幸福

□ 試著感恩。

花時間注意到簡單的快樂，以及更偉大的時刻。向你的熱水澡、美味的咖啡、蔚藍的天空、你的家人、朋友、工作，和寵物致謝。馬丁·塞利曼建議，寫一封感謝信給曾經(jīng)對你生活產(chǎn)生積極影響的人，并且開展一次拜訪來和他們分享這封信。另一種受歡迎的建議是進行一次感恩的旅行。在你睡覺之前，試著每天回想三件激發(fā)你感恩的事或者那一天進行的很順利的事。

□ 建立并且維系人際關(guān)系。

讓它成為聯(lián)系和支持別人的優(yōu)先權(quán)，也可以贏得他們的支持。為對你來說重要的人留出時間吧。以自我為中心的對快樂的追求不會創(chuàng)建一個持久的幸福。相互依存是被證明是更幸福的有效途徑。

□ 動動你的肢體。

任何鍛煉身體的計劃是增加幸福的一個重要的部分。要每天小幅增加運動量。起床、舒展筋骨，如果你發(fā)現(xiàn)自己做了很長時間就隨處走走。爬樓梯，在街區(qū)周圍走走，把你的手臂伸到頭頂。如果你有時間，就做更長時間的鍛煉。給你的常規(guī)生活增加趣味。

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□ 實踐正念和體驗瞬間。

有些偏離當(dāng)前的情況是可以預(yù)料到的。但是，研究表明對當(dāng)前情況不注意的頻率性跟不幸福的水平是有關(guān)系的。通過對目前情況的注意，你可以享受快樂的時刻，并且集中注意力應(yīng)對建設(shè)性地更具挑戰(zhàn)性的或消極的事情。

□ 保證充足的睡眠，讓自己按時放松。

有質(zhì)量的睡眠是幸福的基礎(chǔ)。讓睡眠成為你優(yōu)先考慮的事情，然后注意你在一個很好的睡眠過后的不同。確保你足夠長的睡眠時間。對大多數(shù)成年人來說，他們的睡眠時間是7.5-8小時。

□ 要大方。

最近的研究顯示那些在別人身上花錢的人比那些在自己身上花錢的人收獲了更多的幸福。把你的給別人，包括你的時間、可用的資源、支持、愛心，和注意力。幫助別人的人一貫被發(fā)現(xiàn)更幸福些。在與社區(qū)的聯(lián)系中產(chǎn)生意義。加入別人并慶祝別人的成功和成就。這并不總是需要一個宏大的規(guī)模的。往往有多個機會在一天內(nèi)以很小的增量來進行慷慨的實踐。

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□ 明智地使用你的時間。

時間在我們現(xiàn)代社會可能是最奢侈的了。勻出時間給我們真正喜歡的人和活動是很重要的。很長一天避開電視和社交網(wǎng)絡(luò)是非常具有挑戰(zhàn)性的。我們可以很容易發(fā)現(xiàn)自己處于習(xí)慣性旁觀者的位置，而不是創(chuàng)造者或參與者。劑量是一切用來平衡和牽引更積極的追求的東西。

□ 在你思考幸福時候要靈活、變通。

丹尼爾.吉爾伯特和其他的研究員相信我們不善于預(yù)測什么會讓我們幸福。人們傾向于相信他們將來會為他們現(xiàn)在的經(jīng)歷和沒有考慮變化的穩(wěn)定性會有類似的感受。幸福在某些方面就是一個移動的目標(biāo)。

□ 在腦海里記住幸福和積極向上的時刻。

神經(jīng)心理學(xué)家瑞克漢森鼓勵我們要“取其精華”，但是通過完成在大腦里的安裝需要更進一步。很多次，當(dāng)好事發(fā)生的時候，我們會沉溺于相關(guān)感覺幾秒鐘，然后感覺就沒了。通過故意以積極情感徘徊和留在那很長時間，我們對我們的大腦結(jié)構(gòu)的變化了解了。激活積極的精神狀態(tài)和安裝他們的神經(jīng)特質(zhì)。瑞克漢森說我們的大腦就像一個善于擅長生產(chǎn)雜草，而不是花的花園。我們可以拔掉雜草來減少我們對消極的東西的注意力，我們養(yǎng)花來增加和維持我們對積極的東西的注意力。